Σαββάτο 10 Ιουνίου 2023
  • Αφιερώματα
  • Συνεντεύξεις
  • Κινηματογράφος
  • Θέατρο
  • Βιβλίο
  • Διαγωνισμοί
MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, ΟμορφιάMAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά
MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, ΟμορφιάMAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά
  • MAXMAG
    • Σχετικά με εμάς
    • Πολιτική απορρήτου
    • Δελτία Τύπου
    • Επικοινωνία
    • Γίνε αρχισυντάκτης
    • Γίνε αρθρογράφος
    • #Egrapses
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • Αφιερώματα
      • Εγκλήματα
      • Ελλάδα 1821
      • Επιστήμονες
      • Ιστορία
      • Καλλιτέχνες
      • Μικρασιάτικη Καταστροφή
      • Πολιτικοί
      • Συγγραφείς
    • Συνεντεύξεις
      • Life & Style
      • Επιστήμη & Έρευνα
      • Επιχειρηματικότητα
      • Λογοτεχνία
      • Ποιότητα Ζωής
      • Πολιτισμός
      • Τέχνες
      • Υπέρβαση Ζωής
      • Ψυχαγωγία
    • Πολιτισμός
      • Τέχνη
      • Φιλοσοφία
      • Μουσεία
      • Κοινωνία
      • Γλώσσα
      • Εκπαίδευση
      • Κουλτουρα
      • Αρχαιολογία
      • Ιστορία
      • Θρησκεία
      • Festival
    • Βιβλίο
      • Βιβλιολίστες
      • Βιβλιονέα
      • Βιβλιοπαρουσιάσεις
      • Βιβλιοπροτάσεις
      • Νέες Κυκλοφορίες
      • Παιδικό βιβλίο
      • Ποίηση & Ποιητές
      • Προτάσεις Συγγραφέων
      • Συγγραφείς
    • Ειδική Αγωγή
      • ΑμεΑ
      • ΔΕΠΥ
      • Διαταραχές Λόγου
      • Διαταραχή Αυτιστικού Φάσματος
      • Μαθησιακές Δυσκολίες
      • Νοητική καθυστέρηση
      • Προβλήματα Όρασης
    • Περιβάλλον
      • Άγρια Ζωή
  • ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ
    • Κινηματογράφος
      • Box Office
      • Specials
      • Κινηματογραφικά Νέα
      • Κριτικές
      • Λίστες Ταινιών
      • Προτάσεις Ταινιών
    • Μουσική
      • Happenings
      • Music News
      • Reviews
      • Tracklisting
      • Έρευνα
      • Χρονομηχανή
      • Προσωπικά
    • Θέατρο
      • Ηθοποιοί
      • Θεατρικές Μορφές
      • Θεατρικές Προτάσεις
      • Θεατρική Ατζέντα
      • Θεατρική εκπαίδευση
      • Θέατρο και παιδί
      • Κρατικό Θέατρο Βορείου Ελλάδος
      • Κριτικές Θεατρικών Παραστάσεων
      • Οικονομικό Θέατρο
      • Παρουσιάσεις Παραστάσεων
      • Πρεμιέρες
      • Προσεχώς
      • Τελευταίες Παραστάσεις
    • Τηλεόραση
      • #EditorsChoice
      • Series Review
      • Tv Guide
      • Tv People
      • TvNewsflash!
      • VintageTv
