Κύηση και ύπνος: Ποια τα οφέλη;

Ο ύπνος κατά την διάρκεια της κύησης είναι πολύ σημαντικός και απαραίτητος. Το αίσθημα κοπώσεως που μπορεί να αισθανθούν οι έγκυες ειδικά το πρώτο τρίμηνο, μπορεί να έχει την βάση του σε πολλούς παράγοντες. Τέτοιοι παράγοντες είναι η χαμηλή αρτηριακή πίεση, ο υψηλότερος μεταβολισμός, η αύξηση του όγκου του αίματος.

Έτσι, για να μπορέσουν να ελέγξουν την κόπωση που νιώθουν οι έγκυες, θα πρέπει να έχουν κοιμηθεί επαρκώς μέσα στην ημέρα. Ο επαρκής ύπνος για τις έγκυες μπορεί να οριστεί σε πάνω από 8 ώρες.

Όμως, αξίζει να τονίσουμε ότι υπάρχουν κάποιοι παράγοντες, οι οποίοι επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου της εγκύου. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εξεταστεί πως μπορούν να αντιμετωπιστούν, για να μην χάνει η έγκυος τα απαραίτητα οφέλη του για εκείνη και το έμβρυο.

Παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο της εγκύου

Όπως προαναφέραμε, υπάρχουν κάποιοι παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου της εγκύου. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί  να συμβάλουν αρνητικά στην υγεία της εγκύου. Η κόπωση θα την εξαντλήσει με αποτέλεσμα να αποκτήσει προβλήματα υγείας,  που μπορεί να βλάψουν εκείνη και το έμβρυο.

Αρχικά, τέτοιοι παράγοντες είναι το έντονο άγχος και η ανησυχία που αισθάνεται η έγκυος στην διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, η συχνοουρία κατά της διάρκεια της νύχτας, η ναυτία και οι εμετοί – κυρίως στο 1ο τρίμηνο – είναι εξίσου σημαντικοί παράγοντες, που επηρεάζουν την ποιότητα ύπνου της εγκύου.

Επιπροσθέτως, τα δυσπεπτικά ενοχλήματα δεν βοηθούν ώστε να κοιμηθεί επαρκώς η έγκυος. Ακόμη, οι κράμπες, οι πόνοι στην μέση και οι κινήσεις του εμβρύου, μπορεί να επηρεάζουν τον ύπνο της εγκύου.

Ποια στάση ύπνου αποτελεί κίνδυνο στην εγκυμοσύνη

Σύμφωνα με μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στο Πανεπιστήμιο του Ώκλαντ αποδείχθηκε ότι, υπάρχει μια στάση ύπνου που μπορεί να οδηγήσει σε θνησιγένεια. Εάν η έγκυος ξαπλώσει ανάσκελα, τότε θέτει το έμβρυο σε κίνδυνο. Αυτό συμβαίνει διότι, η πίεση που ασκείται στο έμβρυο, του μειώνει σημαντικά το οξυγόνο. Άρα, το έμβρυο μπορεί να γεννηθεί νεκρό.

Επίσης, η ύπτια θέση είναι εξίσου επικίνδυνη για το έμβρυο. Και σε αυτή την περίπτωση, ασκείται σοβαρή πίεση στο έμβρυο και το οξυγόνο του μειώνεται αισθητά. Αυτό, έχει διαπιστωθεί κυρίως σε γυναίκες με προβλήματα υγείας που προϋπήρχαν.

Ποια ειναι η ενδεδειγμένη θέση ύπνου για την εγκυμοσύνη

Η πιο ενδεδειγμένη θέση ύπνου που μπορεί να επιλέξει η έγκυος είναι στο πλάι με λυγισμένα τα πόδια. Σύμφωνα με τους ειδικούς, κατά προτίμηση θα ήταν ιδανικό να επιλέγουν την αριστερή πλευρά. Στα αριστερά υπάρχει η Κάτω Κοίλη Φλέβα, η οποία όταν δεν πιέζεται από την μήτρα, βοηθάει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

Αξίζει να σημειωθεί στο σημείο αυτό ότι, η χρήση μαξιλαριών στην στάση αυτή, βοηθάει σημαντικά στην αποφυγή κινδύνου οσφυαλγίας.

