Σωματική χαλάρωση : Πως επιτυγχάνεται;

 

Η σωματική χαλάρωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα και η ψυχή ηρεμούν, καθώς καταστέλλονται οι υπερλειτουργίες του οργανισμού και η υπέρ σκέψη του μυαλού. Φαντάζει εύκολο να επιτευχθεί απλώς όντας ξαπλωμένος στο κρεβάτι/καναπέ – θα σκεφτεί κάποιος – αλλά στην πράξη δεν επαληθεύεται. Βαρύνουσας σημασίας ρόλο παίζει η καθημερινότητα, ο τρόπος ζωής, ο τρόπος σκέψης στο κατά πόσο εύκολα ή δύσκολα χαλαρώνει κανείς. Αυτό συμβαίνει διότι η καθημερινότητα είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει άμεσα την ψυχολογία του ανθρώπου. Οι ασχολίες, οι υποχρεώσεις, η εργασία, τα ενδιαφέροντα, ο κοινωνικός περίγυρος συμβάλουν στο να είναι πιο χρωματιστή. Ωστόσο, λόγω των οικονομικών – πρακτικών – βιώσιμων δυσκολιών που όλοι γνωρίζουμε, η καθημερινότητα μετατρέπεται σε ρουτίνα, η χαλάρωση σβήνει. Η ρουτίνα είναι αγκύρωση την οποία αν ακολουθούμε για συνεχές χρονικό διάστημα προκαλεί σωματικές και ψυχολογικές βλάβες. Η ρουτίνα μας αλλοιώνει διότι στέκεται εμπόδιο στην αναδόμηση εαυτού.

Υπάρχουν άπειροι τρόποι με τους οποίους μπορεί κανείς να απολαύσει τον εαυτό του μέσα σε μια διαδικασία ή μέσα στην καθημερινότητα. Βασική προϋπόθεση η σωματική ακεραιότητα και ακμαιότητα. Επειδή όμως η σκέψη προηγείται της πράξης, ας δούμε μερικές προτάσεις ενθάρρυνσης :

→ Δίνω νόημα σε κάθε στιγμή, με απολαμβάνω σε ό, τι κάνω

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

→ Βάζω STOP! στην στρεσογόνο κατάσταση, παίρνω βαθιά ανάσα, σκέφτομαι, χαλαρώνω

→ Διαχωρίζω τα αρνητικά από τα θετικά, εντοπίζω τα λάθη, αποδίδω ορθή σημασία χωρίς υπερβολή

→ Οργανώνω την συνθήκη και την τοποθετώ σε μια προ-οπτική

→ Ωθώ τον εαυτό μου να διαχειριστεί τις παραλείψεις και τα λάθη προς αποφυγή επανάληψής τους μελλοντικά

( Όπου στρεσογόνος κατάσταση ή συνθήκη νοείται π.χ ένα ατύχημα, μια παράλειψη στην εργασία, αποτυχία σε διαγώνισμα/εξέταση, να αρρωστήσω κτλ)

Ακολουθώντας τις παραπάνω τακτικές για καλύτερη αντιμετώπιση του stress , μειώνονται οι πιθανότητες εμφάνισης ψυχοσωματικών συμπτωμάτων. Σε συνδυασμό με κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης, διατηρείται η ζωντάνια και αξιοποιείται στο έπακρο η σωματική διάπλαση/δυναμική. Το σώμα μας είναι το “μέσο” μεταφοράς/μετακίνησης του εαυτού μας, είναι η έμπρακτη, αισθητή παρουσία μας και οφείλουμε να το προσέχουμε. Παρακάτω αναφέρω μερικές ασκήσεις/τεχνικές χαλάρωσης :

 

→ Αναπαυτική θέση ύπνου, να μην επιβαρύνεται ο αυχένας και η μέση, να μην εμποδίζεται η ομαλή κυκλοφορία του αίματος

→ Χαλαρώνω το κεφάλι και το στήθος φροντίζοντας να έχω μια ωφέλιμη στάση (είτε στην εργασία είτε στο σπίτι κτλ) που δεν μου προκαλεί πιάσιμο ή πόνο , κάνω κινήσεις πίσω-μπρος-δεξιά-αριστερά σε αργό ρυθμό για να μην τραυματίσω τον αυχένα μου

→ Φροντίζω η κάτω γνάθος να είναι χαλαρή, να μην σφίγγω τα σαγόνια μου

→ Φροντίζω τα δάχτυλα τον ποδιών μου να είναι “ελεύθερα” ,όχι κουλουριαστά/σφιγμένα

→ Κάνω διατάσεις , οι οποίες τονώνουν τους μυς, βελτιώνουν το κυκλοφοριακό, την ευκαμψία και τον νευρομυϊκο συντονισμό

→ Περπάτημα, είτε στη φύση είτε στα τσιμέντα, άλλωστε με την φαντασία δημιουργούνται μοναδικοί δρόμοι , απελευθερώνεται η αρνητική ενέργεια και οι ανάσες είναι πιο καθαρές, βαθιές, χαλαρωτικές

Μόνο συνδυαστικά τα παραπάνω μπορούν να αποδώσουν το βέλτιστο/ωφελιμότερο αποτέλεσμα οργανικά και ψυχικά. Η χαλάρωση είναι μια κατάσταση που συμβάλει στην ανάκτηση δυνάμεων, στον επαναπροσδιορισμό, στην καλύτερη προτεραιοποίηση στόχων/θέσεων.


Λίγα λόγια για τον συντάκτη

Φανή Ναθαναηλίδου

Η πίστη στον εαυτό είναι που μπορεί να μας οδηγήσει στην ύψιστη απόλαυση κάθε είδους αγαθού. Βαθιές ανάσες ζωής σε κάθε στιγμή της ημέρας. Φοιτήτρια Φιλοσοφίας, Παιδαγωγικής και ΨΥΧΟΛΟΓΙΑΣ - Παν\μιο Ιωαννίνων

Εβδομαδιαία ενημέρωση απο το maxmag στο email σου

Η ενημέρωση σου, για όλα τα θέματα, επί παντός επιστητού, είναι προτεραιότητα για μας στο MAXMAG. Αυτός είναι κ ο λόγος, για τον οποίο κάθε εβδομάδα οι συντάκτες μας θα επιλέγουν τα 15 σημαντικότερα άρθρα, από όλες τις στήλες του περιοδικού και θα φροντίζουμε να τα λαμβάνεις απευθείας στο email σου. Όλες οι σημαντικές ειδήσεις θα σε περιμένουν να τις ανοίξεις. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι μια εγγραφή στο Newsletter μας. Τι περιμένεις λοιπόν;