Ενσυναίσθηση: τι είναι και πώς την ενισχύσουμε

Πηγή εικόνας: www.shutterstock.com

Η ενσυναίσθηση είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται πλέον πολύ συχνά στην καθημερινότητά μας και αποτελεί μία από τις πιο σημαντικές και δύσκολες πλευρές της ύπαρξής μας ως κοινωνικά όντα.

Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα ενός ατόμου να μπαίνει στη θέση του άλλου και να αισθάνεται όπως εκείνος. Ενσυναίσθηση όμως δε σημαίνει ότι δύο άνθρωποι γίνονται ένα.

Σημαίνει ότι χρειάζεται να μπαίνει ο ένας στα παπούτσια του άλλου αλλά να υπάρχει ξεκάθαρη διάκριση έτσι ώστε να μη χάνει κανείς τον εαυτό του.

Συχνά ο όρος ενσυναίσθηση συγχέεται με τη συμπάθεια, τη συμπόνια ή με τη λύπηση.

Ενώ η συμπάθεια και η συμπόνια σχετίζονται με την ενσυναίσθηση, υπάρχουν σημαντικές διαφορές.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Η συμπόνια και η συμπάθεια θεωρούνται συχνά ότι περιλαμβάνουν περισσότερη παθητική σύνδεση.

Ωστόσο, η ενσυναίσθηση περιλαμβάνει μια πολύ πιο ενεργή προσπάθεια κατανόησης ενός άλλου ατόμου.

Η ενσυναίσθηση είναι απαραίτητη για τη σύναψη και διατήρηση ευτυχισμένων και  υγιών διαπροσωπικών σχέσεων.

Μας εμπνέει να βοηθάμε τους ανθρώπους γύρω μας. Μας κάνει να παραβλέπουμε τις διαφορές μας και μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε τους άλλους χωρίς προκαταλήψεις και στερεότυπα.

Ωστόσο, η ενσυναίσθηση δεν έχει πλεονεκτήματα μόνο για τους άλλους. Αλλά και για το άτομο που τη νιώθει.

Οι άνθρωποι που νιώθουν ενσυναίσθηση τείνουν να είναι λιγότερο αγχωμένοι και θλιμμένοι, είναι πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους και πιο επιτυχημένοι στην εργασία τους.

Σημάδια ενσυναίσθησης:

Η έντονη ενσυνασίσθηση μπορεί να κάνει κάποιον να ανησυχεί για την ευημερία και την ευτυχία των άλλων.

Σημαίνει επίσης, ότι μερικές φορές μπορεί κανείς να κατακλυστεί ή να εξαντληθεί από το να σκέφτεται πάντα τα συναισθήματα των άλλων.

Υπάρχουν μερικά σημάδια που δείχνουν ότι κάποιος τείνει να έχει έντονη ενσυναίσθηση απέναντι στους άλλους ανθρώπους.

Κάποια από αυτά περιλαμβάνουν:

Το να ακούει κανείς τι πραγματικά λένε οι άλλοι.

Συχνά οι άλλοι του εκμυστηρεύονται τα προβλήματα και τις σκέψεις τους ή για να ζητήσουν συμβουλές.

Το να είναι κανείς καλός στο να καταλαβαίνει το πως αισθάνονται οι άλλοι άνθρωποι.

Συχνά σκέφτεται επίσης πως αισθάνονται οι άλλοι.

Το να προσπαθεί κανείς να βοηθήσει τους άλλους που υποφέρουν.

Αναγνωρίζει πότε οι άλλοι δεν είναι ειλικρινείς.

Βαθύ και αληθινό ενδιαφέρον για τους άλλους ανθρώπους.

Τύποι ενσυναίσθησης:

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ενσυναίσθησης που μπορεί να βιώσει ένα άτομο.

Συναισθηματική ενσυναίσθηση:

Η συναισθηματική ενσυναίσθηση περιλαμβάνει την ικανότητα κατανόησης των συναισθημάτων ενός άλλου ατόμου και της κατάλληλης απόκρισης.

Αυτή η συναισθηματική κατανόηση μπορεί να οδηγήσει κάποιον να ανησυχεί για την ευημερία ενός άλλου ατόμου. Ακόμη, μπορεί να οδηγήσει και σε συναισθήματα προσωπικής δυσφορίας.

Σωματική ενσυναίσθηση:

Η σωματική ενσυναίσθηση περιλαμβάνει την ύπαρξη ενός είδους φυσικής αντίδρασης ως απάντηση σε αυτό που βιώνει κάποιος άλλος.

Οι άνθρωποι μερικές φορές βιώνουν σωματικά αυτό που αισθάνεται ένα άλλο άτομο.

Για παράδειγμα, όταν βλέπετε κάποιον άλλον να αισθάνεται αμηχανία, μπορεί να αρχίσετε να κοκκινίζετε ή να έχετε αναστατωμένο στομάχι.

Γνωστική ενσυναίσθηση:

Η γνωστική ενσυναίσθηση περιλαμβάνει την ικανότητα κατανόησης της ψυχικής κατάστασης ενός άλλου ατόμου. Καθώς και το τι μπορεί να σκέφτονται ως απάντηση στην κατάσταση.

Αυτό σχετίζεται με αυτό που οι ψυχολόγοι αναφέρονται ως θεωρία του νου.

