Συμβουλές για να μη βάλετε τα κιλά των γιορτών

Η περίοδος των Χριστουγέννων μπορεί να μετατραπεί εύκολα σε διατροφική καταστροφή αν δεν προσέξουμε. Οι πειρασμοί είναι πολλοί, και οι περισσότεροι από μας δίνουμε ελαφρυντικά στον εαυτό μας λόγω του εορταστικού κλίματος. Οι διατροφικές επιλογές μας όμως μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε κιλά, ή και να ακυρώσουν μια προσπάθεια μηνών για αυτούς που βρίσκονται σε προσπάθεια απώλειας βάρους.

 

Τι μπορούμε να κάνουμε για να μην βάλουμε τα περίφημα κιλά των γιορτών;

 

1. Αποφύγετε να πάτε νηστικοί σε κάποια νυχτερινή έξοδο για ποτό. Θα ξεκινήσετε να τρώτε τα συνοδευτικά πατατάκια και θα καταλήξετε για «βρώμικο» στις 4 το πρωί.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

2. Αποφύγετε τα αναψυκτικά και τα κοκτέιλ. Το μόνο που θα καταφέρετε είναι να επιβαρύνετε τον οργανισμό σας με περιττή ζάχαρη. Προτιμήστε σόδα ή φρεσκοστυμμένο χυμό με το ποτό σας. Και πάντα η κατανάλωση να γίνεται μέσα σε φυσιολογικά πλαίσια.

3. Εστιάστε στην πρωτεΐνη. Ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη θα σας κρατήσει πλήρεις, ικανοποιημένους και θα μετριάσει την επιθυμία σας για γλυκά. Το χριστουγεννιάτικο τραπέζι μας προσφέρει αυτή τη δυνατότητα καθώς οι επιλογές σε πρωτεΐνη είναι πολλές.

4. Συνοδέψτε το κυρίως γεύμα σας με άφθονη σαλάτα και περιορίστε τους υδατάνθρακες. Τα λαχανικά και η πρωτεΐνη θα σας χορτάσουν, θα σας δώσουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, και θα αφήσουν χώρο για ένα γλυκάκι!

5. Γεμίστε το πιάτο σας αλλά μόνο μία φορά και μην υπερβάλλετε. Φάτε σαν να ήταν μια κανονική μέρα. Μασήστε αργά και απολαύστε τα ιδιαίτερα πιάτα που υπάρχουν στο Χριστουγεννιάτικο τραπέζι.

6. Μην ακούτε τους σαμποτέρ!  Ίσως η σημαντικότερη συμβουλή που έχω να δώσω σε όσους βρίσκονται σε δίαιτα. Πολλοί θα προσπαθήσουν να σας πείσουν να δώσετε ένα «cheat day» στον εαυτό σας, να φάτε από όλα και σε μεγάλες ποσότητες και δίαιτα από Δευτέρα. Αποστασιοποιηθείτε από αυτή την άποψη και υπερασπίστε την προσπάθεια σας!

 

 

Καλές γιορτές!


Λίγα λόγια για τον συντάκτη

Aλεξάνδρα Κοντοδήμου

Είμαι διαιτολόγος απόφοιτη του τμήματος Διατροφής και Διαιτολογίας του ΑΤΕΙ Θεσσαλονίκης και μεταπτυχιακή φοιτήτρια Δημόσιας Υγείας στο τμήμα Ιατρικής του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας. Δεν μου φτάνουν 24 ώρες να ασχοληθώ με όσα με ενδιαφέρουν αλλά έχω αλλάξει αυτο το bio 100 φορές. Επικοινωνία: alexandra@maxmag.gr

Εβδομαδιαία ενημέρωση απο το maxmag στο email σου

Η ενημέρωση σου, για όλα τα θέματα, επί παντός επιστητού, είναι προτεραιότητα για μας στο MAXMAG. Αυτός είναι κ ο λόγος, για τον οποίο κάθε εβδομάδα οι συντάκτες μας θα επιλέγουν τα 15 σημαντικότερα άρθρα, από όλες τις στήλες του περιοδικού και θα φροντίζουμε να τα λαμβάνεις απευθείας στο email σου. Όλες οι σημαντικές ειδήσεις θα σε περιμένουν να τις ανοίξεις. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι μια εγγραφή στο Newsletter μας. Τι περιμένεις λοιπόν;