Δευτέρα 27 Ιουνίου 2022
  • Αφιερώματα
  • Συνεντεύξεις
  • Κινηματογράφος
  • Θέατρο
  • Βιβλίο
  • Διαγωνισμοί
MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά
MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά
  • MAXMAG
    • Σχετικά με εμάς
    • Πολιτική απορρήτου
    • Widget+
    • Newsletter
    • Δελτία Τύπου
    • Επικοινωνία
    • Γίνε αρχισυντάκτης
    • Γίνε αρθρογράφος
    • #Egrapses
    • Next Chapter
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • Αφιερώματα
    • Συνεντεύξεις
    • Πολιτισμός
    • Κοινωνία
    • Βιβλίο
    • Εκπαίδευση
    • Ειδική Αγωγή
    • Φιλοσοφία
    • Ιστορία
    • Μουσεία
    • Πρόσωπα
    • Festival
    • Γλώσσα
    • Περιβάλλον
  • ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ
    • Κινηματογράφος
    • Μουσική
    • Θέατρο
    • Τηλεόραση
    • Γαστρονομία
    • Φωτογραφία
    • Gaming
  • LIFE & STYLE
    • Μηχανοδήγηση
    • Σώμα & Υγεία
    • Γαστρονομία
    • Μόδα & Ομορφιά
    • Design
    • Ψυχολογία
    • Αψυχολόγητα
    • Επιχειρηματικότητα
    • Καρίερα
  • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
    • Επιστήμη
    • Τεχνολογία
    • Ψυχολογία
  • ΕΞΕΡΕΥΝΩ
    • Ταξίδια
    • Άγνωστη Ελλάδα
    • City Guide
  • PLUS
    • Next Chapter
    • #Egrapsa
    • Διαγωνισμοί
    • Podcasts
    • QUIZ
Άσκηση Σώμα & Υγεία

Κορμός από ατσάλι με 5 super παραλλαγές από push ups

by ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ ΔΟΥΚΑΣ 19 Νοεμβρίου 2016
 Κορμός από ατσάλι με 5 super παραλλαγές από push ups

Oι κάμψεις (push ups) αποτελούν σίγουρα μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που γυμνάζουν λειτουργικά όλους τους μύες του σώματος δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στον άνω κορμό. Δεν είναι τυχαίο ότι τα push ups πολλοί τα αναφέρουν σαν τη φυσική κρεατίνη του οργανισμού καθώς αυξάνουν τη δύναμη των μυών, συμβάλουν στην ισορροπία του σώματος, είναι κατάλληλα για το χτίσιμο μυικής μάζας, για την απώλεια λίπους και απευθύνονται σε άνδρες και γυναίκες ανεξαρτήτου ηλικίας.

Μεγάλο πλεονέκτημα της συγκεκριμένης άσκησης, είναι ότι μπορείς να την εκτελέσεις παντού, στο σπίτι,στο δρόμο,όπου και να είσαι αρκεί να <<πατάς γη>>.Η συγκεκριμένη άσκηση εκτός απ την κλασσική της εκδοχή μπορεί να εκτελεστεί και σε πολλές παραλλαγές, δίνοντας σου με αυτόν τον τρόπο τη δυνατότητα να γυμνάσεις ακόμη πιο αποτελεσματικά το σώμα σου και να δώσεις μάλιστα έμφαση σε συγκεκριμένους μύες.

Δυναμώστε το σώμα σας με 5 top παραλλαγές από push ups :

  • Κλασσικές κάμψεις: Παίρνοντας την κλασσική θέση για κάμψεις απλώνεται τα χέρια πλάγια σε πιο ανοιχτή θέση από το άνοιγμα των ώμων με τα πόδια να είναι τεντωμένα και μαζεμένα. Όφελος της άσκησης: Γυμνάζει κυρίως το μεσαίο μέρος του στήθους, τον τετρακέφαλο καθώς και τους περισσότερους μύες της πλάτης.

kanonikh

  • Ανοιχτές κάμψεις: Ανοίγετε τα χέρια σε προέκταση πολύ μεγαλύτερη απ τους ώμους έχοντας τα πόδια τεντωμένα και μαζεμένα. Όφελος της άσκησης: Γυμνάζει το έξω μέρους του στήθους, αρκετές <<ομάδες>> μυών της πλάτης καθώς και τους τρικέφαλους.

anoixth

 

