Άσκηση
Άσκηση

Υγιεινά σνακ για την παραλία

Στην παραλία είναι γνωστό πως ανοίγει η όρεξη μας. Μπορούμε να μεταφέρουμε υγιεινά σνακ για την παραλία σε ένα μίνι ψυγειάκι ή ακόμη καλύτερα μία τσάντα ψυγειάκι έτσι ώστε να φάμε σωστά αλλά και ελαφριά. Πρέπει να θυμάσαι ότι για την ασφάλεια σου δεν πρέπει να τρως βαριά όσο βρίσκεσαι στη παραλία, συν του ότι […]

Άσκηση
Άσκηση

Διακοπές και άσκηση : γυμναστική χωρίς εξοπλισμό

Οι διακοπές είναι κοντά και είναι κρίμα να χάσεις όλη την πρόοδο που έκανες στο γυμναστήριο μέσα στους προηγούμενους μήνες. Η συντήρηση του κόπου σου χρειάζεται λίγες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις χωρίς βάρη και γενικότερο εξοπλισμό μέσα σε λίγα λεπτά καθημερινά. Όλες τις ασκήσεις μπορείς να τις κάνεις μέσα στο δωμάτιο που περνάς τις […]

Άσκηση
Άσκηση

Κάψιμο λίπους με ισομετρικές ασκήσεις

Ίσως έχεις ακούσει τις ισομετρικές ασκήσεις ως λύση για το κάψιμο λίπους. Ωστόσο είναι πιθανό να μην ξέρεις τι ακριβώς είναι. Ως ισομετρική προπόνηση ορίζεται η σειρά ασκήσεων που κάνεις ενώ είσαι ακίνητος. Συγκεκριμένα, σπρώχνεις ή τραβάς ένα αντικείμενο που είναι ακίνητο. Ακούγεται εύκολο αλλά ο βαθμός δυσκολίας του είναι μεγάλος. Ο μυς δεν κουνιέται […]

Άσκηση
Άσκηση

Αθλητικό μασάζ, το σημαντικό εργαλείο για τον αθλητή

Το σώμα του αθλητή μετά από έντονες προπονήσεις, αγώνες και τραυματισμούς έχει ανάγκη από « αθλητικό μασάζ» δηλαδή λειτουργική μάλαξη. Βοηθάει στη χαλάρωση του αθλητή από το στρες και κυρίως βελτιώνει τη κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την πίεση και προλαβαίνει τραυματισμούς. Μπορεί να γίνει πριν, ανάμεσα και μετά από προπόνηση ή αγώνα. Υπάρχουν 3 κύριες […]

Άσκηση
Άσκηση

Γυμναστική στη φύση ή σε γυμναστήριο;

Συνήθως οι περισσότεροι όταν ακούν τη λέξη γυμναστική το μυαλό τους πάει αυτόματα στα γυμναστήρια. Ακόμα κι αν ζουν ένα βήμα από κάποιο άλσος, πάρκο ή παραλία. Απλώς το γυμναστήριο είναι πιο βολικό, παντός καιρού και τελευταία και της μόδας! Σύμφωνα με τους επιστήμονες όμως είναι καλύτερο για τη φυσική μας κατάσταση να αθλούμαστε σε […]

Άσκηση
Άσκηση

Πρησμένα και κουρασμένα πόδια

Η γρήγορη και στρεσογόνα καθημερινότητα συχνά οδηγεί σε πρησμένα και κουρασμένα πόδια. Εδώ θα βρεις ασκήσεις για να νιώσεις καλύτερα και μακροχρόνια να μειώσεις την αίσθηση της κούρασης. Όλα ξεκινούν από τη γυμναστική των ποδιών που οδηγεί σε δυνατότερο φλεβικό σύστημα. Αναλυτικότερα το περπάτημα και το jogging συμβάλλουν σε αυτό. Ωστόσο πρέπει να ξεκινήσεις με […]

Άσκηση
Άσκηση

Πεζοπορία στην εξοχή, λόγοι για να την επιλέξεις!

Η πεζοπορία είναι μια διαφορετική μορφή άσκησης. Συνδυάζει τους δύο σημαντικότερους στόχους ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Επηρεάζει το σώμα αλλά και το μυαλό και τη ψυχή σου. Και εκεί ακριβώς είναι το κλειδί για να το κάνεις μέρος της ζωής σου. Είτε ως μέλος σε κάποιον ειδικό σύλλογο είτε ως άτομο (με δική σου παρέα) […]

Άσκηση
Άσκηση

Υπέρταση: Ποιος ο ρόλος της άσκησης;

Η αρτηριακή υπέρταση αποτελεί μία αρκετά συχνή νόσο στις μέρες μας και είναι αποτέλεσμα ποικίλων παραγόντων. Ορίζεται ως αύξηση της Συστολικής Αρτηριακής Πίεσης (>13mmHg) και της Διαστολικής Αρτηριακής Πίεσης (>9mmHg). Η υπέρταση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις όπως στεφανιαία νόσος, εγκεφαλικό επεισόδιο, περιφερική αγγειοπάθεια, ακόμη και σε θάνατο.  Πόσο σημαντικός είναι ο ρόλος της […]

Άσκηση
Άσκηση

12 λόγοι για να ξεκινήσεις περπάτημα ΣΗΜΕΡΑ!

