Κατηγορία: Άσκηση

Άσκηση
Σύνδρομο Marfan

Αίτια του Συνδρόμου Marfan Το σύνδρομο Marfan είναι ένα γενετικό σύνδρομο που σχετίζεται με μεταλλάξεις του γονιδίου FBN1. Το γονίδιο αυτό φέρει τις πληροφορίες για την σύνθεση μιας πρωτεΐνης, της φιμπριλλίνης 1. Η φιμπριλλίνη 1 είναι μια πρωτεΐνη που εντοπίζεται σε πολλά σημεία στον οργανισμό έξω από τα κύτταρα. Μπορεί και σχηματίζει μικρά ινίδια τα […]

Άσκηση
Τι να φάω πριν την άσκηση;

 Ένα ερώτημα που μας απασχολεί αρκετά συχνά είναι το τι μπορούμε να φάμε πριν την άσκηση , ό,τι είδος άσκησης  κι αν είναι αυτό που κάνουμε. Το σώμα μας χρειάζεται “καύσιμο” πριν την άσκηση, και οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες είναι ιδανικά για αυτή την περίπτωση. Παρακάτω θα δούμε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες […]

Άσκηση
Πως να αντιμετωπίσετε το πιάσιμο μετά την άσκηση

Το πιάσιμο μετά την άσκηση είναι ένα συχνό φαινόμενο, είτε επειδή μόλις ξεκινήσαμε να γυμναζόμαστε, είτε επειδή κάναμε μία απότομη κίνηση που δεν έπρεπε, είτε επειδή η άσκηση που κάνουμε είναι πολύ σκληρή για εμάς είτε επειδή υπερπροσπαθήσαμε και πιέσαμε το σώμα μας ενώ δεν χρειαζόταν. Το πιάσιμο και ο πόνος συμβαίνουν επειδή δημιουργούνται κάποιοι […]

Αισθητική
Anorexia nervosa

Τι είναι η νευρική ανορεξία (anorexia nervosa); Η νευρική ανορεξία γνωστή και ως anorexia nervosa ή απλά ως ανορεξία είναι μία από τις πιο συνηθισμένες διατροφικές διαταραχές. Χαρακτηριστικό της νευρικής ανορεξίας είναι το λιγοστό βάρος των ασθενών. Η νευρική ανορεξία χαρακτηρίζεται από την μη επιθυμία του ασθενούς να διατηρήσει το φυσιολογικό του βάρος. Αυτή η […]

Άσκηση
Μείνετε σε φόρμα…από το σπίτι σας!

Η γυμναστική είναι πολύ σημαντική για την υγεία του σώματος. Κάνει το σώμα σου να φαίνεται  καλά διατηρημένο με απλές ασκήσεις και σε απαλλάσσει από το περιττό λίπος. Υπάρχουν πολλοί που δεν τους αρέσει το γυμναστήριο ή δεν προλαβαίνουν να πάνε. Η γυμναστική μπορεί να γίνει και στο σπίτι αρκεί να γνωρίζεις τις σωστές ασκήσεις. […]

Άσκηση
Ναυτία και ζαλάδα κατά την άσκηση : Που οφείλεται

Θέλεις να γυμναστείς αλλά πολλές φορές νιώθεις ναυτία και ζαλάδα; Είναι ένα συχνό φαινόμενο που μπορεί να συμβαίνει για πολλούς λόγους. Βέβαια εξαρτάται και από το είδος της άσκησης που κάνει ο καθένας. Όμως δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείς καθώς αν μπορείς να το αντιμετωπίσεις δεν θα σε ενοχλεί. Όταν γυμνάζεσαι αυξάνεται η αρτηριακή σου […]

