Athens
23°
clear sky
Υγρασία: 88%
Άνεμος: 2m/s Δ-ΝΔ
Ανώτερη 22 • Κατώτερη 22
Weather from OpenWeatherMap

Διατροφικές συμβουλές για δυνατό ανοσοποιητικό!

Και καθώς καταλαβαίνουμε ότι το φθινόπωρο ήρθε για τα καλά, τα πρώτα ενοχλητικά κρυολογήματα κάνουν την εμφάνισή τους. Η μετάδοση τους από το ένα άτομο στο άλλο είναι πολύ εύκολη, γι’ αυτό θα πρέπει να φροντίσουμε να ενισχύσουμε, όσο μπορούμε, το ανοσοποιητικό μας.

Ένας βασικός παράγοντας που επηρεάζει την άμυνα του οργανισμού είναι η διατροφή. Παρακάτω θα δείτε τροφές που συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

 

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
 Από τις πλουσιότερες πηγές σε βιταμίνη C είναι τα εσπεριδοειδή, το μπρόκολο και το ακτινίδιο. Αυτή η βιταμίνη είναι διαδεδομένη κυρίως για την δράση της όσον αφορά το κρυολόγημα γιατί συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία των λευκοκυττάρων που μάχονται των λοιμώξεων.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Τροφές όπως η βρώμη, το ελαιόλαδο και τα αμύγδαλα, αποτελούν καλή πηγή της βιταμίνης Ε.

Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε προβιοτικά, τα οποία είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που ανήκουν στο έντερο. Βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και το προφυλάσσουν από διάφορα παθογόνα βακτήρια που μπορεί να προκαλέσουν λοιμώξεις.

Τσάι
Μαύρο ή πράσινο; Και τα δύο είναι πλούσια στο αμινοξύ L-θειανίνη, το οποίο είναι γνωστό ότι βοηθάει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Ακόμη, το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες, οι οποίες είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων.

Ω-3 λιπαρά οξέα
Βρίσκονται κυρίως στα λιπαρά ψάρια, όπως η ρέγγα, ο σολωμός και το σκουμπρί, στα φυτικά έλαια και στους ξηρούς καρπούς. Έχουν ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση και προστατεύουν το αναπνευστικό από λοιμώξεις.

Όσα αναφέρθηκαν παραπάνω θα βοηθήσουν ώστε να χτίσουμε ένα γερό ανοσοποιητικό μόνο σε συνδυασμό με μία ισορροπημένη διατροφή, αλλά και με πολύ καλή ενυδάτωση. Ακόμη, δεν πρέπει να ξεχνάμε τόσο τη φυσική δραστηριότητα, διότι εκτός από τις ευεργετικές ιδιότητες που διαθέτει, προστατεύει τον ασκούμενο από το κρυολόγημα, όσο και την ξεκούραση.


SHARE:

Εβδομαδιαία ενημέρωση απο το maxmag στο email σου

Η ενημέρωση σου, για όλα τα θέματα, επί παντός επιστητού, είναι προτεραιότητα για μας στο MAXMAG. Αυτός είναι κ ο λόγος, για τον οποίο κάθε εβδομάδα οι συντάκτες μας θα επιλέγουν τα 15 σημαντικότερα άρθρα, από όλες τις στήλες του περιοδικού και θα φροντίζουμε να τα λαμβάνεις απευθείας στο email σου. Όλες οι σημαντικές ειδήσεις θα σε περιμένουν να τις ανοίξεις. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι μια εγγραφή στο Newsletter μας. Τι περιμένεις λοιπόν;

Follow Newsweek

Κάνοντας εγγραφή στο newsletter μας θα λαμβάνετε όλα τα τελευταία νέα που ανεβαίνουν στην ιστοσελίδα του MAXMAG

Λίγα λόγια για τον συντάκτη

Γεννημένη στον Πειραιά, με σπουδές πάνω στην διατροφή και με μεγάλη αγάπη για το ραδιόφωνο. Αδυναμία στη μουσική αλλά και στον κινηματογράφο, καθώς δηλώνω cinephile! Μαζί θα μιλήσουμε για θέματα που αφορούν κυρίως την διατροφή, αλλά και τον κινηματογράφο και την τηλεόραση.

Αφήστε το σχόλιο σας

Το MAXMAG είναι ένα περιοδικό που μπήκε δυναμικά στο χώρο της διαδικτυακής ενημέρωσης. Κοινό όλων: η αγάπη για την αρθρογραφία, την οποία ο καθένας ξεχωριστά τη συνδέει με το αντικείμενο που γνωρίζει καλά και, συνήθως, έχει σπουδάσει.

Follow Newsweek

Κάνοντας εγγραφή στο newsletter μας θα λαμβάνετε όλα τα τελευταία νέα που ανεβαίνουν στην ιστοσελίδα του MAXMAG