Πώς να κάψετε περισσότερο λίπος στην αερόβια άσκηση

Πώς να κάψετε περισσότερο λίπος στην αερόβια άσκηση
Πηγή εικόνας: renegadesfitness.com

Σύμφωνα με νέα μελέτη ο καλύτερος τρόπος να κάψεις το λίπος του σώματος σου είναι η αερόβια άσκηση. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έκαναν αερόβια άσκηση έκαψαν περίπου 2,5 τετραγωνικά ίντσες λίπους σε οχτώ μήνες.  Η αερόβια άσκηση συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας, του περπατήματος και της κολύμβησης, είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. 

Επίσης εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, πολλοί άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το βάρος και την απώλεια λίπους. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την καύση λίπους, γρήγορα και εύκολα.

Εδώ είναι 4 από τους καλύτερους τρόπους για την ενίσχυση της αερόβιας άσκησης για περισσότερες καύσεις λίπους.

1. Ακολουθήστε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες

Συμπεριλαμβάνοντας περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε την όρεξή σας και να κάψετε περισσότερο λίπος.  Στην πραγματικότητα, πολλαπλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο λίπους της κοιλιάς. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε λίγες μερίδες τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας κάθε μέρα για να βοηθήσετε να ενισχύσετε την καύση λίπους. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

2. Περισσότερος ύπνος

Το να κοιμάστε λίγο νωρίτερα ή να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι λίγο αργότερα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της καύσης λίπους και να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους. Ακολουθήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και την χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν από το κρεβάτι.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

3. Τρώτε περισσότερα υγιή λίπη

Παρόλο που μπορεί να φανεί παράλογο, η αύξηση της πρόσληψης υγιεινών λιπών μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή του κέρδους βάρους και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το συναίσθημα της πληρότητας. Το λίπος μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εκκένωσης του στομάχου, γεγονός που μπορεί να μειώσει την όρεξη της πείνας. Το ελαιόλαδο, το λάδι καρύδας, τα αβοκάντο, τα καρύδια και οι σπόροι είναι μόνο μερικά παραδείγματα υγιεινών τύπων λίπους που μπορεί να έχουν ευεργετικές επιδράσεις στην καύση λίπους.

4. Αυξήστε την αερόβια άσκηση

Η αερόβια άσκηση είναι μία από τις πιο κοινές μορφές άσκησης που εκπαιδεύει ειδικά την καρδιά και τους πνεύμονες. Η προσθήκη αερόβιας άσκησης στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε λίπος. Οι περισσότερες έρευνες συνιστούν μεταξύ 150-300 λεπτών μέτριας έως έντονης σωματικής άσκησης εβδομαδιαίως ή περίπου 20-40 λεπτά αερόβιας ημερησίως. Το τρέξιμο, το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι είναι μόνο μερικά παραδείγματα κάποιων ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση του λίπους και την απώλεια βάρους.

Εν κατακλείδι, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές για να σας βοηθήσουν να ρίξετε το περιττό λίπος και να βελτιώσετε την υγεία σας. Η ενσωμάτωση ορισμένων υγιεινών συνηθειών στη ρουτίνα σας και η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Ακόμα και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να έχουν ισχυρές επιπτώσεις στην καύση λίπους.

 


Λίγα λόγια για τον συντάκτη

Σοφία Κονδυλοπούλου

Είμαι η Κονδυλοπούλου Σοφία. Λατρεύω τα ταξίδια, τα γλυκά και ασχολούμαι με πολλά πράγματα γιατί μου αρέσουν οι προκλήσεις.

Εβδομαδιαία ενημέρωση απο το maxmag στο email σου

Η ενημέρωση σου, για όλα τα θέματα, επί παντός επιστητού, είναι προτεραιότητα για μας στο MAXMAG. Αυτός είναι κ ο λόγος, για τον οποίο κάθε εβδομάδα οι συντάκτες μας θα επιλέγουν τα 15 σημαντικότερα άρθρα, από όλες τις στήλες του περιοδικού και θα φροντίζουμε να τα λαμβάνεις απευθείας στο email σου. Όλες οι σημαντικές ειδήσεις θα σε περιμένουν να τις ανοίξεις. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι μια εγγραφή στο Newsletter μας. Τι περιμένεις λοιπόν;