      • Where Are They Now
      • Προτάσεις Σειρών
      • Σειρές
      • Τηλεταινίες
    • Γαστρονομία
    • Φωτογραφία
      • Guide
      • Άγνωστες Φωτογραφίες
      • Απόψεις
    • Gaming
      • Classics
      • Gaming Reviews
      • Tabletop
      • Techday
  • LIFE & STYLE
    • Μηχανοδήγηση
    • Σώμα & Υγεία
      • Αισθητική
      • Άσκηση
      • Γυναικολογία
      • Διατροφή
      • Ιατρικά νέα
      • Υγεία και πρόληψη
    • Γαστρονομία
    • Μόδα & Ομορφιά
      • Μόδα
      • Ομορφιά
    • Design
      • Αρχιτεκτονική
      • Διακόσμηση
      • Φτιάξτο μόνος σου
    • Ψυχολογία
      • Κοινωνική Ψυχολογία
      • Πειράματα στην Ψυχολογία
      • Ψυχολογία & τέχνη
      • Ψυχολογία στην παιδική ηλικία
    • Αψυχολόγητα
      • Ξαφνικά Συνέβη
    • Επιχειρηματικότητα
    • Καρίερα
      • Tips
      • Εργασία
  • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
    • Επιστήμη
      • Event
      • Προϊστορία
      • Ανθρώπινο Σώμα
      • Διάστημα
      • Πλανήτες
      • Ανακαλύψεις
      • Επιστήμονες
    • Τεχνολογία
      • Event
      • Smart Living
        • Προστασία
      • Smartphones
      • Social Media
        • Facebook
        • Instagram
        • Twitter
      • Ρομπότ
    • Ψυχολογία
  • ΕΞΕΡΕΥΝΩ
    • Ταξίδια
      • Max Ταξίδια
      • Ελλάδα
        • Ηπειρώτικη Ελλάδα
        • Νησιωτικη Ελλαδα
      • Εναλλακτικός Τουρισμός
      • Εξωτερικό
        • Αμερική
        • Ασία
        • Αφρική
        • Ευρώπη
        • Ωκεανία
    • Άγνωστη Ελλάδα
      • Άγνωστη Αθήνα
      • Άγνωστη Ήπειρος
      • Άγνωστη Θεσσαλονίκη
      • Άγνωστη Θράκη
    • City Guide
      • Αθήνα
      • Αλεξανδρούπολη
      • Βιβλιοστέκια
      • Βόλος
      • Γεύση
      • Εξωτερικό
      • Ηράκλειο
      • Θεσσαλονίκη
      • Ιωάννινα
      • Κατερίνη
      • Κρήτη
      • Κύπρος
      • Λίστες με μαγαζία
      • Πάτρα
      • Πειραιάς
      • Προτασεις
  • PLUS
    • Next Chapter
      • Αυγερινός
      • Μια Εβδομάδα Ακόμα
      • Ο Δρόμος της Επανάστασης
      • Ουρανία
      • Πεταλούδα στο Φως
      • Πικραλίδες
      • Σπουδαία Γυναίκα
      • Σταυροδρόμι Ψυχών
    • #Egrapsa
      • Απόψεις
        • Θέατρο
      • Μικρές ιστορίες
      • Μόδα
      • Πληροφοριακά
      • Προσωπικές Εμπειρίες
      • Σκέψεις
    • Διαγωνισμοί
      • Διαγωνισμοί Θεάτρου
      • Διαγωνισμός Διηγήματος
      • Διαγωνισμός Παραμυθιού
      • Νικητές Διαγωνισμών
    • Podcasts
    • QUIZ
Σώμα & Υγεία Υγεία και πρόληψη

