Τετάρτη 29 Νοεμβρίου 2023
  • Αφιερώματα
  • Συνεντεύξεις
  • Κινηματογράφος
  • Θέατρο
  • Βιβλίο
  • Διαγωνισμοί
MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά
MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά
  • MAXMAG
    • Σχετικά με εμάς
    • Πολιτική απορρήτου
    • Δελτία Τύπου
    • Επικοινωνία
    • Γίνε αρχισυντάκτης
    • Γίνε αρθρογράφος
    • #Egrapses
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • Αφιερώματα
      • Εγκλήματα
      • Ελλάδα 1821
      • Επιστήμονες
      • Ιστορία
      • Καλλιτέχνες
      • Μικρασιάτικη Καταστροφή
      • Πολιτικοί
      • Συγγραφείς
    • Συνεντεύξεις
      • Life & Style
      • Επιστήμη & Έρευνα
      • Επιχειρηματικότητα
      • Λογοτεχνία
      • Ποιότητα Ζωής
      • Πολιτισμός
      • Τέχνες
      • Υπέρβαση Ζωής
      • Ψυχαγωγία
    • Πολιτισμός
      • Τέχνη
      • Φιλοσοφία
      • Μουσεία
      • Κοινωνία
      • Γλώσσα
      • Εκπαίδευση
      • Κουλτουρα
      • Αρχαιολογία
      • Ιστορία
      • Θρησκεία
      • Festival
    • Βιβλίο
      • Βιβλιολίστες
      • Βιβλιονέα
      • Βιβλιοπαρουσιάσεις
      • Βιβλιοπροτάσεις
      • Νέες Κυκλοφορίες
      • Παιδικό βιβλίο
      • Ποίηση & Ποιητές
      • Προτάσεις Συγγραφέων
      • Συγγραφείς
    • Ειδική Αγωγή
      • ΑμεΑ
      • ΔΕΠΥ
      • Διαταραχές Λόγου
      • Διαταραχή Αυτιστικού Φάσματος
      • Μαθησιακές Δυσκολίες
      • Νοητική καθυστέρηση
      • Προβλήματα Όρασης
    • Περιβάλλον
      • Άγρια Ζωή
  • ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ
    • Κινηματογράφος
      • Box Office
      • Specials
      • Κινηματογραφικά Νέα
      • Κριτικές
      • Λίστες Ταινιών
      • Προτάσεις Ταινιών
    • Μουσική
      • Happenings
      • Music News
      • Reviews
      • Tracklisting
      • Έρευνα
      • Χρονομηχανή
      • Προσωπικά
    • Θέατρο
      • Ηθοποιοί
      • Θεατρικές Μορφές
      • Θεατρικές Προτάσεις
      • Θεατρική Ατζέντα
      • Θεατρική εκπαίδευση
      • Θέατρο και παιδί
      • Κρατικό Θέατρο Βορείου Ελλάδος
      • Κριτικές Θεατρικών Παραστάσεων
      • Οικονομικό Θέατρο
      • Παρουσιάσεις Παραστάσεων
      • Πρεμιέρες
      • Προσεχώς
      • Τελευταίες Παραστάσεις
    • Τηλεόραση
      • #EditorsChoice
      • Series Review
      • Tv Guide
      • Tv People
      • TvNewsflash!
      • VintageTv
      • Where Are They Now
      • Προτάσεις Σειρών
      • Σειρές
      • Τηλεταινίες
    • Γαστρονομία
    • Φωτογραφία
      • Guide
      • Άγνωστες Φωτογραφίες
      • Απόψεις
    • Gaming
      • Classics
      • Gaming Reviews
      • Tabletop
      • Techday
  • LIFE & STYLE
    • Μηχανοδήγηση
    • Σώμα & Υγεία
      • Αισθητική
      • Άσκηση
      • Γυναικολογία
      • Διατροφή
      • Ιατρικά νέα
      • Υγεία και πρόληψη
    • Μόδα & Ομορφιά
      • Μόδα
      • Ομορφιά
    • Design
      • Αρχιτεκτονική
      • Διακόσμηση
      • Φτιάξτο μόνος σου
    • Ψυχολογία
      • Κοινωνική Ψυχολογία
      • Πειράματα στην Ψυχολογία
      • Ψυχολογία & τέχνη
      • Ψυχολογία στην παιδική ηλικία
    • Αψυχολόγητα
      • Ξαφνικά Συνέβη
    • Επιχειρηματικότητα
    • Καρίερα
      • Tips
      • Εργασία
  • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
    • Επιστήμη
      • Event
      • Προϊστορία
      • Ανθρώπινο Σώμα
      • Διάστημα
      • Πλανήτες
      • Ανακαλύψεις
      • Επιστήμονες
    • Τεχνολογία
      • Event
      • Smart Living
        • Προστασία
      • Smartphones
      • Social Media
        • Facebook
        • Instagram
        • Twitter
      • Ρομπότ
    • Ψυχολογία
  • ΕΞΕΡΕΥΝΩ
    • Ταξίδια
      • Max Ταξίδια
      • Ελλάδα
        • Ηπειρώτικη Ελλάδα
        • Νησιωτικη Ελλαδα
      • Εναλλακτικός Τουρισμός
      • Εξωτερικό
        • Αμερική
        • Ασία
        • Αφρική
        • Ευρώπη
        • Ωκεανία
    • Άγνωστη Ελλάδα
      • Άγνωστη Αθήνα
      • Άγνωστη Ήπειρος
      • Άγνωστη Θεσσαλονίκη
      • Άγνωστη Θράκη
    • City Guide
      • Αθήνα
      • Αλεξανδρούπολη
      • Βιβλιοστέκια
      • Βόλος
      • Γεύση
      • Εξωτερικό
      • Ηράκλειο
      • Θεσσαλονίκη
      • Ιωάννινα
      • Κατερίνη
      • Κρήτη
      • Κύπρος
      • Λίστες με μαγαζία
      • Πάτρα
      • Πειραιάς
      • Προτασεις
  • PLUS
    • Next Chapter
      • Αυγερινός
      • Μια Εβδομάδα Ακόμα
      • Ο Δρόμος της Επανάστασης
      • Ουρανία
      • Πεταλούδα στο Φως
      • Πικραλίδες
      • Σπουδαία Γυναίκα
      • Σταυροδρόμι Ψυχών
    • #Egrapsa
      • Απόψεις
        • Θέατρο
      • Μικρές ιστορίες
      • Μόδα
      • Πληροφοριακά
      • Προσωπικές Εμπειρίες
      • Σκέψεις
    • Διαγωνισμοί
      • Διαγωνισμοί Θεάτρου
      • Διαγωνισμός Διηγήματος
      • Διαγωνισμός Παραμυθιού
      • Νικητές Διαγωνισμών
    • Podcasts
    • QUIZ
Διατροφή Σώμα & Υγεία