  • Τριγωνικές κάμψεις: Αφού λάβετε την κλασσική θέση για κάμψεις τοποθετείτε τα χέρια σας κάτω απ το στήθος σχηματίζοντας με τα δάχτυλα ένα τρίγωνο. Όφελος της άσκησης :Γυμνάζει αποτελεσματικά τους τρικέφαλους, τους δελτοειδής και το στήθος.

trigwnikes

  • Κάμψεις για δικέφαλους: Γυρνάτε τους καρπούς όσο πιο πολύ μπορείτε ώστε να κοιτάνε οι παλάμες προς τα πίσω και ύστερα παίρνετε την κλασσική θέση για κάμψεις. Όφελος της άσκησης: Γυμνάζει τους δικέφαλους και το στήθος.

dikefalos

 

  • Επικλινής κάμψεις: Εκτελείτε το κλασσικό στυλ κάμψεως τοποθετώντας όμως τα πόδια σας σε υψηλότερο σημείο. Όφελος της άσκησης Γυμνάζει συνολικά τον άνω κορμό με ιδιαίτερη αποτελεσματικότητα σε όλο το στήθος.

apo-karekla

Μπορείτε να διαπιστώσετε ότι κάθε παραλλαγή push ups γυμνάζει πολλούς μύες ταυτόχρονα κάτι το οποίο κάνει την άσκηση ιδιαίτερα αποτελεσματική,οπότε ΠΕΣΤΕ ΚΑΙ ΠΑΙΡΝΕΤΕ!!

 


ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ ΤΟ:

ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ ΔΟΥΚΑΣ

Αρθρογράφος

Αν και απόφοιτος τουριστικών το πάθος μου είναι η γυμναστική. Στο σχολείο αν διάβαζα όσο γυμνάζομαι θα είχα περάσει Ιατρική. Έχω παρακολουθήσει πολλά σεμινάρια πάνω στο κομμάτι του fitness. Λατρεύω τα ταξίδια τον κινηματογράφο και τις βόλτες με το σκύλο μου!

Μόλις ανέβηκαν
Βιβλίο

Η γυναικεία ποίηση της Μεταπολίτευσης

27 Ιουνίου 2022
Κινηματογράφος

Χαμένη Κόρη και Blow-Up: Νέες Ταινίες 30/6

27 Ιουνίου 2022
Βιβλίο

Με την πένα της ψυχής των νέων: τα παιδιά σε ρόλο ποιητή

26 Ιουνίου 2022
City Guide

Τόκιο: 2+1 εστιατόρια με τοπική κουζίνα

25 Ιουνίου 2022

Μην χάσεις
Άσκηση

Τεχνολογία Wearable προς όφελος της υγείας μας

Άσκηση

Η επίδραση του ύπνου στην σωματική σύσταση

Άσκηση

Τα οφέλη της άσκηση στο διάστημα

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Άσκηση

Τεχνολογία Wearable προς όφελος της υγείας μας

Άσκηση

Η επίδραση του ύπνου στην σωματική σύσταση

Άσκηση

Τα οφέλη της άσκηση στο διάστημα

Άσκηση

Άσκηση σε υψόμετρο: Η επίδραση στο ανθρώπινο σώμα

Άσκηση

5 στόχοι που θα αλλάξουν το σώμα σας το 2022

Άσκηση

Σακχαρώδης διαβήτης και άσκηση

Άσκηση

Κορωναϊός και άσκηση

Άσκηση

Παιδί και πρωταθλητισμός

MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά

MAX MAGAZINE

Σχετικά με εμάς
Newsletter
Πολιτική Απορρήτου

Έλα κοντά μας

Γίνε αρθρογράφος
Γίνε αρχισυντάκτης
Egrapses
Επικοινωνία
Δελτία Τύπου

ΑΝΕΒΗΚΕ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ

Περιβάλλον

Ωφέλιμα έντομα και βιολογική καταπολέμηση εχθρών των καλλιεργειών

Προτάσεις Σειρών

Ως πότε θα είναι υποτιμημένο το “Gotham”;

Αψυχολόγητα

Ωριμάζω και αλλάζω

Βιβλίο

Ώρες των Άστρων, ένα καλλιτέχνημα σπάνιας ποιητικής σκέψης

MAX Κατηγορίες

Πολιτισμός
Αφιερώματα
Βιβλίο
Κινηματογράφος
Θέατρο
Τηλεόραση
Ταξίδια
City Guide
Άγνωστη Ελλάδα
Γαστρονομία
Σώμα κ Υγεία
COPYRIGHT © 2018 - 2022 / ΒΥ MAXMAG ALL RIGHTS RESERVED