Δευτέρα 27 Ιουνίου 2022
  • Αφιερώματα
  • Συνεντεύξεις
  • Κινηματογράφος
  • Θέατρο
  • Βιβλίο
  • Διαγωνισμοί
MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά
MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά
  • MAXMAG
    • Σχετικά με εμάς
    • Πολιτική απορρήτου
    • Widget+
    • Newsletter
    • Δελτία Τύπου
    • Επικοινωνία
    • Γίνε αρχισυντάκτης
    • Γίνε αρθρογράφος
    • #Egrapses
    • Next Chapter
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • Αφιερώματα
    • Συνεντεύξεις
    • Πολιτισμός
    • Κοινωνία
    • Βιβλίο
    • Εκπαίδευση
    • Ειδική Αγωγή
    • Φιλοσοφία
    • Ιστορία
    • Μουσεία
    • Πρόσωπα
    • Festival
    • Γλώσσα
    • Περιβάλλον
  • ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ
    • Κινηματογράφος
    • Μουσική
    • Θέατρο
    • Τηλεόραση
    • Γαστρονομία
    • Φωτογραφία
    • Gaming
  • LIFE & STYLE
    • Μηχανοδήγηση
    • Σώμα & Υγεία
    • Γαστρονομία
    • Μόδα & Ομορφιά
    • Design
    • Ψυχολογία
    • Αψυχολόγητα
    • Επιχειρηματικότητα
    • Καρίερα
  • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
    • Επιστήμη
    • Τεχνολογία
    • Ψυχολογία
  • ΕΞΕΡΕΥΝΩ
    • Ταξίδια
    • Άγνωστη Ελλάδα
    • City Guide
  • PLUS
    • Next Chapter
    • #Egrapsa
    • Διαγωνισμοί
    • Podcasts
    • QUIZ
Άσκηση Σώμα & Υγεία

Το ποδήλατο ως άσκηση και τα οφέλη του στην υγεία

by Εύη Μωραΐτη 11 Νοεμβρίου 2016
 Το ποδήλατο ως άσκηση και τα οφέλη του στην υγεία
ποδήλατο

ποδήλατοΌλο και μεγαλύτερος είναι ο αριθμός αυτών που επιλέγουν το ποδήλατο για την απογευματινή βόλτα τους ή την αντικατάσταση της ακριβής βενζίνης. Τα οφέλη του ποδηλάτου είναι πολλά αρκεί να χρησιμοποιείται με σωστό τρόπο.

Το πρώτο εξ αυτών είναι η ικανότητα του να βοηθήσει στην απώλεια κιλών και να γυμνάσει την αντοχή – ταχύτητα, και τη δύναμη αναλόγως με το πώς επιλέγουμε να το χρησιμοποιήσουμε.

Αν στοχεύουμε στο πρώτο, δηλαδή στην απώλεια κιλών, καλό είναι να ξεκινήσουμε με μια διαδρομή 40-45 λεπτών χαμηλής έντασης και παροδικά να προσθέσουμε δυσκολία στο πρόγραμμα μας. Η προθέρμανση που απαιτείται για την αερόβια χρήση του ποδηλάτου είναι 10-15 λεπτά με απλές ορθοπεταλιές ώστε να ανεβάσουμε θερμοκρασία. Μετά την κυρίως διαδρομή πρέπει να ακολουθήσει αποθεραπεία 5-10 λεπτών με αργό πετάλι και διατάσεις για τα ποδιά και την πλάτη.

Οι θερμίδες που καίγονται εξαρτώνται από πολλές παραμέτρους όπως την ταχύτητα του ποδηλάτη, το βάρος του, τη στάση του σώματος, το βάρος του ίδιου του ποδηλάτου και τη διάρκεια της διαδρομής.