Πάμε για περπάτημα; Ναι! Έρευνες έχουν δείξει ότι το καθημερινό περπάτημα έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία μας. Είναι η απλούστερη μορφή άσκησης που εκτιμάται από εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Πολλοί από αυτούς – επιστήμονες, γυμναστές, γιατροί – υπενθυμίζουν συνεχώς ότι το περπάτημα είναι η πιο “αγνή” μορφή άσκησης. Εκτός από τη καλή […]

Άσκηση
Άσκηση

Stretching : Γιατί είναι σημαντικό;

Σίγουρα έχεις ακούσει τη λέξη stretching ή αλλιώς διατάσεις σε διάφορες συζητήσεις σχετικές με άσκηση και αθλητισμό. Ίσως όμως να μην έχεις καταλάβει πόσο σημαντικό είναι. Το stretching πρέπει να γίνεται καθημερινά, είτε ως μέρος της άσκησης είτε ως αυτοτελής άσκηση τις ημέρες όπου επιλέγουμε να μην γυμναστούμε. Η σημασία του stretching Η αρχή και […]

Άσκηση
Άσκηση

Είναι η κατάλληλη ώρα να αρχίσεις γυμναστήριο;

Πολλές φορές έχεις αναρωτηθεί πότε είναι η  κατάλληλη ώρα να αρχίσεις γυμναστήριο κυρίως σχετικά με το καλοκαίρι και την εμφάνιση σου στις παραλίες. Σίγουρα η απάντηση δεν είναι μία. Εξαρτάται από την παρούσα κατάσταση του ατόμου και τους στόχους που αυτό έχει. Η ρεαλιστικότητα αυτών των στόχων για την ακρίβεια είναι που αλλάζουν την απάντηση. […]

Άσκηση
Άσκηση

Αιμορροϊδοπάθεια: τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται;

Η αιμορροϊδοπάθεια αποτελεί μία πολύ κοινή αιτία αιμορραγίας από το ορθό, αλλά η ακριβής επιδημιολογία της είναι άγνωστη καθώς πολλοί ασθενείς δεν αναζητούν ποτέ ιατρική βοήθεια. Απαντάται εξίσου στα δύο φύλα, με μέγιστη συχνότητα εμφάνισης στις ηλικίες 45-65 ετών, ενώ σπάνια εμφανίζεται πριν τα 20 έτη ηλικίας. Τι ακριβώς είναι οι αιμορροΐδες; Από τι προκαλείται […]

Άσκηση
Άσκηση

Ιδρώτας και γυμναστική, φίλοι ή εχθροί;

Ένας λόγος που πολλοί δεν αποφασίζουν να γυμναστούν είναι ο παράγοντας ιδρώτας, καθώς ιδρώτας και γυμναστική πάνε μαζί. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιοι μύθοι και κάποιες αλήθειες γύρω από αυτόν. ΜΥΘΟΣ : Όσο περισσότερο ιδρώνουμε τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε. Η αλήθεια είναι ότι ο ιδρώτας μας συντροφεύει κυρίως σε αερόβιες ασκήσεις και γενικά ασκήσεις που στοχεύουν στην […]

Άσκηση
Άσκηση

Μπορώ να προλάβω τη νόσο Alzheimer;

Τι είναι αυτό που μας χαρακτηρίζει ως ανθρώπους, ως προσωπικότητες; Τι είναι αυτό που μας διαφοροποιεί και δίνει νόημα στη ζωή μας και τις πράξεις μας; Για την ακρίβεια, η μνήμη απορρέει από τις πράξεις μας και ταυτόχρονα διαμορφώνει το υπόβαθρο για τις μελλοντικές επιλογές μας. Πρόκειται για την πιο βασική γνωστική λειτουργία και το […]

Άσκηση
Άσκηση

Διατροφή πριν και μετά την άθληση

Αν κάποιος σου έλεγε ότι η διατροφή πριν και μετά την άθληση είναι ίσως σημαντικότερη από την ίδια την άθληση θα τον πίστευες; Κι όμως, τα θρεπτικά συστατικά των τροφών που καταναλώνουμε πριν και μετά παίζουν μεγάλο ρόλο στα αποτελέσματα που θα έχουμε από την άσκηση και στο πόσο γρήγορα αυτά θα εμφανιστούν. Διατροφή πριν […]

Άσκηση
Άσκηση

Μεταβολικό σύνδρομο

Τι είναι το μεταβολικό σύνδρομο; Πόσο θα πρέπει να μας ανησυχεί; Από τι προκαλείται και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί; Όλα αυτά τα ερωτήματα θα πρέπει να απαντηθούν, αφού πρόκειται για ένα πολύ συχνό σύνδρομο, με εμφάνιση που αγγίζει στους ανεπτυγμένους οικονομικά λαούς το 25% του πληθυσμού, με προοδευτική αύξηση με την πάροδο της ηλικίας. Προφανώς, […]

