Παρασκευή 22 Σεπτεμβρίου 2023
  • Αφιερώματα
  • Συνεντεύξεις
  • Κινηματογράφος
  • Θέατρο
  • Βιβλίο
  • Διαγωνισμοί
MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά
MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά
  • MAXMAG
    • Σχετικά με εμάς
    • Πολιτική απορρήτου
    • Δελτία Τύπου
    • Επικοινωνία
    • Γίνε αρχισυντάκτης
    • Γίνε αρθρογράφος
    • #Egrapses
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • Αφιερώματα
      • Εγκλήματα
      • Ελλάδα 1821
      • Επιστήμονες
      • Ιστορία
      • Καλλιτέχνες
      • Μικρασιάτικη Καταστροφή
      • Πολιτικοί
      • Συγγραφείς
    • Συνεντεύξεις
      • Life & Style
      • Επιστήμη & Έρευνα
      • Επιχειρηματικότητα
      • Λογοτεχνία
      • Ποιότητα Ζωής
      • Πολιτισμός
      • Τέχνες
      • Υπέρβαση Ζωής
      • Ψυχαγωγία
    • Πολιτισμός
      • Τέχνη
      • Φιλοσοφία
      • Μουσεία
      • Κοινωνία
      • Γλώσσα
      • Εκπαίδευση
      • Κουλτουρα
      • Αρχαιολογία
      • Ιστορία
      • Θρησκεία
      • Festival
    • Βιβλίο
      • Βιβλιολίστες
      • Βιβλιονέα
      • Βιβλιοπαρουσιάσεις
      • Βιβλιοπροτάσεις
      • Νέες Κυκλοφορίες
      • Παιδικό βιβλίο
      • Ποίηση & Ποιητές
      • Προτάσεις Συγγραφέων
      • Συγγραφείς
    • Ειδική Αγωγή
      • ΑμεΑ
      • ΔΕΠΥ
      • Διαταραχές Λόγου
      • Διαταραχή Αυτιστικού Φάσματος
      • Μαθησιακές Δυσκολίες
      • Νοητική καθυστέρηση
      • Προβλήματα Όρασης
    • Περιβάλλον
      • Άγρια Ζωή
  • ΨΥΧΑΓΩΓΙΑ
    • Κινηματογράφος
      • Box Office
      • Specials
      • Κινηματογραφικά Νέα
      • Κριτικές
      • Λίστες Ταινιών
      • Προτάσεις Ταινιών
    • Μουσική
      • Happenings
      • Music News
      • Reviews
      • Tracklisting
      • Έρευνα
      • Χρονομηχανή
      • Προσωπικά
    • Θέατρο
      • Ηθοποιοί
      • Θεατρικές Μορφές
      • Θεατρικές Προτάσεις
      • Θεατρική Ατζέντα
      • Θεατρική εκπαίδευση
      • Θέατρο και παιδί
      • Κρατικό Θέατρο Βορείου Ελλάδος
      • Κριτικές Θεατρικών Παραστάσεων
      • Οικονομικό Θέατρο
      • Παρουσιάσεις Παραστάσεων
      • Πρεμιέρες
      • Προσεχώς
      • Τελευταίες Παραστάσεις
    • Τηλεόραση
      • #EditorsChoice
      • Series Review
      • Tv Guide
      • Tv People
      • TvNewsflash!
      • VintageTv
      • Where Are They Now
      • Προτάσεις Σειρών
      • Σειρές
      • Τηλεταινίες
