Ένας υγιής τρόπος ζωής

Πώς να ξεκινήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής;  Γνωρίζετε πώς να τρώτε υγιεινά, πώς να ασκείστε και πώς να διατηρείτε μια θετική άποψη τρόπου ζωής για να επιτύχετε τους στόχους σας; Αφού αποφασίσετε ότι θέλετε να κάνετε μια αλλαγή, το επόμενο βήμα είναι να πιστέψετε ότι μπορείτε πραγματικά να το κάνετε και να καταλήξετε σε ένα σχέδιο.

Πώς να αλλάξετε τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής σας;

Προσδιορίστε τις κακές ή ανθυγιεινές συνήθειες στη ζωή σας που θέλετε να αλλάξετε. Στη συνέχεια, για κάθε συνήθεια καταλήξτε στον λόγο που θέλετε να αλλάξετε. Ίσως είναι για τη δική σας ψυχική ευεξία ή για να νιώθετε πιο δυνατοί σωματικά και υγιείς.

Κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο για αυτές τις αλλαγές. Μην κατηγορείτε τους άλλους ή την έλλειψη χρόνου που δεν μπορείτε να αλλάξετε τις κακές σας συνήθειες. Ακριβώς όπως θα θεωρούσατε υπεύθυνο ένα αγαπημένο σας πρόσωπο αν έδινε μια υπόσχεση, κάντε μια υπόσχεση στον εαυτό σας.

Αφαιρέστε τους αρνητικούς παράγοντες στη ζωή σας. Εάν τα κοινωνικά μέσα σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, διαγράψτε τον λογαριασμό. Αν όταν πίνετε αλκοόλ σας κάνει να λαχταράτε ένα τσιγάρο, κάντε ένα διάλειμμα από το αλκοόλ. Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη τι προκαλεί τις κακές σας συνήθειες, βρείτε τρόπο να αποφύγετε αυτές τις αιτίες.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Πίστεψε ότι μπορείς να αλλάξεις τρόπο ζωής.

Η μισή μάχη για να βρεις επιτυχία είναι να πεις στον εαυτό σου ότι μπορείς να κάνεις κάτι. Αγνοήστε την αρνητική σας ομιλία και αντικαταστήστε την με μια απεικόνιση ότι βρίσκετε επιτυχία στις αλλαγές που θέλετε να κάνετε.

Να ξέρετε ότι θα χρειαστεί χρόνος και μπορεί να έχετε αποτυχίες. Η αλλαγή δεν είναι εύκολη και μπορεί να υπάρχουν μέρες που αποτυγχάνετε. Αντί να αφήσετε αυτή την αποτυχία να κερδίσει, απλώς συνεχίστε να εργάζεστε σκληρά.

Κάντε ένα σχέδιο με στόχους και κάντε μικρά βήματα.

Ακριβώς όπως έχετε ένα πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσετε στη δουλειά ή στο σπίτι με ορισμένες εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε. Ο νέος υγιεινός τρόπος ζωής σας πρέπει επίσης να έχει καθήκοντα και ένα σχέδιο που πρέπει να ακολουθήσετε.

Ο καθορισμός στόχων είναι ένας τρόπος για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για το πώς να ξεκινήσετε τον νέο υγιεινό τρόπο ζωής σας.

Ο καθορισμός στόχων σας δίνει κάτι για να εργαστείτε και σας βοηθά να διατηρήσετε το κίνητρο για σκληρή δουλειά. Θέτοντας στόχους για τον εαυτό σας, δίνετε στον εαυτό σας κάτι στο οποίο θα εστιάσετε. Επιπλέον, οι στόχοι σας επιτρέπουν να μετρήσετε την πρόοδό σας και να δείτε πόσα έχετε επιτύχει.

