Κατηγορία: Άσκηση

Άσκηση
Yoga ή Pilates: ποιό είδος γυμναστικής να διαλέξω;

Λίγοι μήνες έμειναν μέχρι να έρθει το καλοκαίρι και πολλοί είναι αυτοί που σπεύδουν στα γυμναστήρια αναζητώντας το ιδανικό είδος γυμναστικής που ταιριάζει στις ικανότητες τους και τον τελικό στόχο που έχουν. Παρόλο που η γυμναστική πρέπει να αποτελεί κομμάτι της καθημερινότητας και του τρόπου ζωής, ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσει κάποιος και μάλιστα […]

Άσκηση
Γυμναστείτε χορεύοντας (ή αλλιώς zumba!)

Αν βαριέσαι τη γυμναστική ή νιώθεις σαν να κάνεις αγγαρεία, απεχθάνεσαι να μετράς σετ και να ακολουθείς ένα πολύ συγκεκριμένο πρόγραμμα κάθε φορά στο γυμναστήριο τότε ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή να δοκιμάσεις τη Zumba! Με τη Zumba, μια προπόνηση δεν είναι καν μια καθιερωμένη  προπόνηση: είναι ένα διασκεδαστικό, χορευτικό πάρτυ στο οποίο όμως ταυτόχρονα […]

Άσκηση
Ποια είναι η κατάλληλη ώρα για να γυμναστείς ;

Σίγουρα έχεις ακούσει πολλούς να λένε ότι η κατάλληλη ώρα για να γυμναστείς είναι νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Τελικά ποια είναι η αλήθεια; Και για τις δύο πλευρές υπάρχουν επιχειρήματα. Το πρωί, η εκγύμναση σου δίνει τη δυνατότητα να αυξήσεις το μεταβολισμό σου για το υπόλοιπο της ημέρας συν του ότι σου […]

Άσκηση
Ποδηλασία και υγεία της καρδιάς

Το ποδήλατο είναι μια εξαιρετική αεροβική άσκηση η οποία έχει πολλά οφέλη. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το ποδήλατο για μεταφορικό μέσο, για να γυμναστούμε αλλά και για να διασκεδάσουμε. Όλες οι έρευνες επιβεβαιώνουν τη θετική συνεισφορά του ποδηλάτου στην υγεία μας και συγκεκριμένα υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν το ποδήλατο σαν μεταφορικό μέσο μειώνουν αισθητά […]

Άσκηση
Καταπολέμησε το στρες με γυμναστική

  Ο σύγχρονος τρόπος ζωής οδηγεί σε αύξηση του στρες το οποίο μπορεί να καταπολεμηθεί με τη σωστή γυμναστική. Οι πολλές υποχρεώσεις και ο γρήγορος ρυθμός της κοινωνίας  ίσως μάλιστα οδηγήσουν μακροχρόνια σε κατάθλιψη. Μέσα σε τέτοια ωράρια κάποιες φορές φαίνεται αδιανόητο να χωρέσει η άσκηση καθώς μοιάζει μια επιπλέον δραστηριότητα κούρασης. Αν όμως προσπαθήσεις να […]

Άσκηση
 Ο χορός ως άσκηση στη καθημερινή σου ζωή

Δε θα ήταν πολύ ωραίο να μπορείς να γυμνάζεσαι ενώ ταυτόχρονα διασκεδάζεις; Ο χορός ως άσκηση είναι ικανός να σου προσφέρει ακριβώς αυτό. Είναι σίγουρα πολύ πιο διασκεδαστικό το να χορεύεις από το να τρέχεις σε ένα διάδρομο γυμναστηρίου ειδικά αν σου αρέσει η μουσική. Είναι ευνόητο ότι τα αποτελέσματα του χορού στο σώμα μας […]