    • Γαστρονομία
    • Φωτογραφία
      • Guide
      • Άγνωστες Φωτογραφίες
      • Απόψεις
    • Gaming
      • Classics
      • Gaming Reviews
      • Tabletop
      • Techday
  • LIFE & STYLE
    • Μηχανοδήγηση
    • Σώμα & Υγεία
      • Αισθητική
      • Άσκηση
      • Γυναικολογία
      • Διατροφή
      • Ιατρικά νέα
      • Υγεία και πρόληψη
    • Μόδα & Ομορφιά
      • Μόδα
      • Ομορφιά
    • Design
      • Αρχιτεκτονική
      • Διακόσμηση
      • Φτιάξτο μόνος σου
    • Ψυχολογία
      • Κοινωνική Ψυχολογία
      • Πειράματα στην Ψυχολογία
      • Ψυχολογία & τέχνη
      • Ψυχολογία στην παιδική ηλικία
    • Αψυχολόγητα
      • Ξαφνικά Συνέβη
    • Επιχειρηματικότητα
    • Καρίερα
      • Tips
      • Εργασία
  • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
    • Επιστήμη
      • Event
      • Προϊστορία
      • Ανθρώπινο Σώμα
      • Διάστημα
      • Πλανήτες
      • Ανακαλύψεις
      • Επιστήμονες
    • Τεχνολογία
      • Event
      • Smart Living
        • Προστασία
      • Smartphones
      • Social Media
        • Facebook
        • Instagram
        • Twitter
      • Ρομπότ
    • Ψυχολογία
  • ΕΞΕΡΕΥΝΩ
    • Ταξίδια
      • Max Ταξίδια
      • Ελλάδα
        • Ηπειρώτικη Ελλάδα
        • Νησιωτικη Ελλαδα
      • Εναλλακτικός Τουρισμός
      • Εξωτερικό
        • Αμερική
        • Ασία
        • Αφρική
        • Ευρώπη
        • Ωκεανία
    • Άγνωστη Ελλάδα
      • Άγνωστη Αθήνα
      • Άγνωστη Ήπειρος
      • Άγνωστη Θεσσαλονίκη
      • Άγνωστη Θράκη
    • City Guide
      • Αθήνα
      • Αλεξανδρούπολη
      • Βιβλιοστέκια
      • Βόλος
      • Γεύση
      • Εξωτερικό
      • Ηράκλειο
      • Θεσσαλονίκη
      • Ιωάννινα
      • Κατερίνη
      • Κρήτη
      • Κύπρος
      • Λίστες με μαγαζία
      • Πάτρα
      • Πειραιάς
      • Προτασεις
  • PLUS
    • Next Chapter
      • Αυγερινός
      • Μια Εβδομάδα Ακόμα
      • Ο Δρόμος της Επανάστασης
      • Ουρανία
      • Πεταλούδα στο Φως
      • Πικραλίδες
      • Σπουδαία Γυναίκα
      • Σταυροδρόμι Ψυχών
    • #Egrapsa
      • Απόψεις
        • Θέατρο
      • Μικρές ιστορίες
      • Μόδα
      • Πληροφοριακά
      • Προσωπικές Εμπειρίες
      • Σκέψεις
    • Διαγωνισμοί
      • Διαγωνισμοί Θεάτρου
      • Διαγωνισμός Διηγήματος
      • Διαγωνισμός Παραμυθιού
      • Νικητές Διαγωνισμών
    • Podcasts
    • QUIZ
Άσκηση Σώμα & Υγεία Υγεία και πρόληψη