Tip 1 : Η απώλεια κιλών μπορεί να επιτευχτεί ακόμη και αν άπλα παίρνετε το ποδήλατο σας και κάνετε βόλτα μέσα στη πόλη, χωρίς μετρήσεις και χρονόμετρα, ωστόσο η διαδικασία αυτή μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο και ίσως οδηγήσει σε τραυματισμούς από λάθος θέση του σώματος και την παράβλεψη προθέρμανσης και αποθεραπείας.

Αν επιθυμούμε να βελτιώσουμε την αντοχή και τη ταχύτητα μας θα χρειαστούμε προθέρμανση 15-20 λεπτών και ποδηλασία 40 δευτερολέπτων έντονα και  20 δευτερολέπτων ήπια. Το επαναλαμβάνουμε 5-12 φορές ανάλογα με το επίπεδο του αναβάτη. Η αποθεραπεία είναι απαραίτητη για την πλήρη ξεκούραση του σώματος, διαρκείας 10-15 λεπτών με αργό πετάλι και διατάσεις.

Η δύναμη μπορεί να προπονηθεί σωστά σε ανηφορικές διαδρομές. Μετά από 15λεπτη προθέρμανση ο αναβάτης πρέπει να κρατήσει σταθερό ρυθμό σε δρόμο με ανηφορική κλίση για 20-30 λεπτά και να πραγματοποιήσει αποθεραπεία 10-15 λεπτών.

Ενδιαφέρουσα είναι και η τεχνική του Ιάπωνα Ιζ. Ταμπάτα με προπόνηση σε ευθεία διαδρομή, κατά τη διάρκεια της οποίας (αφού έχει προηγηθεί προθέρμανση 10-15 λεπτών) κάνουμε δυνατό πετάλι για 20 δευτερόλεπτα και έπειτα χαλαρό για 10 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε  8 φορές. Η αποθεραπεία εδώ περιλαμβάνει διατάσεις ποδιών και πλάτης.

Επιπροσθέτως, είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι τα αποτελέσματα θέλουν χρόνο και δεν πρέπει να ξεπερνάμε τα όρια μας. Τα νούμερα είναι ενδεικτικά και πρέπει να προσαρμόζονται με βάση το επίπεδο του κάθε αναβάτη. Βασικό μέλημα αποτελεί η πλήρης ξεκούραση των μυών πριν από κάθε προπόνηση ακόμα και αν αυτό απαιτεί διάλειμμα δύο – τριών ημερών στην πρωταρχική μας ενασχόληση με το ποδήλατο.

Tip 2 : Ο εξοπλισμός είναι το παν καθώς προσφέρει ασφάλεια και μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού. Αν δεν έχεις ήδη ποδήλατο κάνε μια καλή ερευνά αγοράς και δες τι σε συμφέρει σε συνδυασμό τιμής και ποιότητας (ταχύτητες, φώτα, γρανάζια). Το ποδήλατο πόλης είναι αυτό που θα σου φανεί χρήσιμο για την άσκηση σου σε συνδυασμό με τη βόλτα σου. Ειδικότερα, το σπαστό ποδήλατο κερδίζει τους αγοραστές καθώς μεταφέρεται ευκολότερα με το αυτοκίνητο και χωράει στο ασανσέρ.

Από εκεί και πέρα θα χρειαστείς :

  • Κράνος, αν και αρκετοί δεν το χρησιμοποιούν στις βόλτες τους, είναι το πρώτο μέτρο ασφάλειας που μπορεί να αποτρέψει μοιραία ατυχήματα.
  • Κλειδαριά, καθώς μπορείτε να το επιλέξετε ως μέσο μεταφοράς για τις δουλειές σας στη πόλη ή και τον καφέ σας με αποτέλεσμα να θέλετε να το δέσετε κάπου.
  • Παγούρι και θήκη, όπως σε κάθε άθλημα, έτσι και εδώ είναι απαραίτητη η ενυδάτωση. Ποτέ δεν πρέπει να ξεκινάμε χωρίς αυτό
  • Φώτα, για ασφάλεια στους δρόμους της πόλης κατά τις βραδινές ώρες.ποδήλατο
  • Ειδικός ρουχισμός για ποδηλασία τη νύχτα.