Πρακτικές συμβουλές για καλύτερη ποιότητα ύπνου

Εφαρμόστε ένα καθημερινό πρόγραμμα ύπνου

Καλό είναι στην περίοδο της εγκυμοσύνης να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε ίδιες ώρες.

Επίσης, φροντίστε να πηγαίνετε νωρίς για ύπνο ώστε να έχετε κοιμηθεί επαρκώς.

Ακόμη, εάν επιθυμείτε να κοιμηθείτε κατά την διάρκεια της ημέρας, φροντίστε να μην κοιμηθείτε πολλές ώρες. Κατ’ αυτό τον τρόπο, δεν θα χαλάσετε το πρόγραμμα του βραδινού σας ύπνου.

Ένα όμορφο και χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου

Είναι σημαντικό, το περιβάλλον στο οποίο κοιμόμαστε, να είναι όμορφος και τα χαλαρωτικό για την ψυχολογία μας. Όταν συμβαίνει αυτό, τότε η ποιότητα του ύπνου γίνεται ακόμη καλύτερη.

Κοιμηθείτε στην θέση που σας βολεύει

Η στάση του ύπνου κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική, τόσο για την ποιότητα του της εγκύου, όσο και για την υγεία της.

Η έγκυος θα πρέπει να κοιμάται στην στάση που την βολεύει περισσότερο. Όμως, θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτική με κάποιες συγκεκριμένες στάσεις ύπνου, οι οποίες μπορεί να αποτελέσουν κίνδυνο τόσο για την ίδια, όσο και για το έμβρυο.

Καλή διατροφή

Η διατροφή παίζει βασικό ρόλο στην καλή υγεία της εγκύου, καθώς και στην ποιότητα του ύπνου της. Μια διατροφή πλούσια σε όλα τα απαραίτητα για εκείνη και το έμβρυο θρεπτικά συστατικά, θα συμβάλει αισθητά στο να κοιμάται καλύτερα.

Για να επιτευχθεί αυτό, θα πρέπει να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα. Επίσης, καλό είναι να αποφεύγετε τα πικάντικα γεύματα και τα γεύματα πολύ αργά το βράδυ.

Πρέπει να ενυδατώνεστε επαρκώς

Η επαρκής ενυδάτωση στην διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξίσου σημαντική. Πίνετε πολλά υγρά κατά την διάρκεια της ημέρας και μέχρι το απόγευμα. Το βράδυ αποφύγετε τα υγρά, για να μην έχετε συχνοουρία και έτσι να κοιμηθείτε επαρκώς.

Ασκηθείτε

Η άσκηση στην διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθάει στην χαλάρωση της εγκύου. Η yoga και ο διαλογισμός πριν τον ύπνο, ηρεμούν την έγκυο και έτσι της παρέχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Τέλος, για να προστατέψετε τον ύπνο σας κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάνετε συχνές πλύσεις της μύτης με φυσιολογικό ορό. Έτσι, βοηθάτε στην αποσυμφόρηση της μύτης και ενισχύεται την ποιότητα της αναπνοής. Συνεπώς, από την στιγμή που αναπνέετε κανονικά, μπορείτε να κοιμηθείτε με άνεση.

Πηγές

Εγκυμοσύνη: Πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης; – ΜΗΤΕΡΑ – Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: mitera.gr – Τελευταία τροποποίηση: 8.1.2023

Εγκυμοσύνη και ύπνος: Ποια στάση να αποφύγετε – Ελεύθεια – Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: eleftheia.gr – Τελευταία τροποποίηση: 8.1.2023

Ύπνος και εγκυμοσύνη: Ποια στάση συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας – ONMED – 22.11.2016 – Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: onmed.gr – Τελευταία τροποποίηση: 8.1.2023