Δευτέρα 27 Ιουνίου 2022
  • Αφιερώματα
  • Συνεντεύξεις
  • Κινηματογράφος
  • Θέατρο
  • Βιβλίο
  • Διαγωνισμοί
MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά
MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά
  • MAXMAG
    • Σχετικά με εμάς
    • Πολιτική απορρήτου
    • Widget+
    • Newsletter
    • Δελτία Τύπου
    • Επικοινωνία
    • Γίνε αρχισυντάκτης
    • Γίνε αρθρογράφος
    • #Egrapses
    • Next Chapter
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • Αφιερώματα
    • Συνεντεύξεις
    • Πολιτισμός
    • Κοινωνία
    • Βιβλίο
    • Εκπαίδευση
    • Ειδική Αγωγή
    • Φιλοσοφία
    • Ιστορία
    • Μουσεία
    • Πρόσωπα
    • Festival
    • Γλώσσα
    • Περιβάλλον
  • ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ
    • Κινηματογράφος
    • Μουσική
    • Θέατρο
    • Τηλεόραση
    • Γαστρονομία
    • Φωτογραφία
    • Gaming
  • LIFE & STYLE
    • Μηχανοδήγηση
    • Σώμα & Υγεία
    • Γαστρονομία
    • Μόδα & Ομορφιά
    • Design
    • Ψυχολογία
    • Αψυχολόγητα
    • Επιχειρηματικότητα
    • Καρίερα
  • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
    • Επιστήμη
    • Τεχνολογία
    • Ψυχολογία
  • ΕΞΕΡΕΥΝΩ
    • Ταξίδια
    • Άγνωστη Ελλάδα
    • City Guide
  • PLUS
    • Next Chapter
    • #Egrapsa
    • Διαγωνισμοί
    • Podcasts
    • QUIZ
Άσκηση Σώμα & Υγεία

Μποξ : Συνδύασε άσκηση και διασκέδαση σε ένα!

by Εύη Μωραΐτη 18 Νοεμβρίου 2016
 Μποξ : Συνδύασε άσκηση και διασκέδαση σε ένα!

μποξ

Η προπόνηση τύπου μποξ κατατάσσεται στα πιο δυνατά αερόβια. Με αυτό τον οδηγό θα το κάνεις σπίτι σου χωρίς έξοδα και διασκεδαστικά.

Απαραίτητο εργαλείο είναι η μουσική που θα σε βάλει σε ανάλογη διάθεση, αθλητική ένδυση, σχοινάκι και φυσικά το παγούρι με το νερό σου. Ο σάκος δεν είναι απαραίτητος, το σωματικό σου βάρος αρκεί για να έχεις αποτελέσματα, καθώς όσο πιο δυνατά κάνεις τα χτυπήματα τόσο πιο πολλές θερμίδες θα καις. Ωστόσο αν επιθυμείς να εγκαταστήσεις σάκο για τα μέγιστα αποτελέσματα τότε μπορείς να βρεις σε ανάλογα καταστήματα αθλητικών ειδών.

Το μποξ μπορεί να σε βοηθήσει να απαλλαγείς από την ένταση της καθημερινότητας, το άγχος, να αποκτήσεις καλύτερη στάση σώματος και ισορροπία. Τριάντα λεπτά άσκησης τρεις φόρες την εβδομάδα θα σε βοηθήσουν να δεις αλλαγή στο σώμα και τη διάθεση σου.

Ξεκίνα τη προθέρμανση σου με επιτόπιο jogging για 5 λεπτά χαλαρού ρυθμού, συνέχισε με σχοινάκι αυξάνοντας τον ρυθμό σου για άλλα 5 λεπτά και τέλειωσε με 12 jumping jacks.

Στάσου σε θέση μάχης , δηλαδή με ανοιχτά πόδια, το μη κυριαρχικό πόδι μπροστά (στις πρώτες επαναλήψεις το αριστερό πόδι) και τις γροθιές δεξιά και αριστερά από το πηγούνι σου. Σε αυτή τη θέση θα γυρνάς μετά από κάθε επανάληψη και όποτε θέλεις να ξεκουραστείς.

Ξεκίνα το συνδυασμό των γροθιών από τη πρώτη θέση μάχης του αριστερού ποδιού .

  • 215 Cross

Αριστερό χέρι στο πηγούνι.

Το δεξί χέρι χτυπάει ευθεία με δύναμη ξεκινώντας από το πηγούνι.

Το δεξί πόδι στρίβει προς τα αριστερά.

 

 

  • 115 Direct

Το δεξί χέρι στο πηγούνι.

Το αριστερό χέρι χτυπάει ευθεία με δύναμη.

Τα πόδια μένουν σταθερά

 

  • 420 Uppercut

Το αριστερό χέρι στο πηγούνι.

Το δεξί χέρι χτυπάει από κάτω με υποτιθέμενη φορά προς το πηγούνι του αντιπάλου.

Τα πόδια μένουν σταθερά.

 

 

  • 320 Hook

To δεξί χέρι στο πηγούνι.

Το αριστερό χέρι χτυπάει από το πλάι με φορά προς τα δεξιά.

Τα πόδια μένουν σταθερά.

