Σακχαρώδης διαβήτης και άσκηση

Διαβήτης και άσκηση
exerciseright.com

 

Ο σακχαρώδης διαβήτης είναι μια νόσος του ενδοκρινικού συστήματος όπου υπάρχει μεγάλη συγκέντρωση σακχάρων στο αίμα λόγο της αδυναμίας έκκρισης της ινσουλίνης. Η παρατεταμένη αυτή κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές βλάβες των αρτηριών, των νεφρών, των νεύρων  και της καρδιάς. 422 εκατομμύρια άτομα σε όλο τον κόσμο νοσούν με την πλειοψηφία αυτών να προέρχονται από χώρες χαμηλού εισοδήματος.

Υπάρχουν 3 είδη διαβήτη:

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

  • Τύπου 1: Αναπτύσσετε σε μικρή ηλικία και το άτομο νοσεί για όλη του την ζωή. Ο ασθενής χορηγείται θεραπεία ινσουλίνης σε ενέσιμη μορφή
  • Τύπου 2: Αναπτύσσετε  κατά την διάρκεια της ζωής του ατόμου και είναι αποτέλεσμα του τρόπου ζωής καθώς και της κληρονομικότητας. Το 90% των ατόμων με διαβήτη έχουν διαβήτη τύπου 2.
  • Σακχαρώδης διαβήτης κύησης
Διαβήτης και άσκηση
https://www.planbemag.gr

Η επίδραση της άσκησης

Η άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη στην νόσο. Βοηθά στην μείωση του σωματικού βάρους, στην μείωση του στρές και στον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα. Γενικότερα μια μικρή αύξηση στην φυσική δραστηριότητα μπορεί  να ωφελέσει αρκετά τους ασθενείς. Σύμφωνα με τον Hubert Kolb et al μια σειρά από καλές συνήθειες στην διατροφή και στον τρόπο ζωής έχουν σαν αποτέλεσμα την ελαχιστοποίηση πιθανότητας νόσησης απο Διαβήτη τύπου 2. Οι συστάσεις άσκησης Σύμφωνα με την Αμερικανική ένωση  Διαβήτη είναι 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα στο 50-70% των μέγιστων καρδιακών παλμών, όπου θα κατανέμετε σε 3 συνεδρίες/εβδομάδα με μια ημέρα κενό ανάμεσα σε κάθε συνεδρία. Σύμφωνα με την Alistair Lumb ο συνδυασμός άσκησης με αντιστάσεις και προπόνηση αερόβιας ικανότητας δείχνει να εχει τα καλύτερα αποτελέσματα. Σύμφωνα με μια μέτα-ανάλυση των Diewertje Sluik, MScBrian Buijsse, PhD η φυσική δραστηριότητα σχετίζετε με 35% μικρότερη θνητότητα σε ασθενείς με καρδιακές παθήσεις αλλά και 33% μικρότερη θνητότητα γενικότερα.

Διαβήτης και άσκηση
https://www.milkandhoneynutrition.com/exercise-and-diabetes-guidelines-and-effects-on-blood-sugar/

Οδηγίες και συστάσεις

Δεδομένο ότι ο Διαβήτης είναι μια πολυ-παραγοντική πάθηση η αντιμετώπιση του θα χρειαστεί μια διεπιστημονική προσέγγιση. Η ομάδα που θα αντιμετωπίσει την νόσο θα πρέπει να απαρτίζεται από γιατρούς, νοσηλευτές, διατροφολόγους, φυσιοθεραπευτές, γυμναστές και ψυχολόγους. Όλες αυτές οι ειδικότητες θα δημιουργήσουν ένα ιδανικό κλίμα αποκατάστασης αλλά και θα εκπαιδεύσουν τον ασθενή να αυτοεξυπηρετείται.

Σε γενικές γραμμές ο ασθενής με διαβήτη θα πρέπει να:

  • Εκτελεί 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα. 50-70% των μέγιστων καρδιακών παλμών του. όπου θα κατανέμετε σε 3 μη συνεχόμενες μέρες/εβδομάδα
  • Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας
  • Ακολουθήσει εξειδικευμένο πρόγραμμα διατροφής
  • Να μένει διαρκώς ενυδατωμένος
  • Να διατηρεί χαμηλά τα επίπεδα του στρές

 

References

American diabetes association (2021)

https://www.diabetes.org/diabetes

Alistair Lumb (2014) Diabetes and exercise

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4954144/

Diewertje Sluik (2012)Physical Activity and Mortality in Individuals With Diabetes Mellitus A Prospective Study and Meta-analysis

Hubert Kolb (2017) Environmental/lifestyle factors in the pathogenesis and prevention of type 2 diabetes

Cybelle Nery (2017) Effectiveness of resistance exercise compared to aerobic exercise without insulin therapy in patients with type 2 diabetes mellitus: a meta-analysis

Astrid Petersmann (2019) Definition, Classification and Diagnosis of Diabetes Mellitus

World Health Organization

https://www.who.int/health-topics/diabetes#tab=tab_1

 

 

 

 

 

 

 


Λίγα λόγια για τον συντάκτη

Ευάγγελος Καραθανάσης

Είμαι πτυχιούχος αθλητικός επιστήμονας από το πανεπιστήμιο Λευκωσίας έχοντας εξειδίκευση στην προσωπική εκγύμναση (personal training) από το Αμερικανικό κολλέγιο αθλητιατρικής (NASM) και στην μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης από την Αμερικανική εταιρεία EXOS η οποία αναλαμβάνει την προετοιμασία των αθλητών του NFL, NBA καθώς και των drafts. Με το τέλος των σπουδών μου ξεκίνησα να εργάζομαι σαν γυμναστής παρέχοντας υπηρεσίες προσωπικής εκγύμνασης σε διάφορα γυμναστήρια και αθλητικά κέντρα στην πόλη της Λευκωσίας υποστηρίζοντας τις θεωρητικές γνώσεις με πρακτική εμπειρία. Βασική μου επιδίωξη είναι να προτρέπω τον κόσμο να γυμνάζεται και πιο συγκεκριμένα να γυμνάζεται σωστά.

Εβδομαδιαία ενημέρωση απο το maxmag στο email σου

Η ενημέρωση σου, για όλα τα θέματα, επί παντός επιστητού, είναι προτεραιότητα για μας στο MAXMAG. Αυτός είναι κ ο λόγος, για τον οποίο κάθε εβδομάδα οι συντάκτες μας θα επιλέγουν τα 15 σημαντικότερα άρθρα, από όλες τις στήλες του περιοδικού και θα φροντίζουμε να τα λαμβάνεις απευθείας στο email σου. Όλες οι σημαντικές ειδήσεις θα σε περιμένουν να τις ανοίξεις. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι μια εγγραφή στο Newsletter μας. Τι περιμένεις λοιπόν;