Όταν θέτετε τους στόχους σας, να είστε ρεαλιστές με τον εαυτό σας. Εάν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, να χάσετε 50 κιλά και να τρέξετε σε μαραθώνιο, αυτό δεν πρόκειται να συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη, ή μπορεί να μην συμβεί ούτε σε λίγους μήνες ή ένα χρόνο. Η μη επίτευξη αυτών των στόχων μπορεί να είναι αποθαρρυντική και να σας κάνει να τα παρατήσετε εντελώς.

Αντ ‘αυτού, ξεκινήστε από μικρά και επικεντρωθείτε σε έναν στόχο κάθε φορά για να αποφύγετε τον συντριπτικό εαυτό σας. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, βάλτε μικρούς στόχους για το πώς θα το κάνετε. Όπως να γυμνάζεστε τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα και να προσθέτετε περισσότερα λαχανικά στο πιάτο σας.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να βεβαιωθείτε ότι επιτυγχάνετε αυτούς τους μικρούς στόχους κάθε εβδομάδα. Όταν αυτοί οι στόχοι γίνονται απλά μέρος της εβδομαδιαίας σας ρουτίνας, προσθέστε έναν νέο μικρό στόχο.

Αυτοί οι μικροί στόχοι είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν και τελικά θα οδηγήσουν στην επίτευξη του κύριου στόχου σας.

Πώς μπορώ να είμαι ψυχικά υγιής και ευτυχισμένος;

Όταν πολλοί άνθρωποι σκέφτονται έναν υγιεινό τρόπο ζωής σκέφτονται αμέσως τη διατροφή και την άσκηση και αγνοούν εντελώς την ψυχική υγεία. Ωστόσο, η ψυχική υγεία είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για τη δημιουργία ενός υγιούς τρόπου ζωής.

Η εστίαση στο πώς να είσαι ψυχικά υγιής και ευτυχισμένος είναι σημαντική σε κάθε πτυχή της ζωής.

Πώς διατηρείτε καλή ψυχική υγεία;

Η ικανότητα να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας και να αντιμετωπίζετε καθημερινά άγχη και δυσκολίες μπορεί να είναι προκλητική. Διατήρηση καλής ψυχικής υγείας σημαίνει κατά καιρούς να βάζετε πρώτα τις δικές σας ανάγκες. Δεν μπορούμε να φροντίζουμε τους άλλους αν δεν φροντίζουμε το μυαλό και το σώμα μας.

Αν ψάχνετε για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ξεκινήστε με την ψυχική σας υγεία και βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε χρόνο για να χαλαρώσετε και να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν, επιβραβεύοντας τον εαυτό σας για τα επιτεύγματα και περνώντας χρόνο με καλούς ανθρώπους που σας εκτιμούν.

Τι είναι η θετική αυτο-ομιλία;

Το πώς σκέφτεστε τον εαυτό σας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε ψυχικά και σωματικά. Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να βλάψουν πολύ την αυτοπεποίθησή σας και να επηρεάσουν και τους γύρω σας. Προσπαθήστε να εξασκήσετε θετική σκέψη αντί για αρνητική ενίσχυση.

Παρά τα όσα έχει να πει η κακή μικρή φωνή για την εμφάνισή σας, ήρθε η ώρα να την αντικαταστήσετε με μια φωνή που είναι αγαπησιάρικη, καθησυχαστική, ισχυρότερη και το πιο σημαντικό ΘΕΤΙΚΗ! Η εύρεση αξίας στον εαυτό σας είναι το κλειδί για μια πιο ευτυχισμένη και υγιή.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω την άσκηση ή να βελτιώσω το τρόπο ζωής μου;

Η δέσμευση σε μια νέα ρουτίνα προπόνησης μπορεί να είναι συντριπτική, ειδικά αν είστε νέοι στην άσκηση. Ωστόσο, η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες δραστηριότητες για να προσθέσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όχι μόνο βελτιώνει τη σωματική σας ευεξία, αλλά βελτιώνει επίσης την ψυχική σας υγεία ταυτόχρονα.

