Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στην υγεία της μητέρας αλλά και του εμβρύου. Μάλιστα, οι γυναίκες που ακολουθούν κάποιο πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν στατιστικά λιγότερες επιπλοκές στη συνέχεια της εγκυμοσύνης και στον τοκετό. Βέβαια, οι έγκυες πρέπει να ακολουθούν τις συστάσεις και τον έλεγχο του/της γυναικολόγου τους και την παρακολούθηση ειδικών φυσικής αγωγής.
Τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ορισμένα από τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας, σύμφωνα με μελέτες, είναι τα ακόλουθα:
- Καλύτερη ρύθμιση της αύξησης του σωματικού βάρους.
- Αύξηση της αντοχής για τον τοκετό.
- Αύξηση της δύναμης και της αντοχής των μυών και καλύτερη αποκατάσταση των κοιλιακών μυών μετά τον τοκετό.
- Βελτίωση της διάθεσης και μείωση του άγχους.
- Καλύτερη ποιότητα ύπνου.
- Μείωση της πιθανότητας Καισαρικής τομής.
- Φυσιολογικό σωματικό βάρος του εμβρύου.
- Πρόληψη διαβήτη κύησης, προεκλαμψία και περιγεννητικής κατάθλιψης.
Οδηγίες για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μία φυσιολογική εγκυμοσύνη είναι απολύτως συμβατή με τη συνέχιση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας. Γενικά, οι έγκυες είναι καλό να συμπληρώνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης φυσικής δραστηριότητα την ημέρα. Τύποι γυμναστικής που συνιστούν οι ειδικοί για τις εγκύους είναι το περπάτημα, η κολύμβηση, η αερόβια γυμναστική μέσα στο νερό, το εργομετρικό ποδήλατο και η γιόγκα και το πιλάτες όταν προσαρμόζονται ειδικά για της εγκύους. Μία εγκυμονούσα μπορεί να διασπάσει αυτά τα 150 λεπτά σε συνεδρίες 30 λεπτών 5 μέρες την εβδομάδα ή σε μικρότερες συνεδρίες των 10 λεπτών μέσα στη μέρα.
Αν δεν ήταν σωματικά δραστήρια πριν από την εγκυμοσύνη, αφού ζητήσει τη συμβουλή του γιατρού της, μπορεί να ξεκινήσει με ήπιες δραστηριότητες που ταιριάζουν στη φυσική της κατάσταση, όπως το περπάτημα, η κολύμβηση και να αυξήσει σταδιακά τον χρόνο της σωματικής δραστηριότητας. Μία καλή αρχή είναι είναι η άσκηση για 15 λεπτά τρεις (3) φορές την εβδομάδα και σταδιακή αύξηση στα 30 λεπτά ανά συνεδρία. Αντίθετα, αν ήταν σωματικά δραστήρια πριν από την εγκυμοσύνη, μπορεί να συνεχίσει αντικαθιστώντας τις δύσκολες δραστηριότητες με πιο ήπιες.
Είναι βασικό η εγκυμονούσα να ακολουθεί πάντα τις συμβουλές των ειδικών και να κρατάει ενήμερο τον/την γυναικολόγο της σχετικά με τη φυσική της δραστηριότητα. Παράλληλα, πρέπει να ενημερώνει για ενδεχόμενα συμπτώματα κατά τη διάρκεια και μετά από την άσκηση. Τέτοια συμπτώματα είναι ο πόνος, η διαρροή αμνιακού υγρού και η δυσκολία στην αναπνοή. Ακόμα, είναι σημαντικό να μην έχει υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό της και να ακολουθεί εξαντλητικά προγράμματα. Κάθε γυναίκα είναι μοναδική και δεν πρέπει ξεπερνάει τα όρια της. Τέλος, είναι καλό ένας πτυχιούχος φυσικής αγωγής να σχεδιάζει αλλά και να επιτηρεί το πρόγραμμα της ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες της αλλά και για αποφυγή τραυματισμών.
Περιπτώσεις στις οποίες αντενδείκνυται η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Γυναίκες με συγκεκριμένα προβλήματα υγείας και επιπλοκές δεν πρέπει να πραγματοποιούν φυσική δραστηριότητα κατα τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παραδείγματα τέτοιων περιπτώσεων είναι τα ακόλουθα:
- ορισμένες ασθένειες της καρδιάς και των πνευμόνων
- κύηση διδύμων ή τρίδυμων με παράγοντες κινδύνου για πρόωρο τοκετό
- χαμηλή πρόσφυση πλακούντα
- ρήξη των μεμβρανών
- προεκλαμψία ή αυξημένη αρτηριακή πίεση που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη
- σοβαρή αναιμία
Βιβλιογραφία
Evenson, K. R., Barakat, R., Brown, W. J., Dargent-Molina, P., Haruna, M., Mikkelsen, E. M., Mottola, M. F., Owe, K. M., Rousham, E. K., & Yeo, S. (2014). Guidelines for Physical Activity during Pregnancy: Comparisons From Around the World. American journal of lifestyle medicine, 8(2), 102–121. https://doi.org/10.1177/1559827613498204
Gregg, V. H., & Ferguson, J. J. (2017). Exercise in Pregnancy. Clinics in Sports Medicine, 36(4), 741–752. https://doi.org/10.1016/j.csm.2017.05.005
Advertising
Hinman, S. K., Smith, K. B., Quillen, D. M., & Smith, M. S. (2015). Exercise in Pregnancy: A Clinical Review. Sports health, 7(6), 527–531. https://doi.org/10.1177/1941738115599358
Ribeiro, M. M., Andrade, A., & Nunes, I. (2021). Physical exercise in pregnancy: benefits, risks and prescription. Journal of perinatal medicine, 50(1), 4–17. https://doi.org/10.1515/jpm-2021-0315
ΕΘΝΙΚΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ, ΕΓΚΥΟΥΣ ΚΑΙ ΘΗΛΑΖΟΥΣΕΣ. (n.d.-b). http://www.diatrofikoiodigoi.gr/files/html/women/files/assets/basic-html/index.html#49
Advertising
