Πέμπτη 30 Ιουνίου 2022
  • Αφιερώματα
  • Συνεντεύξεις
  • Κινηματογράφος
  • Θέατρο
  • Βιβλίο
  • Διαγωνισμοί
MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά
MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά
  • MAXMAG
    • Σχετικά με εμάς
    • Πολιτική απορρήτου
    • Widget+
    • Newsletter
    • Δελτία Τύπου
    • Επικοινωνία
    • Γίνε αρχισυντάκτης
    • Γίνε αρθρογράφος
    • #Egrapses
    • Next Chapter
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • Αφιερώματα
    • Συνεντεύξεις
    • Πολιτισμός
    • Κοινωνία
    • Βιβλίο
    • Εκπαίδευση
    • Ειδική Αγωγή
    • Φιλοσοφία
    • Ιστορία
    • Μουσεία
    • Πρόσωπα
    • Festival
    • Γλώσσα
    • Περιβάλλον
  • ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ
    • Κινηματογράφος
    • Μουσική
    • Θέατρο
    • Τηλεόραση
    • Γαστρονομία
    • Φωτογραφία
    • Gaming
  • LIFE & STYLE
    • Μηχανοδήγηση
    • Σώμα & Υγεία
    • Γαστρονομία
    • Μόδα & Ομορφιά
    • Design
    • Ψυχολογία
    • Αψυχολόγητα
    • Επιχειρηματικότητα
    • Καρίερα
  • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
    • Επιστήμη
    • Τεχνολογία
    • Ψυχολογία
  • ΕΞΕΡΕΥΝΩ
    • Ταξίδια
    • Άγνωστη Ελλάδα
    • City Guide
  • PLUS
    • Next Chapter
    • #Egrapsa
    • Διαγωνισμοί
    • Podcasts
    • QUIZ
Άσκηση Σώμα & Υγεία

Κυκλική προπόνηση και όσα θες να ξέρεις για αυτή!

by Εύη Μωραΐτη 22 Δεκεμβρίου 2016
 Κυκλική προπόνηση και όσα θες να ξέρεις για αυτή!

Αν θέλεις να γυμνάσεις το σώμα σου αλλά δεν έχεις την πολυτέλεια να αφιερώσεις αρκετό χρόνο, τότε η κυκλική προπόνηση είναι αυτό που ψάχνεις. Ορίζεται ως ένας κύκλος ασκήσεων κατά τις οποίες γυμνάζεις διαδοχικά διαφορετικά μέρη του σώματος σου με διαδοχικές ασκήσεις σε συγκεκριμένη χρονική διάρκεια.

Ξεκινάς επιλέγοντας 5 ασκήσεις που σου αρέσουν. Μία για κάθε ένα από τους έξης 5 τομείς:

  1. Ασκήσεις αερόβιου τύπου
  2. Ασκήσεις ποδιών
  3. Ασκήσεις μυών του κορμού
  4. Ασκήσεις ραχιαίων
  5. Ασκήσεις κοιλιακών

ΤΙΡS

  • Ιδανική άσκηση αερόβιου τύπου για την κυκλική προπόνηση είναι το σχοινάκι και τα jumping jacks.
  • Ιδανική άσκηση για την ενδυνάμωση του κορμού είναι το μονόζυγο ή εναλλακτικά ασκήσεις που συνδυάζουν πολλαπλή κίνηση αυτών των μυών.

Έχεις επιλέξει τις ασκήσεις σου και είσαι έτοιμος να ξεκινήσεις. Εκτελείς τις ασκήσεις διαδοχικά με διάρκεια 20 δευτερόλεπτων τη κάθε μία , αναλόγως το επίπεδο σου. Σημασία δεν έχει να εκτελέσεις πολλές επαναλήψεις μέσα σε αυτά τα 20 δευτερόλεπτα αλλά να εκτελείς όσες μπορείς με τη σωστότερη στάση σώματος. Όσο πιο σωστά εκτελείς τις ασκήσεις τόσο πιο αποδοτικές θα είναι. Μόλις τελειώσεις με τη πρώτη άσκηση περνάς στη δεύτερη. Έπειτα κάνεις διάλλειμα 20 δευτερόλεπτων. Συνεχίζεις με την επομένη και τη μεθεπομένη άσκηση. Κάνεις ξανά διάλλειμα και συνεχίζεις με την τελευταία άσκηση. Εδώ ολοκληρώνεις τον πρώτο κύκλο. Ξεκουράζεσαι για 3 λεπτά και επαναλαμβάνεις τον κύκλο από την αρχή. Αν δεν είσαι αρχάριος μπορείς να επαναλάβεις από 3 ως 5 κύκλους ανάλογα με το επίπεδο σου.