 

Επανέλαβε το συνδυασμό αλλάζοντας το κυρίαρχο πόδι στη θέση μάχης βάζοντας το δεξί μπροστά και αντιστοίχως άλλαξε το χέρι με το οποίο κάνεις την γροθιά. ( Παράδειγμα, το cross θα γίνει με δεξί χέρι στο πηγούνι και το αριστερό χέρι χτυπάει ευθεία με δύναμη ξεκινώντας από το πηγούνι. Το αριστερό πόδι στρίβει προς τα δεξιά. Και ούτω καθεξής για τις υπόλοιπες. )

Μετά από αυτό κάνε 30 uppercut σε κάθε χέρι για να αυξήσεις λίγο ακόμη τους παλμούς σου.

 

Συμπεριέλαβε πλάγιες 5προβολές ( κλωτσιές).

15 για κάθε πόδι και τα χέρια σε θέση άμυνας στο πηγούνι.

 

 

Ολοκλήρωσε με σχοινάκι μέτριας έντασης για 3 λεπτά και 8 mountain climbers χιαστί σε κάθε πλευρά ( φέρνεις το γόνατα στους αγκώνες από θέση «σανίδα») .

Έπειτα αφιέρωσε χρόνο στην αποθεραπεία με χαλαρό επιτόπιο jogging 5 λεπτών, διατάσεις χεριών και ποδιών.

Αναλόγως το επίπεδο του αθλούμενου προσαρμόζεται η ένταση της άσκησης και οι επαναλήψεις. Σε αυξημένο επίπεδο μπορεί να γίνει επανάληψη των σετ 2 φόρες. Μη ξεχάσεις το νερό σου και τη πετσέτα σου. Ξεκίνα και άφησε κάθε κακή σκέψη και ένταση από τη διάρκεια της ημέρας στην άκρη…

ΕXTRA

Προτεινόμενα τραγούδια για μποξ

  • Survivor – Eye of the tiger
  • Skillet – Whispers in the dark
  • Linkin Park – Papercut
  • 50 Cent – Get Up (Instrumental)
  • Alan Walker – The Raid
  • Luke Alive – Rythmella
  • Street Empire – Winners Never Lose
  • Stic – Champion
  • Eminem – Lose yourself

ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ ΤΟ:

Εύη Μωραΐτη

Αρθρογράφος

Φοιτήτρια στο τμήμα Βαλκανικών, Σλαβικών και Ανατολικών σπουδών. Απόφοιτη personal trainer - pilates instructor. Μιλάει 7 γλώσσες, αγαπά τη γυμναστική, τον καλό καφέ, τα ζώα και την ποίηση.

Μόλις ανέβηκαν
Βιβλίο

Η γυναικεία ποίηση της Μεταπολίτευσης

27 Ιουνίου 2022
Κινηματογράφος

Χαμένη Κόρη και Blow-Up: Νέες Ταινίες 30/6

27 Ιουνίου 2022
Βιβλίο

Με την πένα της ψυχής των νέων: τα παιδιά σε ρόλο ποιητή

26 Ιουνίου 2022
City Guide

Τόκιο: 2+1 εστιατόρια με τοπική κουζίνα

25 Ιουνίου 2022

Μην χάσεις
Άσκηση

Τεχνολογία Wearable προς όφελος της υγείας μας

Άσκηση

Η επίδραση του ύπνου στην σωματική σύσταση

Άσκηση

Τα οφέλη της άσκηση στο διάστημα

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Άσκηση

Τεχνολογία Wearable προς όφελος της υγείας μας

Άσκηση

Η επίδραση του ύπνου στην σωματική σύσταση

Άσκηση

Τα οφέλη της άσκηση στο διάστημα

Άσκηση

Άσκηση σε υψόμετρο: Η επίδραση στο ανθρώπινο σώμα

Άσκηση

5 στόχοι που θα αλλάξουν το σώμα σας το 2022

Άσκηση

Σακχαρώδης διαβήτης και άσκηση

Άσκηση

Κορωναϊός και άσκηση

Άσκηση

Παιδί και πρωταθλητισμός

MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά

MAX MAGAZINE

Σχετικά με εμάς
Newsletter
Πολιτική Απορρήτου

Έλα κοντά μας

Γίνε αρθρογράφος
Γίνε αρχισυντάκτης
Egrapses
Επικοινωνία
Δελτία Τύπου

ΑΝΕΒΗΚΕ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ

Περιβάλλον

Ωφέλιμα έντομα και βιολογική καταπολέμηση εχθρών των καλλιεργειών

Προτάσεις Σειρών

Ως πότε θα είναι υποτιμημένο το “Gotham”;

Αψυχολόγητα

Ωριμάζω και αλλάζω

Βιβλίο

Ώρες των Άστρων, ένα καλλιτέχνημα σπάνιας ποιητικής σκέψης

MAX Κατηγορίες

Πολιτισμός
Αφιερώματα
Βιβλίο
Κινηματογράφος
Θέατρο
Τηλεόραση
Ταξίδια
City Guide
Άγνωστη Ελλάδα
Γαστρονομία
Σώμα κ Υγεία
COPYRIGHT © 2018 - 2022 / ΒΥ MAXMAG ALL RIGHTS RESERVED