Υπερανάλυση: Ο καλύτερος σύμμαχος του άγχους

To άγχος μας κάνει ανήσυχους, σωματικά και πνευματικά, ωθεί το μυαλό να τρέχει στο παρελθόν, στο μέλλον, στο πριν ή στο μετά. Η Υπερ-ανάλυση, φίλος του άγχους, αποτελεί μια κατάσταση που ταλαιπωρεί εξίσου και τα δύο φύλα ”προκαλώντας” μια βροχή από σκέψεις. Εκτός όμως από το μυαλό και το σώμα μας  επηρεάζεται σημαντικά, αφού υπάρχουν περιπτώσεις όπου κυριεύει ο πανικός. Η Υπερανάλυση δείχνει να μας επηρεάζει με πολλούς τρόπους μερικοί εξ’ αυτών είναι:

  • Υπερβολική σκέψη στο τι θα έπρεπε να είχε πει κάποιος ή στο τι είπε ή στο τι δεν είπε αναφορικά με μια κοινωνική συνθήκη
  • Συνεχής ανησυχία, σύγκριση στο τι είναι το μέσο-φυσιολογικό-επιθυμητό και πόσο παρεκκλίνει ή ταιριάζει με αυτό. Η κλίμακα διευρύνεται σε πολλά επίπεδα: προσωπικό, επαγγελματικό, ακόμα και θέματα σεξουαλικότητας
  • Σενάρια εξαπάτησης ή «προδοσίας»  ή κινδυνολογίας για το τι μπορεί να συμβεί στο άμεσο μέλλον
  • Εκτενής ανάλυση για κάποια δύσκολη συναισθηματική κατάστασης, την οποία βίωσε το άτομο. Ως αποτέλεσμα το συναισθηματικό μας ”κομμάτι” παύει να λειτουργεί, εφόσον βρίσκεται κάτω από το πέπλο της εκλογίκευσης
  • Μηρυκασμός αρνητικών σκέψεων, που δεν σχετίζονται  σε μεγάλο βαθμό με πραγματικά γεγονότα

Σχετική εικόναΤο άγχος και η υπερανάλυση δημιουργούν υπερβολική κούραση, σωματική και ψυχολογική, και επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητα του ανθρώπου. Η καθημερινότητα του ατόμου κατακλύζεται από άχρηστες σκέψεις και πληροφορίες που τον αποτρέπουν από το να χαρεί και να ζήσει ανέμελα  στο παρόν. Οι σκέψεις αυτές γίνονται οδηγός του, αλλά συχνά τον οδηγούν σε λάθος μονοπάτια. Πολλές φορές, λοιπόν, η δράση απουσιάζει από τη ζωή του, με αποτέλεσμα να κυριαρχούν η αναποφασιστικότητα και η παθητικότητα. Επιπλέον, το άτομο γίνεται μοναχικό, επιφυλακτικό και φοβισμένο. Αναλωμένο στην προσπάθειά του να αποδείξει ότι έχει δίκιο, χρησιμοποιώντας μονάχα τη λογική ως εργαλείο, ξοδεύει όλη του την ενέργεια.

Advertisement
  • Με ποιους τρόπους μπορούμε να αποφύγουμε την υπερανάλυση;

Αυτοπαρατήρηση: προσπαθώ να παρατηρήσω ποιες συνθήκες την τροφοδοτούν, γιατί μου είναι χρήσιμη και σημαντική. Αν καταφέρω και την αναγνωρίζω και αντιληφθώ ότι το παιχνίδι του μυαλού ξεκινά, ίσως σταδιακά να καταφέρω να την περιορίσω.

yperanalisi2Συγκέντρωση στην επίλυση του προβλήματος όταν αυτό εμφανιστεί:

Συχνή παγίδα της υπερανάλυσης είναι να ανησυχεί κάποιος για κάτι άσχημο που θα συμβεί χωρίς να έχει προηγηθεί κάτι ή να μεταφράζει κάποια σημάδια ως ανησυχητικά και απειλητικά. Η συγκέντρωση στην επίλυση ενός προβλήματος, εφόσον εμφανιστεί, μπορεί να προβεί καταλυτική και ιδιαιτέρως χρήσιμη.

Αλλαγή συχνότητας: Αν μπεις στη διαδικασία να λες στον εαυτό σου να σταματήσει την υπερανάλυση το μόνο που θα καταφέρεις ενδεχομένως είναι να την εντείνεις. Αυτό που βοηθά περισσότερο είναι εκείνη τη στιγμή να κάνεις κάτι διαφορετικό, όπως να βγεις μια βόλτα στο πάρκο ή στο γυμναστήριο, να συναντήσεις ένα φίλο. Η αλλαγή συχνότητας μπορεί να δημιουργήσει απόσταση και την αίσθηση ότι ο άνθρωπος την «ελέγχει», κατά μια έννοια.

  • Ένα αρκετά βοηθητικό βίντεο με πρακτικές συμβουλές και συνήθειες που μπορούμε να υιοθετήσουμε για να  να αντιμετωπίσουμε δραστικά το φαινόμενο της υπερανάλυσης: https://www.youtube.com/watch?v=VO8SftnH364

Παρόμοια άρθρα που μπορεί να σ’ενδιαφέρουν:

Advertisement

SHARE:

Εβδομαδιαία ενημέρωση απο το maxmag στο email σου

Η ενημέρωση σου, για όλα τα θέματα, επί παντός επιστητού, είναι προτεραιότητα για μας στο MAXMAG. Αυτός είναι κ ο λόγος, για τον οποίο κάθε εβδομάδα οι συντάκτες μας θα επιλέγουν τα 15 σημαντικότερα άρθρα, από όλες τις στήλες του περιοδικού και θα φροντίζουμε να τα λαμβάνεις απευθείας στο email σου. Όλες οι σημαντικές ειδήσεις θα σε περιμένουν να τις ανοίξεις. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι μια εγγραφή στο Newsletter μας. Τι περιμένεις λοιπόν;

Follow Newsweek

Κάνοντας εγγραφή στο newsletter μας θα λαμβάνετε όλα τα τελευταία νέα που ανεβαίνουν στην ιστοσελίδα του MAXMAG

Advertisement

Λίγα λόγια για τον συντάκτη

Εκ φύσεως άνθρωπος γεμάτος θετική ενέργεια, όταν όμως δεν λύνω τα προβλήματα των άλλων λατρεύω να ακούω μουσική ή να διαβάζω ή να κάνω και τα δύο ταυτόχρονα. Πεπεισμένη πως οι θετικές επιστήμες αξίζουν μια καλύτερη θέση στο μάταιο τούτο κόσμο, παραθέτω αγαπημένο quote αντί επιλόγου: οι δυσκολίες της ζωής αντιμετωπίζονται με τρεις τρόπους: την ελπίδα, το όνειρο και το χιούμορ, Kant.

Αφήστε ένα σχόλιο

Το MAXMAG είναι ένα περιοδικό που μπήκε δυναμικά στο χώρο της διαδικτυακής ενημέρωσης. Κοινό όλων: η αγάπη για την αρθρογραφία, την οποία ο καθένας ξεχωριστά τη συνδέει με το αντικείμενο που γνωρίζει καλά και, συνήθως, έχει σπουδάσει.

Follow Newsweek

Κάνοντας εγγραφή στο newsletter μας θα λαμβάνετε όλα τα τελευταία νέα που ανεβαίνουν στην ιστοσελίδα του MAXMAG