Ένταξε την κυκλική προπόνηση στο πρόγραμμα σου 3-4 φορές την εβδομάδα για 6 εβδομάδες και μετά άλλαξε τις ασκήσεις του προγράμματος για να μη συνηθίζουν οι μυς σου και να τους έχεις πάντα σε εγρήγορση.

 

  • Μη ξεχνάς την πετσέτα σου και το νερό σου.
  • Μη ξεχνάς να αναπνέεις σωστά.
  • Μη ξεχνάς ότι σημασία έχει η σωστή εκτέλεση.
  • Μη ξεχνάς ότι η διατροφή σου παίζει σημαντικό ρόλο.

Στην πρώτη σου επαφή με το είδος αυτό κάλο είναι να ξεκινήσεις με το βάρος του σώματος σου. Όταν αποκτήσεις άνεση μπορείς να προσθέσεις και κάποια ελαφρά βάρη για μεγαλύτερη αποδοτικότητα. Η καλύτερη ώρα για αυτό του είδους την άσκηση είναι το πρωί μετά από ένα σωστό πρωινό ή το απόγευμα μετά από ένα μίνι γεύμα με υδατάνθρακα.

Αυτό το είδος της άσκησης μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα σου καίγοντας λίπος αλλά ταυτόχρονα σμιλεύοντας και τους μυς σου. Καλή αρχή!


ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ ΤΟ:

Εύη Μωραΐτη

Αρθρογράφος

Φοιτήτρια στο τμήμα Βαλκανικών, Σλαβικών και Ανατολικών σπουδών. Απόφοιτη personal trainer - pilates instructor. Μιλάει 7 γλώσσες, αγαπά τη γυμναστική, τον καλό καφέ, τα ζώα και την ποίηση.

Μόλις ανέβηκαν
Κινηματογράφος

«Blood and Black Lace»: Η πιο «σικάτη» ταινία του Bava

29 Ιουνίου 2022
Αψυχολόγητα

Γιατί έχει χαθεί η ευγένεια;

29 Ιουνίου 2022
City Guide

Potato King: Το απόλυτο street food της Αθήνας

29 Ιουνίου 2022
Βιβλίο

Οι Απαράφθορες του Στέλιου Χαλκίτη

29 Ιουνίου 2022

Μην χάσεις
Άσκηση

Τεχνολογία Wearable προς όφελος της υγείας μας

Άσκηση

Η επίδραση του ύπνου στην σωματική σύσταση

Άσκηση

Τα οφέλη της άσκηση στο διάστημα

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Άσκηση

Τεχνολογία Wearable προς όφελος της υγείας μας

Άσκηση

Η επίδραση του ύπνου στην σωματική σύσταση

Άσκηση

Τα οφέλη της άσκηση στο διάστημα

Άσκηση

Άσκηση σε υψόμετρο: Η επίδραση στο ανθρώπινο σώμα

Άσκηση

5 στόχοι που θα αλλάξουν το σώμα σας το 2022

Άσκηση

Σακχαρώδης διαβήτης και άσκηση

Άσκηση

Κορωναϊός και άσκηση

Άσκηση

Παιδί και πρωταθλητισμός

MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά

MAX MAGAZINE

Σχετικά με εμάς
Newsletter
Πολιτική Απορρήτου

Έλα κοντά μας

Γίνε αρθρογράφος
Γίνε αρχισυντάκτης
Egrapses
Επικοινωνία
Δελτία Τύπου

ΑΝΕΒΗΚΕ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ

Περιβάλλον

Ωφέλιμα έντομα και βιολογική καταπολέμηση εχθρών των καλλιεργειών

Προτάσεις Σειρών

Ως πότε θα είναι υποτιμημένο το “Gotham”;

Αψυχολόγητα

Ωριμάζω και αλλάζω

Βιβλίο

Ώρες των Άστρων, ένα καλλιτέχνημα σπάνιας ποιητικής σκέψης

MAX Κατηγορίες

Πολιτισμός
Αφιερώματα
Βιβλίο
Κινηματογράφος
Θέατρο
Τηλεόραση
Ταξίδια
City Guide
Άγνωστη Ελλάδα
Γαστρονομία
Σώμα κ Υγεία
COPYRIGHT © 2018 - 2022 / ΒΥ MAXMAG ALL RIGHTS RESERVED