Άσκηση
Αθλητισμός και συμπληρώματα διατροφής

Ένα θέμα με πολλές οπτικές είναι ο αθλητισμός και τα συμπληρώματα διατροφής, πως συνυπάρχουν και με τι επιπτώσεις. Όπως το λέει και η φράση, δεν αποτελούν αντικατάσταση της διατροφής αλλά συμπλήρωμα αυτής όταν οι ανάγκες του αθλητή είναι μεγαλύτερες από αυτές που μπορεί να καλύψει μια φυσιολογική διατροφή. Συμπληρώματα διατροφής και ΕΟΦ : Τα φαρμακευτικά […]

Άσκηση
Αποθεραπεία: τι είναι και γιατί δεν πρέπει ποτέ να την παραβλέπεις!

Τι είναι η αποθεραπεία  Αν και είναι μεγάλος πειρασμός τελειώνοντας την κυρίως προπόνηση να παρακάμψετε την αποθεραπεία, πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι εξίσου σημαντική όσο και η προθέρμανση. Θυμηθείτε ότι το σώμα σας, όπως πρέπει να περάσει με την προθέρμανση από την κατάσταση ηρεμίας στην κατάσταση της δραστηριοποίησης, το ίδιο ακριβώς χρειάζεται με το τέλος […]

Άσκηση
Καφεΐνη και αθλητισμός, σύμμαχοι ή εχθροί;

  Οι απόψεις διαφέρουν σχετικά με το αν καφεΐνη και αθλητισμός αποτελούν θετικό συνδυασμό. Ας μη ξεχνάμε ότι παν μέτρον άριστον! Δηλαδή, η κατανάλωση καφεΐνης πριν την άθληση μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα υπό συγκεκριμένες ποσότητες. Η Διεθνής Ολυμπιακή Επιτροπή έχει βάλει όριο στη κατανάλωση καφέ, το οποίο αν ξεπεραστεί συνεπάγεται αποκλεισμός. Το όριο αυτό είναι […]

Άσκηση
Διαβήτης και άσκηση : Τα πρέπει και τα μη!

  Διαβήτης και άσκηση, να πως! Η άσκηση πρέπει να υπάρχει στη ζωή όλων. Ειδικότερα πρέπει να υπάρχει στην περίπτωση όπου το άτομο πάσχει από διαβήτη. Τα οφέλη της άσκησης είναι πολλά για τη πρόληψη και τον περιορισμό της νόσου. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις όπου ο συνδυασμός αυτών των δύο είναι απαγορευτικός. Κατά τη διάρκεια της […]

Άσκηση
Γιορτές και άσκηση, πως θα τα συνδυάσεις!

Ποιος είπε ότι είναι εύκολο να συνδυάσεις γιορτές και άσκηση; Είναι δύσκολο τόσο το να προσέξεις τη διατροφή σου όσο και το να σηκωθείς να πας στο γυμναστήριο. Για αυτό παρακάτω θα βρεις μια λίστα από απλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου, χωρίς εξοπλισμό και αφιερώνοντας λίγα λεπτά από τη μέρα σου. […]

Άσκηση
Κυκλική προπόνηση και όσα θες να ξέρεις για αυτή!

Αν θέλεις να γυμνάσεις το σώμα σου αλλά δεν έχεις την πολυτέλεια να αφιερώσεις αρκετό χρόνο, τότε η κυκλική προπόνηση είναι αυτό που ψάχνεις. Ορίζεται ως ένας κύκλος ασκήσεων κατά τις οποίες γυμνάζεις διαδοχικά διαφορετικά μέρη του σώματος σου με διαδοχικές ασκήσεις σε συγκεκριμένη χρονική διάρκεια. Ξεκινάς επιλέγοντας 5 ασκήσεις που σου αρέσουν. Μία για […]

Άσκηση
Κοιλιακοί πιο εύκολα από ποτέ με 7 ασκήσεις!