Τα οφέλη  της ενσυναίσθησης:

Τα ανθρώπινα όντα είναι ικανά για εγωιστική, ακόμη και σκληρή, συμπεριφορά. Μια γρήγορη ματιά οποιασδήποτε καθημερινής εφημερίδας αποκαλύπτει πολυάριθμες αγενείς, εγωιστικές και αποτρόπαιες πράξεις.

Το ερώτημα λοιπόν είναι γιατί όλοι μας δεν επιδιδόμαστε συνεχώς σε τέτοιες ιδιοτελείς συμπεριφορές; Τι είναι αυτό που μας κάνει να νιώθουμε τον πόνο του άλλου και να ανταποκρινόμαστε με καλοσύνη;

Υπάρχουν μια σειρά από οφέλη από την ικανότητα να βιώνουμε την ενσυναίσθηση:

  • Η ενσυναίσθηση επιτρέπει στους ανθρώπους να οικοδομούν κοινωνικές σχέσεις με τους άλλους.

Κατανοώντας τι σκέφτονται και τι αισθάνονται οι άλλοι, οι άνθρωποι είναι σε θέση να ανταποκρίνονται κατάλληλα σε κοινωνικές καταστάσεις.

  • Η ενσυναίσθηση με τους άλλους βοηθά να μάθει κανείς να ρυθμίζει τα δικά του συναισθήματα.

Η ρύθμιση των συναισθημάτων είναι σημαντική διότι μας επιτρέπει να διαχειριζόμαστε αυτά που αισθανόμαστε, ακόμη και σε περιόδους μεγάλου άγχους, χωρίς να καταρρέουμε.

  • Η ενσυναίσθηση προωθεί συμπεριφορές βοήθειας. Όχι μόνο είναι πιο πιθανό να εμπλακεί κανείς σε βοηθητικές συμπεριφορές όταν νιώθει ενσυναίσθηση για τους άλλους ανθρώπους.

Αλλά και οι άλλοι άνθρωποι είναι επίσης πιο πιθανό να βοηθήσουν όταν νιώθουν ενσυναίσθηση.

Πώς μπορούμε να ενισχύσουμε την ενσυναίσθηση;

Ευτυχώς, η ενσυναίσθηση είναι μια δεξιότητα που μπορείτε να μάθετε και να ενισχύσετε.

Αν θέλετε να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας στην ενσυναίσθηση, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

Προσπαθώ να μπω νοητά στη θέση του άλλου:

Προσπαθήστε να μπείτε στα παπούτσια του άλλου. Φανταστείτε τον εαυτό σας στη θέση του άλλου ατόμου.

Αυτό αναδεικνύει τη διαφορά ανάμεσα στην καλοσύνη που δείχνουμε στους ανθρώπους γύρω μας και στην καλοσύνη που δείχνουμε στον ίδιο μας τον εαυτό.

Αναλογιστείτε που σας απασχολεί ή σας δυσκολεύει και παρατηρήστε πως σας κάνει να νιώθετε.

Στη συνέχεια, σκεφτείτε τι θα λέγατε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο αν σας έλεγε το ίδιο πρόβλημα.

Συζητώ, διαφωνώ χωρίς αντιπαραθέσεις:

Ξεκινήστε μια συζήτηση με κάποιον με τον οποίο διαφωνείτε.

Εξηγήστε του πως διαμορφώσατε την άποψη σου και ακούστε πως διαμόρφωσε και εκείνος τη δική του.

Ασχοληθείτε με το να ακούτε τους ανθρώπους χωρίς να τους διακόπτετε. Προσπαθήστε να τους κατανοήσετε, ακόμη και όταν δεν συμφωνείτε μαζί τους

Δώστε προσοχή στη γλώσσα του σώματος και σε άλλους τύπους μη λεκτικής επικοινωνίας.

Κάντε ερωτήσεις για να μάθετε περισσότερα γι’ αυτούς και τη ζωή τους.

Αυτή η πρακτική δεν έχει την πρόθεση να αλλάξει τη γνώμη του άλλου. Σε αυτό που μας βοηθά είναι ότι μπορούμε να διαφωνούμε με κάποιον χωρίς να τον θεωρούμε εχθρό.

Η ικανότητα που μας προσφέρει η ενσυναίσθηση είναι να βλέπουμε τα πράγματα από την οπτική γωνία ενός άλλου ατόμου και να συμπάσχουμε με τα συναισθήματα του.

Αυτή η ικανότητα παίζει σημαντικό ρόλο στην κοινωνική μας ζωή.

Η ενσυναίσθηση μας επιτρέπει να κατανοήσουμε τους άλλους κα αρκετά συχνά, μας αναγκάζει να αναλάβουμε δράση για να ανακουφίσουμε τον πόνο ενός άλλου ατόμου.

 

 

 

 


Λίγα λόγια για τον συντάκτη

Ειρήνη Κατωγυρίτη

Ψυχολογία - Ψυχοθεραπεία CBT

Εβδομαδιαία ενημέρωση απο το maxmag στο email σου

Η ενημέρωση σου, για όλα τα θέματα, επί παντός επιστητού, είναι προτεραιότητα για μας στο MAXMAG. Αυτός είναι κ ο λόγος, για τον οποίο κάθε εβδομάδα οι συντάκτες μας θα επιλέγουν τα 15 σημαντικότερα άρθρα, από όλες τις στήλες του περιοδικού και θα φροντίζουμε να τα λαμβάνεις απευθείας στο email σου. Όλες οι σημαντικές ειδήσεις θα σε περιμένουν να τις ανοίξεις. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι μια εγγραφή στο Newsletter μας. Τι περιμένεις λοιπόν;