Γυμναστείτε χορεύοντας (ή αλλιώς zumba!)

Από ΞΑΝΘΗ ΘΕΟΔΟΣΙΟΥ 7 Μαρτίου 2017
 Γυμναστείτε χορεύοντας (ή αλλιώς zumba!)

Αν βαριέσαι τη γυμναστική ή νιώθεις σαν να κάνεις αγγαρεία, απεχθάνεσαι να μετράς σετ και να ακολουθείς ένα πολύ συγκεκριμένο πρόγραμμα κάθε φορά στο γυμναστήριο τότε ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή να δοκιμάσεις τη Zumba!

Με τη Zumba, μια προπόνηση δεν είναι καν μια καθιερωμένη  προπόνηση: είναι ένα διασκεδαστικό, χορευτικό πάρτυ στο οποίο όμως ταυτόχρονα γυμνάζεσαι! Η μουσική είναι γρήγορη, αισιόδοξη και δεν μπορείς να κάνεις τίποτε άλλο απ’ το να χορεύεις!Ας δούμε όμως πιο αναλυτικά τα οφέλη του συγκεκριμένου είδους γυμναστικής:

Γυμνάζει ολόκληρο το σώμα
Σχεδιασμένο ώστε να συνδυάζει πλήθος διαφορετικών χορών (salsa, latin, hip hop κ.α.) αλλά και αεροβική γυμναστική, δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να κάνεις Zumba. Εφόσον μπορείς να κινηθείς στο ρυθμό της μουσικής, συμμετέχεις στην άσκηση. Και δεδομένου ότι η Zumba περιλαμβάνει την κίνηση ολόκληρου του σώματος – από τα χέρια έως τα πόδια – θα κάνεις μια προπόνηση για όλο το σώμα που δε θα την  αισθάνεσαι σαν αγγαρεία.

Θα κάψεις θερμίδες (και λίπος!)
Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι σε μια κλασσική προπόνηση Zumba, 39 λεπτών, κάποιος μπορεί να κάψει κατά μέσο όρο 9,5 θερμίδες ανά λεπτό, ή 369 θερμίδες συνολικά σε όλη την προπόνηση. Τα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι πρόγραμμα Zumba 12-εβδομάδων μπορεί να προσφέρει σημαντικές βελτιώσεις στην αεροβική ικανότητα*.

Advertising
Loading...

Αυξάνεται η αντοχή σου
Από τη στιγμή που η μουσική κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης  Zumba είναι σε σχετικά γρήγορο ρυθμό, το να κινείσαι στο ρυθμό μπορεί να βοηθήσει να αυξηθεί η αντοχή σου μετά από λίγες προπονήσεις. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από 12 εβδομάδες ενός προγράμματος Zumba, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μειωμένο καρδιακό ρυθμό και συστολική πίεση του αίματος με αύξηση της έντασης, παρατηρήσεις που συμπίπτουν με μια αύξηση στην αντοχή.

Βελτίωση της πίεσης του αίματος
Μια  μελέτη  του 2015 που περιελάμβανε μια ομάδα υπέρβαρων γυναικών διαπίστωσε ότι μετά από ένα πρόγραμμα 12-εβδομάδων γυμναστικής Zumba, οι γυναίκες παρουσίασαν μείωση της αρτηριακής πίεσης και σημαντικές βελτιώσεις στο σωματικό βάρος. Μια άλλη μελέτη του 2014 διαπίστωσε μείωση της αρτηριακής πίεσης σε συμμετέχοντες μετά από ένα σύνολο μόλις 17 μαθημάτων Zumba.

Κατάλληλο για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης
Δεδομένου ότι η ένταση σε μια προπόνηση Zumba είναι κλιμακούμενη – κινείστε μόνοι σας, με το ρυθμό της μουσικής – είναι μια προπόνηση που ο καθένας μπορεί να κάνει στο δικό τους επίπεδο έντασης!

Κοινωνικά οφέλη
Ένα μάθημα Zumba είναι μια ομαδική δραστηριότητα. Πέρα απ’ το ότι μπορείς να γνωρίσεις νέους ανθρώπους ταυτόχρονα και η προπόνηση γίνεται ακόμα πιο διασκεδαστική και ευχάριστη σε αντίθεση με μια προπόνηση που θα πρέπει μόνος σου να εκτελείς σε ένα γυμναστήριο.

Μπορεί να αυξήσει τα όρια του πόνου
Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι μετά από ένα πρόγραμμα Zumba  12 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες βρέθηκαν να έχουν μεγαλύτερη αντοχή στον πόνο, φαινόμενο που ίσως οφείλεται στην μεγάλη έκκριση των παυσίπονων ενδορφινών.

Μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής
Συνδυάζοντας τα οφέλη για την υγεία από ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα Zumba και τα κοινωνικά οφέλη της προπόνησης σε ομάδα, μπορείτε να απολαύσετε μια βελτιωμένη ποιότητα ζωής.

Για να σας πείσω όμως ακόμα περισσότερο δείτε ένα video από τα άπειρα που υπάρχουν στο youtube (ενδεικτικά https://www.youtube.com/watch?v=kDhkDFVHhGw) και είτε ασκηθείτε στο σπίτι σας ή γραφτείτε σε κάποιο πρόγραμμα!!!