Και ποιος δεν επιθυμεί οι κοιλιακοί του να είναι άξιοι θαυμασμού; Η πρώτη «θυσία» που απαιτείται είναι η μεγάλη προσοχή της διατροφής σου. Ο υδατάνθρακας είναι εχθρός του κοιλιακού και άρα πρέπει να αποφεύγεις τις τροφές που τον περιέχουν όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά κλπ ιδίως τις βραδινές ώρες. Οι κοιλιακοί χρίζονται στη κουζίνα κατά […]

Άσκηση
Ανόρθωση γλουτών με ασκήσεις γυμναστικής σε 25 λεπτά!

  Πολλές γυναίκες επιθυμούν ανόρθωση γλουτών και η λύση είναι μία, 5 ασκήσεις που θα σου δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα με ενασχόληση 25 λεπτών 3 φορές την εβδομάδα! Βασική αρχή είναι η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και η κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού καθημερινά. Να θυμάσαι ότι τίποτα δε βλάπτει όσο υπάρχει μέτρο. Πριν τις 5 […]

Άσκηση
Άσκηση: Να επιλέξω αερόβια ή αναερόβια;

Και πες πως τελικά απαρνείσαι τη ζωή του καναπέ και παίρνεις την απόφαση πως πρέπει να εντάξεις την άσκηση στην καθημερινότητα σου! Είναι ίσως από τις ουσιαστικότερες αποφάσεις για την υγεία σου. Πριν ξεκινήσεις,βρίσκεσαι μπροστά στο δίλημμα: Να ακολουθήσω αερόβια ή αναερόβια μορφή άσκησης; Ποιος τύπος είναι καταλληλότερος για τον σωματότυπο του καθενός;Και τι  αποτελέσματα […]

Άσκηση
Εγκυμοσύνη και γυμναστική, ναι γίνεται!

Εγκυμοσύνη και γυμναστική μπορούν να συνδυαστούν αν υπάρχει έγκριση από τον γυναικολόγο και γίνεται με τάξη και προσοχή.  Γενικά, η προσεκτική διατροφή, το ήρεμο περιβάλλον και η άσκηση είναι οδηγοί για μια εγκυμοσύνη με καλή πορεία. Τα θετικά που προκύπτουν από την άσκηση είναι : Διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου στα πόδια που […]

Άσκηση
Εξαφανίστε το λίπος σε 4 λεπτά με Tabata!!

Η μέθοδος Τabata είναι μια μορφή έντονης αερόβιας διαλλειματικής άσκησης, στόχος της οποίας είναι να αυξήσεις κατακόρυφα το μεταβολισμό σου σε διάρκεια 4 λεπτών με έντονη προπόνηση, βάζοντας φωτιά στις θερμίδες και τονώνοντας παράλληλα ολόκληρο το μυικό σου σύστημα. Η μέθοδος αυτή προήλθε από τον Ιάπωνα ερευνητή Δρ. Izumi Tabata, ο οποίος προσπαθούσε να βρει μια […]

Άσκηση
Θλάση και τα πάντα γύρω από αυτή: αίτια, αντιμετώπιση, πρόληψη

Ως θλάση ορίζεται ο τραυματισμός των μυών και κατηγοριοποιούνται  στα έξης τρία ειδή: Θλάση πρώτου βαθμού (μικρή ρήξη των μυϊκών στοιχείων) ή αλλιώς και τράβηγμα. Στον υπέρηχο  υπάρχει ένα οίδημα στην περιοχή. Θλάση δευτέρου βαθμού (μερική ρήξη των μυϊκών στοιχείων, αλλά διατήρηση της συνέχειας του μυός). Αποτελεί την πλειοψηφία των θλάσεων. Θλάση τρίτου βαθμού (πλήρης […]

Άσκηση
Σωματική πρόοδος : Εύκολοι τρόποι να τη διακρίνεις!

