Πέμπτη 30 Ιουνίου 2022
  • Αφιερώματα
  • Συνεντεύξεις
  • Κινηματογράφος
  • Θέατρο
  • Βιβλίο
  • Διαγωνισμοί
MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά
MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά
  • MAXMAG
    • Σχετικά με εμάς
    • Πολιτική απορρήτου
    • Widget+
    • Newsletter
    • Δελτία Τύπου
    • Επικοινωνία
    • Γίνε αρχισυντάκτης
    • Γίνε αρθρογράφος
    • #Egrapses
    • Next Chapter
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • Αφιερώματα
    • Συνεντεύξεις
    • Πολιτισμός
    • Κοινωνία
    • Βιβλίο
    • Εκπαίδευση
    • Ειδική Αγωγή
    • Φιλοσοφία
    • Ιστορία
    • Μουσεία
    • Πρόσωπα
    • Festival
    • Γλώσσα
    • Περιβάλλον
  • ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ
    • Κινηματογράφος
    • Μουσική
    • Θέατρο
    • Τηλεόραση
    • Γαστρονομία
    • Φωτογραφία
    • Gaming
  • LIFE & STYLE
    • Μηχανοδήγηση
    • Σώμα & Υγεία
    • Γαστρονομία
    • Μόδα & Ομορφιά
    • Design
    • Ψυχολογία
    • Αψυχολόγητα
    • Επιχειρηματικότητα
    • Καρίερα
  • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
    • Επιστήμη
    • Τεχνολογία
    • Ψυχολογία
  • ΕΞΕΡΕΥΝΩ
    • Ταξίδια
    • Άγνωστη Ελλάδα
    • City Guide
  • PLUS
    • Next Chapter
    • #Egrapsa
    • Διαγωνισμοί
    • Podcasts
    • QUIZ
Άσκηση Σώμα & Υγεία

Εξαφανίστε το λίπος σε 4 λεπτά με Tabata!!

by ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ ΔΟΥΚΑΣ 27 Νοεμβρίου 2016
 Εξαφανίστε το λίπος σε 4 λεπτά με Tabata!!

tabata

Η μέθοδος Τabata είναι μια μορφή έντονης αερόβιας διαλλειματικής άσκησης, στόχος της οποίας είναι να αυξήσεις κατακόρυφα το μεταβολισμό σου σε διάρκεια 4 λεπτών με έντονη προπόνηση, βάζοντας φωτιά στις θερμίδες και τονώνοντας παράλληλα ολόκληρο το μυικό σου σύστημα.

Η μέθοδος αυτή προήλθε από τον Ιάπωνα ερευνητή Δρ. Izumi Tabata, ο οποίος προσπαθούσε να βρει μια αποτελεσματική ολιγόλεπτη μέθοδο εκγύμνασης που θα μπορούσε να περιορίσει το σωματικό λίπος με θεαματικά αποτελέσματα.

Εκτός του ότι η συγκεκριμένη μέθοδος συμβάλει στην καύση θερμίδων, ενισχύει επίσης την αεροβική ικανότητα καθώς και την μυική ενδυνάμωση. Σκοπός της άσκησης είναι ο συνδυασμός δύο διαφορετικών ασκήσεων με ελάχιστη διαφορά δευτερολέπτων η μία από την άλλη. Πιο συγκεκριμένα, εκτελείς την πρώτη άσκηση μέσα σε 20 δευτερόλεπτα με όσο πιο έντονο ρυθμό μπορείς βγάζοντας όσες περισσότερες επαναλήψεις γίνεται, αφού περάσουν τα 20 δευτερόλεπτα κάνεις ανάπαυση 10 δευτερολέπτων και ύστερα μεταβαίνεις ακριβώς στην επόμενη άσκηση συνεχίζοντας σε έντονο ρυθμό  για ακόμη 20 δευτερόλεπτα μόλις τελειώσεις και τη δεύτερη άσκηση ξανακάνεις ανάπαυση 10 δευτερολέπτων και στη συνέχεια ξεκινάς απ την αρχή ακολουθώντας τον ίδιο χρόνο δευτερολέπτων και  ρυθμό έντασης ωσότου συμπληρώσεις 4 λεπτά. Φαίνεται απλό αλλά δεν είναι καθώς με την ίδια ένταση που θα ξεκινήσεις θα πρέπει να συνεχίσεις όλη την πορεία του τετραλέπτου. Καλό θα είναι να κρατάτε μαζί σας ένα χρονόμετρο ώστε να μπορείτε να υπολογίζεται ακριβώς τα δευτερόλεπτα. Παρακάτω μπορείτε να δείτε δύο ενδεικτικά προγράμματα 2 ασκήσεων που μπορούν να εφαρμοστούν στην μέθοδο Τabata.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 1

ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ:  Εκτελείτε τα κλασσικά ροκανίσματα κοιλιακών γρήγορα και με τη μέγιστη δυνατή ένταση (20sec).