Πόνοι στη μέση: Ποιες ασκήσεις βοηθούν στον έντονο πόνο

by Δέσποινα Δημοπούλου 8 Ιανουαρίου 2017
 Πόνοι στη μέση: Ποιες ασκήσεις βοηθούν στον έντονο πόνο

Η Οσφυαλγία(πόνος στη μέση) ή/και Ισχιαλγία αποτελούν από τα συχνότερα αίτια πόνου που ταλαιπωρούν τον άνθρωπο. Υπολογίζεται ότι 9 στους 10 ανθρώπους θα εμφανίσουν Οσφυαλγία τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. ΧΡΟΝΙΑ ΟΣΦΥΑΛΓΙΑ και/ή ΙΣΧΙΑΛΓΙΑ μπορεί να προκαλέσουν μια σειρά από παθήσεις της Σπονδυλικής Στήλης, όπως :
• Εκφύλιση Μεσοσπονδυλίου Δίσκου ( Δισκοπάθεια)
• Δισκοκήλη
• Εκφυλιστική νόσος Σπονδυλικής Στήλης (Σπονδυλοαρθροπάθεια)
• Σπονδυλική Στένωση

Η οσφυαλγία μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά, π.χ. μετά από μια απότομη κίνηση ή προσπάθεια να σηκώσουμε βάρος, ή σταδιακά, δηλαδή ήπιος πόνος στην αρχή, όταν μένουμε όρθιοι για πολύ ώρα ή καθισμένοι στην ίδια στάση, που χειροτερεύει με το πέρασμα του χρόνου. Ο πολύ δυνατός πόνος εντοπίζεται στην περιοχή γύρω από τη μέση, αλλά μπορεί να επεκτείνεται και στην εξωτερική επιφάνεια του μηρού ή ακόμα και κάτω από τα γόνατα. Συχνό επίσης είναι το φαινόμενο να μουδιάζουν τα δάκτυλα των ποδιών.

Η στάση του σώματος και ο τρόπος που κινούμαστε στην καθημερινή μας ζωή έχουν πολύ μεγάλη σημασία στην πρόληψη των πόνων της μέσης. Παρακάτω θα δούμε κάποιες ασκήσεις που βοηθούν στον έντονο πόνο της μέσης:

Advertising

Ξαπλώστε στην πλάτη σας.

Μετακινήστε τους αστραγάλους πάνω και κάτω.

Επαναλάβετε 10 φορές

Ξαπλώστε στην πλάτη σας.

Σιγά-σιγά λυγίστε προς τα πίσω και μετά ισιώστε το γόνατο.

Επαναλάβετε 10 φορές.

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια ακουμπούν κάτω από τα πλευρά.

Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς να αποσπάσουν τα πλευρά προς τα κάτω προς τα πίσω.

Να είστε βέβαιοι να μην κρατάτε την αναπνοή.

Κρατήστε 5 δευτερόλεπτα.

Χαλαρώστε.

Επαναλάβετε 10 φορές.

Advertising

Σταθείτε με την πλάτη ακουμπάει στον τοίχο.

Περπατήστε τα πόδια 12 ίντσες μπροστά από το σώμα.

Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σφιχτό, ενώ σιγά-σιγά έχετε σε κάμψη τα δύο γόνατα στις 45 μοίρες.

Κρατήστε 5 δευτερόλεπτα.

Σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

Advertising

Επαναλάβετε 10 φορές.

Σταθείτε πατώντας καλά στα δύο πόδια.

Σηκώστε αργά τις φτέρνες πάνω και κάτω.

Επαναλάβετε 10 φορές.

Ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα πόδι ευθεία και ένα γόνατο λυγισμένο.

Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς για να σταθεροποιηθεί χαμηλά στην πλάτη.

Σιγά-σιγά σηκώστε το πόδι ευθεία προς τα πάνω περίπου 6 έως 12 ίντσες και κρατήστε 1-5 δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε 10 φορές.

Advertising

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δύο γόνατα λυγισμένα.

Κρατήστε το μηρό πίσω από το γόνατο και φέρτε ένα γόνατο μέχρι το στήθος.

Κρατήστε 20 δευτερόλεπτα.

Χαλαρώστε.

Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα.

Κρατήστε ένα μηρό πίσω από το γόνατο.

ισιώστε αργά το γόνατο μέχρι το τέντωμα να  γίνεται αισθητό στην πίσω πλευρά του μηρού.

Κρατήστε 20 δευτερόλεπτα.

Χαλαρώστε.

Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.

ΠΡΟΣΟΧΗ – ΓΕΝΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

  • ΔΕΝ κάνουμε άσκηση αν έχουμε οξύ πόνο!
  • Πριν την άσκηση κάνουμε ΠΑΝΤΑ προθέρμανση!
  • Μετά την άσκηση κάνουμε ΠΑΝΤΑ αποθεραπεία!
  • Οι διατάσεις γίνονται ΠΑΝΤΑ χάλαρα και ήρεμα, με ομαλή μετάβαση από τη μία διάταση στην άλλη!
  • Αν έχουμε προβλήματα σε κάποια άρθρωση, συμβουλευόμαστε το γιατρό και το φυσικοθεραπευτή μας πριν ξεκινήσουμε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής!