Άσκηση
Μεταβολικά νοσήματα και διατροφή

Στον άνθρωπο έχουν σημειωθεί μια σειρά από νοσήματα τα οποία αφορούν την λειτουργικότητα ενζύμων. Τα νοσήματα που προκαλούνται λόγω της δυσλειτουργίας ενός ή περισσοτέρων ενζύμων ονομάζονται μεταβολικά νοσήματα ή νοσήματα του μεταβολισμού. Με τον όρο μεταβολισμό περιγράφουμε συνολικά όλες τις διαδικασίες που οδηγούν στη βιοσύνθεση και στην αποδόμηση ενός χημικού μορίου το οποίο μπορεί να […]

Άσκηση
Αθηροσκλήρυνση: Mια ύπουλη ασθένεια

Τι είναι η αθηροσκλήρυνση; Η αθηροσκλήρυνση (ή αθηροσκλήρωση) είναι μια από τις πιο συνηθισμένες καρδιοαγγειακές νόσους. Οι καρδιοαγγειακές νόσοι αποτελούν την αιτία για έναν στους τρεις θανάτους ετησίως. Μέχρι το 2020 ο αριθμός των θανάτων από κάποια τέτοια νόσο ετησίως θα ανέλθει στα 25 εκατομμύρια. Αυτός ο αριθμός είναι εξαπλάσιος από τον αριθμό θανάτων από […]

Άσκηση
Η συμβολή του μαγνήσιου στην άσκηση

Το μαγνήσιο (Mg2+) είναι το δεύτερο κατιόν, μετά το κάλιο, στο ενδοκυττάριο υγρό που είναι μεγαλύτερο σε ποσότητα στο ανθρώπινο σώμα. Το σώμα μας περιέχει 20-28γρ. μαγνησίου, εκ των οποίων το 55%-60% βρίσκεται στα οστά, το 20%-25% βρίσκεται στους μύες και το υπόλοιπο σε άλλους ιστούς. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο σε βασικές λειτουργίες του […]

Άσκηση
Φλεβική ανεπάρκεια και άσκηση

  ι φλέβες είναι αγγεία που επιστρέφουν το πλέον μη οξυγονωμένο αίμα από τα κάτω άκρα στην καρδιά. Όταν τα τοιχώματά τους χαλαρώνουν, τότε διογκώνονται και αποκτούν ελικώσεις που ονομάζονται κιρσοί. Οι φλέβες διακρίνονται σε επιφανειακές (επιπολής) και βαθιές – εσωτερικές (εν τω βάθει). Οι επιφανειακές επειδή βρίσκονται πιο κοντά στο δέρμα δημιουργούν πιο εύκολα […]

Άσκηση
Ατσάλινη καρδιά σε χρόνο dt – Cardio fitness

Θέλεις να “γυμνάσεις” την καρδιά σου επιστημονικά και με πρόγραμμα; Επιθυμείς βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης, άμεση απώλεια περιττού βάρους και βέλτιστη καρδιαγγειακή λειτουργία; Τα προγράμματα Cardio Fitness είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεσαι!  Πραγματοποιούνται σε εξωτερικούς ή εσωτερικούς χώρους και περιλαμβάνον πληθώρα σωματικών ασκήσεων (μεμονωμένα ή συνδυαστικά), όπως: βάδισμα, τρέξιμο, ανεβοκατέβασμα σκάλας, κολύμβηση, σχοινάκι, διάδρομο, ελλειπτικό, […]

Άσκηση
Ασκήσεις που βοηθούν τα προβλήματα στα γόνατα

Τα γόνατα είναι ίσως τα περισσότερο ταλαιπωρημένα μέρη του σώματός μας. Σε κάθε βήμα μας δέχονται κρούση με διπλάσια έως τριπλάσια δύναμη από το βάρος μας. Τα τελευταία χρόνια υπάρχει μια αύξηση των προβλημάτων στα γόνατα που οφείλεται κυρίως σε λάθη που κάνουμε οι ίδιοι όταν υπερβάλλουμε στην προσπάθειά μας να γυμναστούμε.  Το περπάτημα, το τρέξιμο […]