Πώς θα διατηρήσετε το βάρος σας στις διακοπές

Από Άντα Καζαντζόγλου 1 Αυγούστου 2017
 Πώς θα διατηρήσετε το βάρος σας στις διακοπές

Οι καλοκαιρινές διακοπές έφτασαν και εσείς ανησυχείτε μήπως αυξηθεί το βάρος σας τώρα που θα βγείτε από το καθημερινό σας πρόγραμμα. Λίγο η καλοκαιρινή διάθεση, λίγο η ξεγνοιασιά και γινόμαστε όλοι πιο επιρρεπείς στις διατροφικές ατασθαλίες.

Η αλήθεια είναι πως οι διακοπές σηματοδοτούν για αρκετούς το “τέλος των προσδοκιών” για αδυνάτισμα, με αποτέλεσμα να ξεκινούν κακές διατροφικές συνήθειες. Σκεφτείτε όμως ότι το καλοκαίρι είναι πιο εύκολο να προσέξουμε την διατροφή μας, αφού λόγω της ζέστης η όρεξη μας μειώνεται και η δραστηριότητα μας συνήθως αυξάνεται. Με απλές και πρακτικές συμβουλές διατροφής θα περάσετε ένα καλοκαίρι γεμάτο ενέργεια, χωρίς να σας απασχολεί καθόλου το βάρος σας αλλά και χωρίς να στερείστε.

Πρωινό

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό ώστε να έχετε ενέργεια για τις δραστηριότητες που θα ακολουθήσουν. Προτιμήστε ένα φλυτζάνι άπαχο γάλα με δημητριακά ολική άλεσης, ή ένα ποτήρι φυσικό χυμό με ένα τοστ με άπαχο τυρί και γαλοπούλα, ή ακόμη ένα γιαούρτι με ένα φρούτο. Αποφύγετε τις σφολιάτες και τα συσκευασμένα τρόφιμα (π.χ. κέικ, κρουασάν).

Advertising
Loading...

Ενδιάμεσα γεύματα

Τα ενδιάμεσα γεύματα όπως στην καθημερινότητα μας, δεν τα ξεχνάμε και στις διακοπές. Τρώγοντας λοιπόν, μικρά και συχνά γεύματα καταφέρνετε να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας αλλά και να αποφύγετε τις κρίσεις λαιμαργίας. Προτιμήστε φρούτα εποχής, ξηρούς καρπούς, κράκερ ολικής άλεσης, μπάρες δημητριακών, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ζελέ χωρίς ζάχαρη, παγωμένο τσάι (χωρίς ζάχαρη). Περιοριστείτε σε ένα ποτήρι φυσικό χυμό την ημέρα χωρίς προσθήκη ζάχαρης.  

Γεύμα

Προσπαθήστε να καταναλώνετε ελαφριά γεύματα συνδυασμένα με φρέσκες σαλάτες εποχής. Το κρέας που θα επιλέξετε να είναι άπαχο (κοτόπουλο, ψαρονέφρι, γαλοπούλα) και τα ψάρια καλό θα είναι να μην είναι τηγανητά. Αποφύγετε τα ορεκτικά και αρκεστείτε στο κυρίως πιάτο μαζί με τη σαλάτα της επιλογής σας. Είτε μαγειρεύετε εσείς, είτε τρώτε έξω σίγουρα μπορείτε να κάνετε υγιεινές επιλογές.