Ακριβώς όπως αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας, θα πρέπει να καταλήξετε σε στόχους και ένα πρόγραμμα προπόνησης που μπορείτε να ακολουθήσετε. Ξεκινήστε από κάτι τόσο απλό όπως το περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα και σταδιακά προσθέστε διάφορες ασκήσεις στη ρουτίνα της προπόνησής σας.

Το εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας θα πρέπει να περιλαμβάνει χρόνο που μπορείτε να προπονηθείτε. Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι έχετε μία ώρα ελέυθερη μετά τη δουλειά πριν χρειαστεί να παραλάβετε τα παιδιά σας, χρησιμοποιήστε 30 λεπτά από αυτό για να κάνετε κάτι ενεργό.

walking

πηγή:Unsplash

Πριν ξεκινήσετε να αλλάζετε τρόπο ζωής να θυμάστε.

Ελέγξτε την υγεία σας: Εάν δεν έχετε συνηθίσει να είστε σωματικά δραστήριοι ή είστε άνω των 45 ετών, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Ξεκινήστε με εύκολους και εφικτούς στόχους, όπως το περπάτημα τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα και στη συνέχεια προσθέστε στο σχέδιό σας με νέους στόχους.

Κάντε το συνήθεια: Μια ρουτίνα άσκησης είναι μόνο μια «ρουτίνα» εάν τηρήσετε μακροπρόθεσμα. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε το χρόνο κάθε εβδομάδα που θα ασκείστε, με αυτόν τον τρόπο θα θεωρείτε τον εαυτό σας πιο υπεύθυνο.

Είναι σημαντικό να ζείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής σε οποιαδήποτε ηλικία. Η γήρανση είναι αναπόφευκτη, ζητήστε τη βοήθεια ειδικού για την αποφυγή τραυματισμών, τη φόρμα και τη διατήρηση της δραστηριότητας όσο περνούν τα χρόνια.

Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντικός παράγοντας για να μετατρέψετε το τρόπο ζωής σας σε πιο υγιεινό.

Είναι πολύ πιο εύκολο και πρακτικό να πάρετε γρήγορο φαγητό ή να βγείτε έξω σε κάποιο εστιατόριο. Ωστόσο, η υγιεινή διατροφή δεν αφορά μόνο το βάρος σας, η υγιεινή διατροφή παρέχει περισσότερη ενέργεια στο σώμα σας, βελτιώνει τη συνολική σας υγεία και αυξάνει την παραγωγικότητα και τη διάθεση.

 

Πηγή: https://www.orthoindy.com/guides/healthy-lifestyle


Λίγα λόγια για τον συντάκτη

Γεωργία Μεγαρίτη

Σπούδασα βιολογία στο Πανεπιστήμιο Κρήτης και εκπόνησα μεταπτυχιακές σπουδές στη Μοριακή διατροφολογία στο Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο. Είμαι κάτοχος διπλώματος και διαπιστευμένη Life coach και στον παρόντα χρόνο επιμορφώνομαι συνεχώς σε θέματα Διαπροσωπικής νευροβιολογίας . Μου αρέσει το διάβασμα και η συγγραφή με ιδιαίτερη αγάπη στην ποίηση και την αρθρογραφία.

Εβδομαδιαία ενημέρωση απο το maxmag στο email σου

Η ενημέρωση σου, για όλα τα θέματα, επί παντός επιστητού, είναι προτεραιότητα για μας στο MAXMAG. Αυτός είναι κ ο λόγος, για τον οποίο κάθε εβδομάδα οι συντάκτες μας θα επιλέγουν τα 15 σημαντικότερα άρθρα, από όλες τις στήλες του περιοδικού και θα φροντίζουμε να τα λαμβάνεις απευθείας στο email σου. Όλες οι σημαντικές ειδήσεις θα σε περιμένουν να τις ανοίξεις. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι μια εγγραφή στο Newsletter μας. Τι περιμένεις λοιπόν;