Tip 3 : Εκτός από τα οφέλη στο σώμα σας, η ποδηλασία θα σας βοηθήσει και σε άλλους τομείς. Έχει αποδειχτεί πως μειώνει την αϋπνία, βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού, της οστικής πυκνότητας και του  μυοσκελετικού συστήματος ( «φάρμακο» για την οστεοπόρωση) και τέλος συμβάλει στην καλή ψυχολογική κατάσταση καθώς  ενεργοποιείται το ορμονικό σύστημα αντιμετωπίζοντας στρες, κατάθλιψη και αρνητικές σκέψεις.

Όσο το επιτρέπει ο καιρός πάρτε το ποδήλατο σας και… καλές βόλτες!

 


ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ ΤΟ:

Εύη Μωραΐτη

Αρθρογράφος

Φοιτήτρια στο τμήμα Βαλκανικών, Σλαβικών και Ανατολικών σπουδών. Απόφοιτη personal trainer - pilates instructor. Μιλάει 7 γλώσσες, αγαπά τη γυμναστική, τον καλό καφέ, τα ζώα και την ποίηση.

Μόλις ανέβηκαν
Βιβλίο

Η γυναικεία ποίηση της Μεταπολίτευσης

27 Ιουνίου 2022
Κινηματογράφος

Χαμένη Κόρη και Blow-Up: Νέες Ταινίες 30/6

27 Ιουνίου 2022
Βιβλίο

Με την πένα της ψυχής των νέων: τα παιδιά σε ρόλο ποιητή

26 Ιουνίου 2022
City Guide

Τόκιο: 2+1 εστιατόρια με τοπική κουζίνα

25 Ιουνίου 2022

Μην χάσεις
Άσκηση

Τεχνολογία Wearable προς όφελος της υγείας μας

Άσκηση

Η επίδραση του ύπνου στην σωματική σύσταση

Άσκηση

Τα οφέλη της άσκηση στο διάστημα

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Άσκηση

Τεχνολογία Wearable προς όφελος της υγείας μας

Άσκηση

Η επίδραση του ύπνου στην σωματική σύσταση

Άσκηση

Τα οφέλη της άσκηση στο διάστημα

Άσκηση

Άσκηση σε υψόμετρο: Η επίδραση στο ανθρώπινο σώμα

Άσκηση

5 στόχοι που θα αλλάξουν το σώμα σας το 2022

Άσκηση

Σακχαρώδης διαβήτης και άσκηση

Άσκηση

Κορωναϊός και άσκηση

Άσκηση

Παιδί και πρωταθλητισμός

MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά

MAX MAGAZINE

Σχετικά με εμάς
Newsletter
Πολιτική Απορρήτου

Έλα κοντά μας

Γίνε αρθρογράφος
Γίνε αρχισυντάκτης
Egrapses
Επικοινωνία
Δελτία Τύπου

ΑΝΕΒΗΚΕ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ

Περιβάλλον

Ωφέλιμα έντομα και βιολογική καταπολέμηση εχθρών των καλλιεργειών

Προτάσεις Σειρών

Ως πότε θα είναι υποτιμημένο το “Gotham”;

Αψυχολόγητα

Ωριμάζω και αλλάζω

Βιβλίο

Ώρες των Άστρων, ένα καλλιτέχνημα σπάνιας ποιητικής σκέψης

MAX Κατηγορίες

Πολιτισμός
Αφιερώματα
Βιβλίο
Κινηματογράφος
Θέατρο
Τηλεόραση
Ταξίδια
City Guide
Άγνωστη Ελλάδα
Γαστρονομία
Σώμα κ Υγεία
COPYRIGHT © 2018 - 2022 / ΒΥ MAXMAG ALL RIGHTS RESERVED