Υγρά

Οι ανάγκες σε υγρά είναι αυξημένες αυτόν τον καιρό, οπότε μην περιμένετε να διψάσετε, πιείτε άφθονο νερό. Μην αντικαταστείτε σε καμία περίπτωση το νερό με τα αναψυκτικά, καταναλώστε τα με μέτρο και προτιμήστε τις light εκδοχές. Όσον αφορά το αλκοόλ όμως πρέπει να είστε προσεκτικοί, καθώς περιέχει πολλές θερμίδες και καταφέρνει να αφυδατώνει τον οργανισμό. Η επιτρεπόμενη πρόσληψη για τις γυναίκες είναι μέχρι ένα ποτό ημερησίως, ενώ για τους άνδρες δύο. Προτιμήστε το κρασί ή τη μπύρα.

Παγωτό

Ένα από τα πρώτα πράγματα που μας έρχεται στο μυαλό στο άκουσμα του καλοκαιριού. Αποτελεί μία από τις καλοκαιρινές απολαύσεις που δύσκολα μπορεί κανείς να αντισταθεί. Καταναλώστε τα με μέτρο, έως 2 φορές την εβδομάδα και προτιμήστε τα sorbet λόγω της διαφοράς τους στις θερμίδες. Εναλλακτικά δοκιμάστε το παγωμένο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Τέλος, σηκωθείτε από την ξαπλώστρα και κολυμπήστε, παίξτε ρακέτες, πηγαίνετε μία βόλτα και αν ακολουθήσετε τα παραπάνω, στην επιστροφή από τις διακοπές δεν θα σας αγχώνει η ζυγαριά. Καλό καλοκαίρι!

Advertising
Loading...

ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ ΤΟ:

Report post

Άντα Καζαντζόγλου

Αρθρογράφος

Γεννημένη στον Πειραιά, με σπουδές πάνω στην διατροφή και με μεγάλη αγάπη για το ραδιόφωνο. Αδυναμία στη μουσική αλλά και στον κινηματογράφο, καθώς δηλώνω cinephile! Μαζί θα μιλήσουμε για θέματα που αφορούν κυρίως την διατροφή, αλλά και τον κινηματογράφο και την τηλεόραση.

Μόλις ανέβηκαν
Ιστορία

Οργανωτική δομή και λειτουργία της Οθωμανικής Αυτοκρατορίας

28 Νοεμβρίου 2023
Smartphones

Motorola Moto G54 Power Edition 5G: The beast

28 Νοεμβρίου 2023
Βιβλίο

Χριστίνα Γκουτή: “Με ενοχλεί η αδικία”

28 Νοεμβρίου 2023
Συνεντεύξεις

Dumb and Dahmer: «Podcasts αληθινών εγκλημάτων!»

27 Νοεμβρίου 2023

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Διατροφή

Little Hands BLW: «Το σημαντικότερο είναι ένα παιδί να μάθει να ακούει το σώμα και τις ανάγκες του»

Διατροφή

8 συμπληρώματα διατροφής και οστική μάζα

Διατροφή

Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια και Διατροφή

Διατροφή

Αλάτι Ιμαλαΐων: Τι είναι αυτό που το κάνει να ξεχωρίζει;

Διατροφή

Χουρμάς: Μια γλυκιά υπερτροφή

Διατροφή

Σπατάλη τροφίμων: πώς να την περιορίσουμε

Διατροφή

Χαρούπι: μια τροφή σκέτο χρυσάφι

Διατροφή

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: τι να προσέξω;

MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά

MAX MAGAZINE

Σχετικά με εμάς
Newsletter
Πολιτική Απορρήτου

Έλα κοντά μας

Γίνε αρθρογράφος
Γίνε αρχισυντάκτης
Egrapses
Επικοινωνία
Δελτία Τύπου

ΑΝΕΒΗΚΕ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ

Περιβάλλον

Ωφέλιμα έντομα και βιολογική καταπολέμηση εχθρών των καλλιεργειών

Προτάσεις Σειρών

Ως πότε θα είναι υποτιμημένο το “Gotham”;

Συνεντεύξεις

ΩΡΛ: από το σύνδρομο eagle ως τη νόσο Μενιέρ

Κοινωνική Ψυχολογία

Ωριμότητα: Σε αγαπώ ή σε χρειάζομαι;

MAX Κατηγορίες

Πολιτισμός
Αφιερώματα
Βιβλίο
Κινηματογράφος
Θέατρο
Τηλεόραση
Ταξίδια
City Guide
Άγνωστη Ελλάδα
Γαστρονομία
Σώμα κ Υγεία
COPYRIGHT © 2018 - 2023 / ΒΥ MAXMAG ALL RIGHTS RESERVED