Κατανάλωση νερού σε αθλήματα αντοχής

Η κατανάλωση νερού σε αθλήματα αντοχής είναι πολύ αναγκαία. Μετά τις γιορτές είναι επιτακτική ανάγκη, να πάμε στο γυμναστήριο. Η έντονη επιθυμία μας για γλυκίσματα και φαγητά της περιόδου αυτής, δεν μας βοηθάει να διατηρούμε την φόρμα μας. Αντιθέτως, μας κάνει επιρρεπείς στις κακές συνήθειες.

Για αυτό τον λόγο, θα πρέπει να διαμορφώσουμε ένα πρόγραμμα ασκήσεων, ικανές να καλύψουν την ανάγκες του σώματος μας. Πέρα όμως από ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα ασκήσεων, θα χρειαστεί και σωστή ενυδάτωση του οργανισμού.

Άρα, για να επιτευχθεί η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού, θα πρέπει να ορίσουμε την κατάλληλη ποσότητα νερού στα αθλήματα αντοχής.

Η αφυδάτωση εγκυμονεί κινδύνους

Η αφυδάτωση αποτελεί τον νούμερο ένα κίνδυνο για την απόδοση του αθλητή. Ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες χάνουμε μεγάλες ποσότητες υγρών, λόγω των υψηλών θερμοκρασιών. Έτσι, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να μένουμε αφυδατωμένοι, για να μην υπάρξει μείωση της απόδοσης μας.

Ποιος είναι ο ρόλος του νερού;

Το νερό αποτελεί το 50-60% στο ανθρώπινο σώμα. Οπότε, είναι πολύ σημαντικό εφόσον συμβάλει στην διατήρηση της θερμοκρασίας, καθώς και στην αποβολή άχρηστων ουσιών από τον οργανισμό.

Επίσης, ο οργανισμός μας χάνει σε ημερήσια βάση 2 λίτρα νερό. Αυτό συμβαίνει λόγω του ιδρώτα, των ούρων και της αναπνοής. Ένας μέσος ενήλικας για να μπορέσει να αντικαταστήσει τα υγρά που χάνει καθημερινά, θα χρειαστεί να καταναλώσει τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερού. Άρα, αν δεν καλύπτει επαρκώς τις ανάγκες του σε υγρά, μπορεί να οδηγηθεί ακόμη και στον θάνατο.

Πως θα οριστεί η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού;

Δοχείο νερού

Έχουν γίνει δοχεία νερού, τα οποία έχουν μετρητή νερού και υπενθυμίζουν στον αθλητή κάθε πότε πρέπει να ξαναγεμίζουν το δοχείο του νερού.

Επιπλέον, διαθέτουν χρονόμετρο που χτυπάει κάθε 90 λεπτά, για να του υπενθυμίζουν ότι πρέπει να ξαναγεμίσει το μπουκάλι ή να πάρει νέο.

Έλεγχος βάρος και ούρων

Ακόμη ένας εύκολος τρόπος για να υπολογίσουμε την απώλεια υγρών στο σώμα μας, είναι ο έλεγχος του βάρους μας. Το βάρος που μένει ως υπόλοιπο, αντιστοιχεί στα υγρά που θα χρειαστεί ο οργανισμός.

Επίσης, το χρώμα των ούρων δείχνει το πραγματικό πρόβλημα (αν υπάρχει). Εάν τα ούρα είναι κίτρινα προς πορτοκαλί, τότε ο οργανισμός έχει αφυδατωθεί.

Οπότε, με τις κατάλληλες εξετάσεις θα διαπιστώσουμε το πρόβλημα. Στην συνέχεια, θα λάβουμε μέτρα, προκειμένου να το αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά, ώστε να αποφύγουμε την αφυδάτωση.

Υγρά κατά την διάρκεια της άσκησης

Αξίζει να σημειωθεί στο σημείο αυτό ότι, παλαιότερα επικρατούσε ο μύθος ότι, κατά την διάρκεια της άσκησης δεν έπρεπε να γίνει κατανάλωση υγρών. Κάτι τέτοιο πλέον έχει επιβεβαιωθεί ότι, δεν ισχύει.

Αντιθέτως, η κατανάλωση υγρών είναι πολύ σημαντική για τον αθλητή, ο οποίος θα πρέπει να πιει πριν νιώσει το αίσθημα της δίψας. Επίσης, οι αθλητές θα πρέπει να καταναλώνουν 1 λίτρο νερό για κάθε 90 λεπτά εντατικής άσκησης.

Επιπλέον, η κατανάλωση των υγρών είναι αναγκαία συνεχώς, ώστε να καλυφθούν πλήρως οι ανάγκες των αθλητών. Όπως είναι γνωστό άλλωστε από του ειδικούς, 150-200 ml νερού σε τακτά χρονικά διαστήματα, επαρκούν για να ενυδατωθεί πλήρως ο αθλητής.

Τέλος, αξίζει να σημειωθεί ότι, όταν η προπόνηση ή οι αγώνες διαρκούν περισσότερο της 1 ώρας, τότε η κατανάλωση νερού δεν επαρκεί. Σε αυτές τις περιπτώσεις περισσότερο ενυδατώνουν τα αθλητικά ποτά.

Πηγές

Πόσο σημαντικό είναι το νερό για τους αθλητές! – StivoZ.gr – 13.11.2008 – Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: stivoz.gr (Τελευταία τροποποίηση: 22.1.2023)

Η σωστή ενυδάτωση για τους αθλητές – ipool – Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: ipool.gr (Τελευταία τροποποίηση: 22.1.2023)

Η επίδραση της ενυδάτωσης και της αφυδάτωσης στην απόδοση – ΕΚΠΑ – Σεπτέμβριος 2011 – Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: pergamos.lib.uoa.gr (Τελευταία τροποποίηση: 22.1.2023)