 

Γενικότερα φροντίζουμε:

  • Να διατηρούμε το σωματικό βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα. 
  • Να γυμναζόμαστε τακτικά. Οι γυμνασμένοι κοιλιακοί μύες βοηθούν στην καλύτερη στήριξη της μέσης. Η καλή φυσική κατάσταση αυξάνει την ευκινησία και βελτιώνει τη στάση του σώματος 
  • Σε όλες τις καθημερινές δραστηριότητες πάντα σκεφτόμαστε τρόπους κίνησης που να μην επιβαρύνουν τη μέση.

**Για οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας έχετε, απευθυνθείτε σε κάποιο επαγγελματία υγείας. Σε καμία περίπτωση αυτό το άρθρο δεν μπορεί να υποκαταστήσει τη γνωμάτευση ενός ιατρού.

Ευχαριστώ τον Δρ. Λαζαρίδη Στέφανο Ορθοπεδικό χειρουργό.

 

Advertising

ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ ΤΟ:

Report post

Δέσποινα Δημοπούλου

Αρθρογράφος

Ονομάζομαι Δημοπούλου Δέσποινα, κατάγομαι από την Λάρισα. Οι σπουδές μου είναι: 1)Τεχνολογία Πληροφορικής και Τηλεπικοινωνιών(Δίκτυα) 2)Αισθητικός άκρων 3)ΠοδολογίαΣτον ελεύθερο χρόνο μου λατρεύω να ασχολούμαι με τον σκύλο μου,να βρίσκομαι με τους φίλους μου, να μαγειρεύω ή να ταξιδεύω!

Μόλις ανέβηκαν
Βιβλίο

Θα φυσήξει ευνοϊκός «Άνεμος αλλαγής στις γειτονιές του κόσμου»;

10 Ιουνίου 2023
Αφιερώματα

Κριστίνα Γκρίμι: Δολοφονήθηκε στα 22 της χρόνια

10 Ιουνίου 2023
Κοινωνική Ψυχολογία

Μυθομανία: Ένας ψυχαναγκαστικός τρόπος αποδοχής

10 Ιουνίου 2023
Κοινωνική Ψυχολογία

Άγχος: Ένας επικίνδυνος «σύμμαχος»

10 Ιουνίου 2023

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Σώμα & Υγεία

Τί είναι η Δαρβινική ή αλλιώς, Εξελικτική Ιατρική

Σώμα & Υγεία

Καλοκαιρινό Lemon Berry Sorbet Delight

Σώμα & Υγεία

Χαρούπι: μια τροφή σκέτο χρυσάφι

Σώμα & Υγεία

Ozempic: το διαβητικό φάρμακο που εξαντλήθηκε

Σώμα & Υγεία

Η σημασία της στοματικής υγιεινής στην υγεία

Σώμα & Υγεία

Δροσιστική σαλάτα με μάνγκο και αβοκάντο

Σώμα & Υγεία

Ποιες τροφές ενισχύουν το μαύρισμα

Σώμα & Υγεία

Άσκηση και εγκυμοσύνη: τι προτείνουν οι ειδικοί;

MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, ΟμορφιάMAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά

MAX MAGAZINE

Σχετικά με εμάς
Newsletter
Πολιτική Απορρήτου

Έλα κοντά μας

Γίνε αρθρογράφος
Γίνε αρχισυντάκτης
Egrapses
Επικοινωνία
Δελτία Τύπου

ΑΝΕΒΗΚΕ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ

Περιβάλλον

Ωφέλιμα έντομα και βιολογική καταπολέμηση εχθρών των καλλιεργειών

Προτάσεις Σειρών

Ως πότε θα είναι υποτιμημένο το “Gotham”;

Συνεντεύξεις

ΩΡΛ: από το σύνδρομο eagle ως τη νόσο Μενιέρ

Κοινωνική Ψυχολογία

Ωριμότητα: Σε αγαπώ ή σε χρειάζομαι;

MAX Κατηγορίες

Πολιτισμός
Αφιερώματα
Βιβλίο
Κινηματογράφος
Θέατρο
Τηλεόραση
Ταξίδια
City Guide
Άγνωστη Ελλάδα
Γαστρονομία
Σώμα κ Υγεία
COPYRIGHT © 2018 - 2023 / ΒΥ MAXMAG ALL RIGHTS RESERVED