Άσκηση
Άσκηση και εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη είναι μία από τις πιο σημαντικές περιόδους στη ζωή μίας γυναίκας. Πολλές είναι οι μέλλουσες μαμάδες, οι οποίες αναρωτιούνται αν η άσκηση είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια αυτής. Η άσκηση ενισχύει τη δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία σας. Ταυτόχρονα ενδυναμώνει τους μυς, κάτι που θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και […]

Άσκηση
Underwater Pole Dancing: Το ”Παρεξηγημένο” άθλημα κάτω από το νερό

  Το συνεχώς ανερχόμενο άθλημα του pole dancing , ένας εξαιρετικός συνδυασμός δύναμης, ευλυγισίας και χάρης πρόσφατα εκτελούμενο κάτω από το νερό. Ο Brett Stanley φωτογραφίζει και βιντεοσκοπεί αθλητές του pole dancing σε πόζες κάτω από το νερό. Κάτι που φαίνεται να είναι ευκολότερο καθώς η βαρύτητα τους μέσα στο νερό τους βοηθά να ελέγχουν […]

Άσκηση
Ασκήσεις για παθήσεις της Σπονδυλικής Στήλης

Ένα μεγάλο πρόβλημα στις μέρες μας που εμποδίζει πολλούς ανθρώπους να είναι λειτουργικοί στην καθημερινότητα είναι ο πόνος στην Σπονδυλική Στήλη. Πίσω από αυτό τον πόνο που συνήθως εντοπίζεται στην οσφύ, για αυτό και ονομάζεται οσφυαλγία, κρύβονται πολλές παθήσεις όπως είναι η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, η σκολίωση, η κύφωση, το αυχενικό σύνδρομο, το ραιβόκρανο, ακόμη και […]

Άσκηση
Αδυνάτισμα: τα λάθη που κάνεις και δεν χάνεις

Το θέμα ”αδυνάτισμα” είναι ένα φλέγον ζήτημα παντός καιρού. Πολλοί άνθρωποι, κυρίως οι γυναίκες, προσπαθούν συνεχώς να βελτιώσουν την εικόνα του σώματος τους. Κατά τη διάρκεια μίας διατροφής, ειδικά όταν δεν υπάρχει η καθοδήγηση κάποιου ειδικού, γίνονται λάθη. Αυτό έχει ως συνέπεια είτε να καθυστερείται η απώλεια κιλών,είτε να μην επιτυγχάνεται το επιθυμητό αποτέλεσμα. Τι […]

Άσκηση
Fitspiration: Το Fitness Mania ήρθε για να μείνει

Τα τελευταία χρόνια έχει αλλάξει κατά πολύ ο κλασικός τρόπος γυμναστικής, είτε σε γυμναστήρια είτε ακόμα και η άσκηση στο σπίτι που μπορεί να κάνει κανένας μόνος του. Πριν λίγο καιρό ακούγαμε για pilates, αεροβική άσκηση που αντικαθίσταται από τον χορό, όπως η zumba. Έτσι, ο κλασικός τρόπος στο να ιδρώσει κανείς σε ένα γυμναστήριο, […]

Άσκηση
Άσκηση χωρίς όργανα

Η Άσκηση χωρίς όργανα είναι πλέον κάτι πολύ ξεπερασμένο. Οι μεγάλες απαιτήσεις των ανθρώπων που γυμνάζονται και το σημερινό Life Style οδηγεί στην δημιουργία όλο και περισσότερων γυμναστηρίων, που είναι πλήρως εξοπλισμένα και έχουν κάθε λογής όργανα. Ωστόσο δεν είναι και λίγοι αυτοί που προτιμούν να  κάνουν την γυμναστική τους μέσα στον δικό τους χώρο […]

Άσκηση
Η κήλη (μεσοσπονδύλιου δίσκου) στους αθλητές

Οι τραυματισμοί των μεσοσπονδύλιων δίσκων (κήλη) είναι συχνοί στον αθλητισμό και πολλές φορές αποτελούν αίτια διακοπής της άθλησης. Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος λειτουργεί σαν ανατομικό μαξιλάρι, αποσβαίνοντας συμπιεστικά και στρεπτικά φορτία κυρίως στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.  Αποτέλεσμα των φορτίσεων είναι και η συχνή εμφάνιση κήλης σε αθλητές. Στην ήπια μορφή κήλης, ο πηκτοειδής πυρήνας ασκεί […]

