Πόνοι στη μέση: Ποιες ασκήσεις βοηθούν στον έντονο πόνο

Η Οσφυαλγία(πόνος στη μέση) ή/και Ισχιαλγία αποτελούν από τα συχνότερα αίτια πόνου που ταλαιπωρούν τον άνθρωπο. Υπολογίζεται ότι 9 στους 10 ανθρώπους θα εμφανίσουν Οσφυαλγία τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. ΧΡΟΝΙΑ ΟΣΦΥΑΛΓΙΑ και/ή ΙΣΧΙΑΛΓΙΑ μπορεί να προκαλέσουν μια σειρά από παθήσεις της Σπονδυλικής Στήλης, όπως :
• Εκφύλιση Μεσοσπονδυλίου Δίσκου ( Δισκοπάθεια)
• Δισκοκήλη
• Εκφυλιστική νόσος Σπονδυλικής Στήλης (Σπονδυλοαρθροπάθεια)
• Σπονδυλική Στένωση

Η οσφυαλγία μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά, π.χ. μετά από μια απότομη κίνηση ή προσπάθεια να σηκώσουμε βάρος, ή σταδιακά, δηλαδή ήπιος πόνος στην αρχή, όταν μένουμε όρθιοι για πολύ ώρα ή καθισμένοι στην ίδια στάση, που χειροτερεύει με το πέρασμα του χρόνου. Ο πολύ δυνατός πόνος εντοπίζεται στην περιοχή γύρω από τη μέση, αλλά μπορεί να επεκτείνεται και στην εξωτερική επιφάνεια του μηρού ή ακόμα και κάτω από τα γόνατα. Συχνό επίσης είναι το φαινόμενο να μουδιάζουν τα δάκτυλα των ποδιών.

Η στάση του σώματος και ο τρόπος που κινούμαστε στην καθημερινή μας ζωή έχουν πολύ μεγάλη σημασία στην πρόληψη των πόνων της μέσης. Παρακάτω θα δούμε κάποιες ασκήσεις που βοηθούν στον έντονο πόνο της μέσης:

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Ξαπλώστε στην πλάτη σας.

Μετακινήστε τους αστραγάλους πάνω και κάτω.

Επαναλάβετε 10 φορές

Ξαπλώστε στην πλάτη σας.

Σιγά-σιγά λυγίστε προς τα πίσω και μετά ισιώστε το γόνατο.

Επαναλάβετε 10 φορές.

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια ακουμπούν κάτω από τα πλευρά.

Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς να αποσπάσουν τα πλευρά προς τα κάτω προς τα πίσω.

Να είστε βέβαιοι να μην κρατάτε την αναπνοή.

Κρατήστε 5 δευτερόλεπτα.

Χαλαρώστε.

Επαναλάβετε 10 φορές.

Σταθείτε με την πλάτη ακουμπάει στον τοίχο.

Περπατήστε τα πόδια 12 ίντσες μπροστά από το σώμα.

Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σφιχτό, ενώ σιγά-σιγά έχετε σε κάμψη τα δύο γόνατα στις 45 μοίρες.

Κρατήστε 5 δευτερόλεπτα.

Σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

Επαναλάβετε 10 φορές.

Σταθείτε πατώντας καλά στα δύο πόδια.

Σηκώστε αργά τις φτέρνες πάνω και κάτω.

Επαναλάβετε 10 φορές.

Ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα πόδι ευθεία και ένα γόνατο λυγισμένο.

Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς για να σταθεροποιηθεί χαμηλά στην πλάτη.

Σιγά-σιγά σηκώστε το πόδι ευθεία προς τα πάνω περίπου 6 έως 12 ίντσες και κρατήστε 1-5 δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε 10 φορές.

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δύο γόνατα λυγισμένα.

Κρατήστε το μηρό πίσω από το γόνατο και φέρτε ένα γόνατο μέχρι το στήθος.

Κρατήστε 20 δευτερόλεπτα.

Χαλαρώστε.

Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα.

Κρατήστε ένα μηρό πίσω από το γόνατο.

ισιώστε αργά το γόνατο μέχρι το τέντωμα να  γίνεται αισθητό στην πίσω πλευρά του μηρού.

Κρατήστε 20 δευτερόλεπτα.

Χαλαρώστε.

Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.

ΠΡΟΣΟΧΗ – ΓΕΝΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ

  • ΔΕΝ κάνουμε άσκηση αν έχουμε οξύ πόνο!
  • Πριν την άσκηση κάνουμε ΠΑΝΤΑ προθέρμανση!
  • Μετά την άσκηση κάνουμε ΠΑΝΤΑ αποθεραπεία!
  • Οι διατάσεις γίνονται ΠΑΝΤΑ χάλαρα και ήρεμα, με ομαλή μετάβαση από τη μία διάταση στην άλλη!
  • Αν έχουμε προβλήματα σε κάποια άρθρωση, συμβουλευόμαστε το γιατρό και το φυσικοθεραπευτή μας πριν ξεκινήσουμε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής!

 

Γενικότερα φροντίζουμε:

  • Να διατηρούμε το σωματικό βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα. 
  • Να γυμναζόμαστε τακτικά. Οι γυμνασμένοι κοιλιακοί μύες βοηθούν στην καλύτερη στήριξη της μέσης. Η καλή φυσική κατάσταση αυξάνει την ευκινησία και βελτιώνει τη στάση του σώματος 
  • Σε όλες τις καθημερινές δραστηριότητες πάντα σκεφτόμαστε τρόπους κίνησης που να μην επιβαρύνουν τη μέση.

**Για οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας έχετε, απευθυνθείτε σε κάποιο επαγγελματία υγείας. Σε καμία περίπτωση αυτό το άρθρο δεν μπορεί να υποκαταστήσει τη γνωμάτευση ενός ιατρού.

Ευχαριστώ τον Δρ. Λαζαρίδη Στέφανο Ορθοπεδικό χειρουργό.

 


Λίγα λόγια για τον συντάκτη

Δέσποινα Δημοπούλου

Ονομάζομαι Δημοπούλου Δέσποινα, κατάγομαι από την Λάρισα. Οι σπουδές μου είναι: 1)Τεχνολογία Πληροφορικής και Τηλεπικοινωνιών(Δίκτυα) 2)Αισθητικός άκρων 3)Ποδολογία Στον ελεύθερο χρόνο μου λατρεύω να ασχολούμαι με τον σκύλο μου,να βρίσκομαι με τους φίλους μου, να μαγειρεύω ή να ταξιδεύω!

Εβδομαδιαία ενημέρωση απο το maxmag στο email σου

Η ενημέρωση σου, για όλα τα θέματα, επί παντός επιστητού, είναι προτεραιότητα για μας στο MAXMAG. Αυτός είναι κ ο λόγος, για τον οποίο κάθε εβδομάδα οι συντάκτες μας θα επιλέγουν τα 15 σημαντικότερα άρθρα, από όλες τις στήλες του περιοδικού και θα φροντίζουμε να τα λαμβάνεις απευθείας στο email σου. Όλες οι σημαντικές ειδήσεις θα σε περιμένουν να τις ανοίξεις. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι μια εγγραφή στο Newsletter μας. Τι περιμένεις λοιπόν;