Η σωματική πρόοδος ίσως να είναι δύσκολο να γίνει αντιληπτή το πρώτο διάστημα της προσπάθειας μας να γυμναστούμε. Η ζυγαριά δεν είναι πάντα ο σωστός τρόπος για να την αντιληφθούμε. Μη ξεχνάς ότι οι μυς έχουν βάρος, γεγονός που σημαίνει ότι η ζυγαριά το μετράει και πιθανότατα τα νούμερα της να μας κάνουν να απογοητευτούμε, […]

Άσκηση
Κορμός από ατσάλι με 5 super παραλλαγές από push ups

Oι κάμψεις (push ups) αποτελούν σίγουρα μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που γυμνάζουν λειτουργικά όλους τους μύες του σώματος δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στον άνω κορμό. Δεν είναι τυχαίο ότι τα push ups πολλοί τα αναφέρουν σαν τη φυσική κρεατίνη του οργανισμού καθώς αυξάνουν τη δύναμη των μυών, συμβάλουν στην ισορροπία του σώματος, είναι κατάλληλα […]

Άσκηση
Μποξ : Συνδύασε άσκηση και διασκέδαση σε ένα!

Η προπόνηση τύπου μποξ κατατάσσεται στα πιο δυνατά αερόβια. Με αυτό τον οδηγό θα το κάνεις σπίτι σου χωρίς έξοδα και διασκεδαστικά. Απαραίτητο εργαλείο είναι η μουσική που θα σε βάλει σε ανάλογη διάθεση, αθλητική ένδυση, σχοινάκι και φυσικά το παγούρι με το νερό σου. Ο σάκος δεν είναι απαραίτητος, το σωματικό σου βάρος αρκεί […]

Άσκηση
Το ποδήλατο ως άσκηση και τα οφέλη του στην υγεία

Όλο και μεγαλύτερος είναι ο αριθμός αυτών που επιλέγουν το ποδήλατο για την απογευματινή βόλτα τους ή την αντικατάσταση της ακριβής βενζίνης. Τα οφέλη του ποδηλάτου είναι πολλά αρκεί να χρησιμοποιείται με σωστό τρόπο. Το πρώτο εξ αυτών είναι η ικανότητα του να βοηθήσει στην απώλεια κιλών και να γυμνάσει την αντοχή – ταχύτητα, και […]

Άσκηση
Καλλισθενική αγωγή (callisthenics): Ασκήσεις με το βάρος του σώματος

Τα τελευταία χρόνια στο χώρο του fitness βλέπουμε ότι ολοένα και πιο δυναμικά επέρχεται η μέθοδος της καλλισθενικής αγωγής (callisthenics). Αν και στο εξωτερικό είναι στη μόδα εδώ και περισσότερα χρόνια, οι ρίζες της είναι χαραγμένες στην αρχαία Ελλάδα. Η λέξη calisthenics προέρχεται από τις λέξεις Κάλλος, που σημαίνει ομορφιά και Σθένος που σημαίνει δύναμη. […]

Άσκηση
Ninjutsu – Η τέχνη της υπομονής και της ζωής

Είναι λίγες η φορές  στην ζωή μου που στάθηκα και αναρωτήθηκα, τι κάνω, ποια είμαι και τι πραγματικά θέλω; Πολλές φορές τα άγχη και η πίεση της καθημερινότητας, μας απομακρύνουν από τον κύριο στόχο μας – την ζωή. Θα σας μιλήσω λοιπόν για την τέχνη μου, το Ninjutsu, μια τέχνη που με έκανε να ανθίσω […]

Το MAXMAG είναι ένα περιοδικό που μπήκε δυναμικά στο χώρο της διαδικτυακής ενημέρωσης. Κοινό όλων: η αγάπη για την αρθρογραφία, την οποία ο καθένας ξεχωριστά τη συνδέει με το αντικείμενο που γνωρίζει καλά και, συνήθως, έχει σπουδάσει.

Follow Newsweek

Κάνοντας εγγραφή στο newsletter μας θα λαμβάνετε όλα τα τελευταία νέα που ανεβαίνουν στην ιστοσελίδα του MAXMAG