ροκανίσματα

 

Ανάπαυση 10 δευτερολέπτων.

 

ΣΑΝΙΔΑ:  Μένετε σε στάση σανίδας για 20 δευτερόλεπτα.

 

σανίδα

Ανάπαυση 10 δευτερολέπτων

 

Και ξαναξεκινάτε κυκλικά από την αρχή!

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 2

ΗΜΙΚΑΘΙΣΜΑΤΑ: Εκτελείτε τα ημικαθίσματα σε έντονο ρυθμό 20 δευτερολέπτων.

imikathisma

 

  Ανάπαυση 10 δευτερολέπτων

 

JUMP SQUAT: Συνεχίζεται με jump squat στον ίδιο ρυθμό για άλλα 20 δευτερόλεπτα.

jump-squat

 

  Ανάπαυση 10 δευτερολέπτων

 

Kαι ξαναξεκινάτε κυκλικά από την αρχή! Κάθε πρόγραμμα ολοκληρώνεται με τη συμπλήρωση 4 λεπτών. Καλή Tabata!


ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ ΤΟ:

ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ ΔΟΥΚΑΣ

Αρθρογράφος

Αν και απόφοιτος τουριστικών το πάθος μου είναι η γυμναστική. Στο σχολείο αν διάβαζα όσο γυμνάζομαι θα είχα περάσει Ιατρική. Έχω παρακολουθήσει πολλά σεμινάρια πάνω στο κομμάτι του fitness. Λατρεύω τα ταξίδια τον κινηματογράφο και τις βόλτες με το σκύλο μου!

Μόλις ανέβηκαν
Κινηματογράφος

«Blood and Black Lace»: Η πιο «σικάτη» ταινία του Bava

29 Ιουνίου 2022
Αψυχολόγητα

Γιατί έχει χαθεί η ευγένεια;

29 Ιουνίου 2022
City Guide

Potato King: Το απόλυτο street food της Αθήνας

29 Ιουνίου 2022
Βιβλίο

Οι Απαράφθορες του Στέλιου Χαλκίτη

29 Ιουνίου 2022

Μην χάσεις
Άσκηση

Τεχνολογία Wearable προς όφελος της υγείας μας

Άσκηση

Η επίδραση του ύπνου στην σωματική σύσταση

Άσκηση

Τα οφέλη της άσκηση στο διάστημα

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Άσκηση

Τεχνολογία Wearable προς όφελος της υγείας μας

Άσκηση

Η επίδραση του ύπνου στην σωματική σύσταση

Άσκηση

Τα οφέλη της άσκηση στο διάστημα

Άσκηση

Άσκηση σε υψόμετρο: Η επίδραση στο ανθρώπινο σώμα

Άσκηση

5 στόχοι που θα αλλάξουν το σώμα σας το 2022

Άσκηση

Σακχαρώδης διαβήτης και άσκηση

Άσκηση

Κορωναϊός και άσκηση

Άσκηση

Παιδί και πρωταθλητισμός

MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά

MAX MAGAZINE

Σχετικά με εμάς
Newsletter
Πολιτική Απορρήτου

Έλα κοντά μας

Γίνε αρθρογράφος
Γίνε αρχισυντάκτης
Egrapses
Επικοινωνία
Δελτία Τύπου

ΑΝΕΒΗΚΕ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ

Περιβάλλον

Ωφέλιμα έντομα και βιολογική καταπολέμηση εχθρών των καλλιεργειών

Προτάσεις Σειρών

Ως πότε θα είναι υποτιμημένο το “Gotham”;

Αψυχολόγητα

Ωριμάζω και αλλάζω

Βιβλίο

Ώρες των Άστρων, ένα καλλιτέχνημα σπάνιας ποιητικής σκέψης

MAX Κατηγορίες

Πολιτισμός
Αφιερώματα
Βιβλίο
Κινηματογράφος
Θέατρο
Τηλεόραση
Ταξίδια
City Guide
Άγνωστη Ελλάδα
Γαστρονομία
Σώμα κ Υγεία
COPYRIGHT © 2018 - 2022 / ΒΥ MAXMAG ALL RIGHTS RESERVED