*η δυνατότητα του σώματος, της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου κατά την διάρκεια της άσκησης στην μονάδα του χρόνου, που μπορούν να καταναλώσουν οι ιστοί ενός ατόμου. Όσο περισσότερο οξυγόνο προσλαμβάνει ένας ασκούμενος, τόσο περισσότερη ενέργεια παράγει αφού το οξυγόνο είναι η καύσιμη ύλη κάθε ανθρώπου

Με πληροφορίες από: 1.The Surprising Health Benefits of Zumba 2. Ο χορός αυξάνει την αντοχή στον πόνο 3.Βασικές αρχές φυσικής κατάστασης 4.EFFECTS OF ZUMBA FITNESS PROGRAM ON BODY COMPOSITION OF WOMEN 

Advertising
Loading...

ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ ΤΟ:

Report post

ΞΑΝΘΗ ΘΕΟΔΟΣΙΟΥ

Αρθρογράφος

Είμαι πτυχιούχος του τμήματος Χημείας του Ε.Κ.Π.Α και έχω μεταπτυχιακό στη Βιομηχανική Χημεία-Οίνου & Αλκοολούχων Ποτών.Μ' αρέσουν πολύ τα ταξίδια, η μουσική, ο χορός και να μαθαίνω συνεχώς καινούργια πράγματα!

Μόλις ανέβηκαν
Λογοτεχνία

Έρση Σωτηροπούλου: “Μπορώ να γράψω σαν γέρος, σαν άντρας, σαν παιδί, σαν κωφάλαλος, σαν γυναίκα και σαν ζόμπι”

22 Σεπτεμβρίου 2023
Κινηματογράφος

Nope: Άλογα, εξωγήινοι και χιμπατζήδες;

21 Σεπτεμβρίου 2023
Ιστορία

Η σχέση μεταξύ της ιστορίας και του κινηματογράφου

21 Σεπτεμβρίου 2023
Μόδα

Τα πιο chic φθινοπωρινά everyday look.

21 Σεπτεμβρίου 2023

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Άσκηση

5 Ασκήσεις για μεγαλύτερη απώλεια λίπους

Άσκηση

Άσκηση και εγκυμοσύνη: τι προτείνουν οι ειδικοί;

Άσκηση

BMI :Τι είναι ο δείκτης μάζας σώματος ;

Άσκηση

Η σημασία της σωστής αξιολόγησης σε ένα πλάνο άσκησης

Άσκηση

Συμπλήρωμα κρεατίνης: Ποιά τα οφέλη;

Άσκηση

Πόνος στην μέση: Τι ισχύει;

Άσκηση

Φυσική δραστηριότητα και ψυχική υγεία

Άσκηση

Αθλητισμός σε άτομα με αναπηρία

MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά MAXMAG | Πολιτισμός, Τέχνες, Διασκέδαση, Ομορφιά

MAX MAGAZINE

Σχετικά με εμάς
Newsletter
Πολιτική Απορρήτου

Έλα κοντά μας

Γίνε αρθρογράφος
Γίνε αρχισυντάκτης
Egrapses
Επικοινωνία
Δελτία Τύπου

ΑΝΕΒΗΚΕ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ

Περιβάλλον

Ωφέλιμα έντομα και βιολογική καταπολέμηση εχθρών των καλλιεργειών

Προτάσεις Σειρών

Ως πότε θα είναι υποτιμημένο το “Gotham”;

Συνεντεύξεις

ΩΡΛ: από το σύνδρομο eagle ως τη νόσο Μενιέρ

Κοινωνική Ψυχολογία

Ωριμότητα: Σε αγαπώ ή σε χρειάζομαι;

MAX Κατηγορίες

Πολιτισμός
Αφιερώματα
Βιβλίο
Κινηματογράφος
Θέατρο
Τηλεόραση
Ταξίδια
City Guide
Άγνωστη Ελλάδα
Γαστρονομία
Σώμα κ Υγεία
COPYRIGHT © 2018 - 2023 / ΒΥ MAXMAG ALL RIGHTS RESERVED