Άσκηση
Υπνηλία μετά την άσκηση

Συχνό φαινόμενο για όσους ξεκινούν να αθλούνται μετά από καιρό ανάπαυλας ή και για πρώτη φορά είναι η υπνηλία μετά την άσκηση. Ο αθλητής/ασκούμενος προβληματίζεται καθώς στράφηκε στη γυμναστική για την ενέργεια που αυτή δίνει, καθώς και για τη διαύγεια που μπορεί να προσφέρει. Πώς εξηγείται λοιπόν η υπνηλία αυτή που ίσως να μοιάζει αντιφατική […]

Άσκηση
Fitness influencers, όσα θες να ξέρεις για αυτούς (Μέρος 2)

Στο προηγούμενο μέρος αναλύσαμε τι σημαίνει να ανήκεις στους fitness influencers των social media και μιλήσαμε για δύο εξ αυτών. Την Cassey Ho και την Kayla Itsines. Σε αυτό το μέρος θα μιλήσουμε για δύο ακόμη. Την Jillian Michaels και τον Caleb Marshall (γνωστό ως The Fitness Marshall). Jillian Michaels  Είναι μία από τις πιο […]

Άσκηση
Fitness influencers, όσα θες να ξέρεις για αυτούς (Μέρος 1)

Τα τελευταία χρόνια με την άνοδο των social media ξεκίνησε να υπάρχει ο όρος fitness influencers για να περιγράψει τους ανθρώπους που χρησιμοποιούν κάποια πλατφόρμα κοινωνικής δικτύωσης (κυρίως το YouTube) ώστε να κοινοποιήσουν είδη γυμναστικής και συγκεκριμένες ασκήσεις δωρεάν στο ευρύ κοινό. Κάποιοι από αυτούς ξεχώρισαν και σήμερα έχουν εκατομμύρια ακολούθους στο ΥοuTube, Ιnstagram, Facebook […]

Άσκηση
Αντιμετώπιση της σκολίωσης μέσω ειδικών ασκήσεων

Η σκολίωση είναι η παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης. Συμβαίνει είτε ιδιοπαθώς και παρουσιάζεται κατά τα παιδικά χρόνια είτε δευτεροπαθώς έπειτα από κάποια βλάβη σπονδύλου στη πορεία της ζωής του ατόμου. Το αποτέλεσμα είναι η κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Οι γυμναστικές ασκήσεις για σκολίωση δεν αποτελούν θεραπεία. Συμβάλλουν ωστόσο στο να μην επιδεινωθεί και λειτουργούν θετικά […]

Άσκηση
Αντιμετώπισε το άγχος με απλά βήματα

Η ζωή όλων μας χαρακτηρίζεται από γρήγορους ρυθμούς και πολύ άγχος. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε πως η ψυχική υγεία είναι το ίδιο σημαντική με την σωματική υγεία. Υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορείς να δοκιμάσεις ώστε να χαρίσεις στον εαυτό σου περισσότερη ηρεμία και χαλάρωση. Θυμήσου : Το άρθρο αυτό αφόρα άγχος που προέρχεται από την […]

Το MAXMAG είναι ένα περιοδικό που μπήκε δυναμικά στο χώρο της διαδικτυακής ενημέρωσης. Κοινό όλων: η αγάπη για την αρθρογραφία, την οποία ο καθένας ξεχωριστά τη συνδέει με το αντικείμενο που γνωρίζει καλά και, συνήθως, έχει σπουδάσει.

Follow Newsweek

Κάνοντας εγγραφή στο newsletter μας θα λαμβάνετε όλα τα τελευταία νέα που ανεβαίνουν στην ιστοσελίδα του MAXMAG