Άσκηση
Άσκηση

Αντιμετώπιση της σκολίωσης

Σκολίωση, σύμφωνα με το National Scoliosis Foundation, ορίζεται η παραμόρφωση της Σ.Σ (Σπονδυλικής Στήλης), που δημιουργεί παρέκκλιση ή πλάγιο κύρτωμα και συχνά συνοδεύεται από στροφή των σπονδύλων. Τα αίτια της σκολίωσης, η ηλικία εμφάνισης και η πρόγνωση ποικίλουν. Η αντιμετώπιση της εξαρτάται πρώτα από την έγκαιρη διάγνωση και από τη μορφή της σκολίωσης. Οι μορφές της […]

Άσκηση
Άσκηση

Yoga ή Pilates: ποιό είδος γυμναστικής να διαλέξω;

Λίγοι μήνες έμειναν μέχρι να έρθει το καλοκαίρι και πολλοί είναι αυτοί που σπεύδουν στα γυμναστήρια αναζητώντας το ιδανικό είδος γυμναστικής που ταιριάζει στις ικανότητες τους και τον τελικό στόχο που έχουν. Παρόλο που η γυμναστική πρέπει να αποτελεί κομμάτι της καθημερινότητας και του τρόπου ζωής, ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσει κάποιος και μάλιστα […]

Άσκηση
Άσκηση

Γυμναστείτε χορεύοντας (ή αλλιώς zumba!)

Αν βαριέσαι τη γυμναστική ή νιώθεις σαν να κάνεις αγγαρεία, απεχθάνεσαι να μετράς σετ και να ακολουθείς ένα πολύ συγκεκριμένο πρόγραμμα κάθε φορά στο γυμναστήριο τότε ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή να δοκιμάσεις τη Zumba! Με τη Zumba, μια προπόνηση δεν είναι καν μια καθιερωμένη  προπόνηση: είναι ένα διασκεδαστικό, χορευτικό πάρτυ στο οποίο όμως ταυτόχρονα […]

Άσκηση
Άσκηση

Ποια είναι η κατάλληλη ώρα για να γυμναστείς ;

Σίγουρα έχεις ακούσει πολλούς να λένε ότι η κατάλληλη ώρα για να γυμναστείς είναι νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Τελικά ποια είναι η αλήθεια; Και για τις δύο πλευρές υπάρχουν επιχειρήματα. Το πρωί, η εκγύμναση σου δίνει τη δυνατότητα να αυξήσεις το μεταβολισμό σου για το υπόλοιπο της ημέρας συν του ότι σου […]

Άσκηση
Άσκηση

Ποδηλασία και υγεία της καρδιάς

Το ποδήλατο είναι μια εξαιρετική αεροβική άσκηση η οποία έχει πολλά οφέλη. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το ποδήλατο για μεταφορικό μέσο, για να γυμναστούμε αλλά και για να διασκεδάσουμε. Όλες οι έρευνες επιβεβαιώνουν τη θετική συνεισφορά του ποδηλάτου στην υγεία μας και συγκεκριμένα υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν το ποδήλατο σαν μεταφορικό μέσο μειώνουν αισθητά […]

Άσκηση
Άσκηση

Καταπολέμησε το στρες με γυμναστική

  Ο σύγχρονος τρόπος ζωής οδηγεί σε αύξηση του στρες το οποίο μπορεί να καταπολεμηθεί με τη σωστή γυμναστική. Οι πολλές υποχρεώσεις και ο γρήγορος ρυθμός της κοινωνίας  ίσως μάλιστα οδηγήσουν μακροχρόνια σε κατάθλιψη. Μέσα σε τέτοια ωράρια κάποιες φορές φαίνεται αδιανόητο να χωρέσει η άσκηση καθώς μοιάζει μια επιπλέον δραστηριότητα κούρασης. Αν όμως προσπαθήσεις να […]

Άσκηση
Άσκηση

 Ο χορός ως άσκηση στη καθημερινή σου ζωή

Δε θα ήταν πολύ ωραίο να μπορείς να γυμνάζεσαι ενώ ταυτόχρονα διασκεδάζεις; Ο χορός ως άσκηση είναι ικανός να σου προσφέρει ακριβώς αυτό. Είναι σίγουρα πολύ πιο διασκεδαστικό το να χορεύεις από το να τρέχεις σε ένα διάδρομο γυμναστηρίου ειδικά αν σου αρέσει η μουσική. Είναι ευνόητο ότι τα αποτελέσματα του χορού στο σώμα μας […]

Άσκηση
Άσκηση

Αθλητισμός και συμπληρώματα διατροφής

Ένα θέμα με πολλές οπτικές είναι ο αθλητισμός και τα συμπληρώματα διατροφής, πως συνυπάρχουν και με τι επιπτώσεις. Όπως το λέει και η φράση, δεν αποτελούν αντικατάσταση της διατροφής αλλά συμπλήρωμα αυτής όταν οι ανάγκες του αθλητή είναι μεγαλύτερες από αυτές που μπορεί να καλύψει μια φυσιολογική διατροφή. Συμπληρώματα διατροφής και ΕΟΦ : Τα φαρμακευτικά […]